Sivut

maanantai 24. joulukuuta 2012

Joulun paras lahja / Bästa julklappen

Tämän joulun parhaita lahjoja on ehdottomasti se, että olen pystynyt juoksemaan tiistain hieronnan jälkeen ilman lonkkakipua! Olenkin viikon aikana juossut viitisen lenkkiä, pituudeltaan toki vain 5-6 kilometriä. Juokseminen ilman kipua lonkassa on kuitenkin ihan tajuttoman upeaa, olen kaivannut lenkkipolkuja tosi paljon! Kävin myös lauantaina Stadiumilla täydentämässä hieman treenivaatevarastoani pakusmpien sukkien ja hanskojen muodossa, joten nyt on kiva lähteä lenkille pakkaseen lämpimissä varusteissa.

Jouluaattooni on tähän mennessä kuulunut lyhyt lenkki hurjassa lumisateessa. Täällä Etelä-Suomessa on tupruttanut lunta ihan koko päivän ja tiet eivät ole ihan täydellisessä juoksukunnossa ;). Mutta kivaa tuolla oli sellainen puolisen tuntia lumessa tarpoa, vaikka vauhti ei päätä huimannutkaan. Minulla on vielä 24 minuuttia lankkuja jäljellä, sitten rauhoitun joulun viettoon, ja palailen aktiivisempana tähänkin blogiin taas joulun jälkeen.

 Oikein ihanaa joulua kaikille teille! ♥






En av de bästa julklapparna jag fått denna jul är absolut det, att jag sen tisdagens massage kunnat springa utan smärtor i höften! Jag är så glad, så lycklig av att kunna springa igen. Under veckan som gått sprang jag ungefär fem gånger. Löpturerna har varit bara 5-6 kilometer långa eftersom jag fortfarande vill ta det lite försiktigt med höften, men det är helt underbart att kunna springa utan att det tar ont. Dessutom shoppade jag lite varmare strumpor och handskar i Stadium i lördags, så nu kan jag klä mig varmt i kylan på mina löpturer.

Till julaftonen hör absolut löpning. Här i södra Finland har det snöat precis hela dagen och vägarna är inte precis plogade, så jag plumsade i snön en halv timme. Skönt var det även om farten inte var speciellt hård ;). Nu har jag ännu 24 minuter plankor kvar, sen kan jag lugna mig och fira jul med familjen. Jag återkommer med bloggen inom några dagar. Nu vill jag önska er alla en härlig jul! ♥

tiistai 18. joulukuuta 2012

Joulukuujuttuja / Decembergrejer

Onpa edellisestä päivityksestä aikaa! Anteeksi. Viime aikoina on tuntunut siltä, että en haluaisi edes treaanta muuta kuin juoksua. On se outoa miten sitä kaipaa jotain kunnolla vasta silloin kun se on mahdotonta. Lonkka ei siis ole parantunut edes lääkekuurilla, joten tulehduksen voi laskea pelistä pois. Kävin tänään hierojalla joka huomasi, että lantioni on melkeinpä viisi senttiä vinossa. Alaselässä oli joku nikama täysin jumissa, ja se voisi mahdollisesti olla syynä myös lonkkavaivoihin. Viime aikoina kun kipua on tuntunut myös polvessa ja pohkeessakin välillä. Eilen kävin juoksemassa viisi kilsaa, mutta lonkka kipeytyi heti lenkin alussa. Toivottavasti aamuisen hieronnan tulokset näkyisivät jo vaikka viikonloppuna, olisin niin helpottunut!

Muuten olen treenannut muuta sen verran mitä koulukiireiltä olen ehtinyt. Joululoma alkoi perjantaina, joten nyt olen kolmisen viikkoa kotikotona. Täällä ei ole samanlaisia mahdollisuuksia käydä kuntosalilla (ryhmätunneilla varsinkaan) mutta luulenpa että spinning, hiihto ja kahvakuula tulee olemaan kovia juttuja joululomalla. Blogihiljaisuuteen on toinenkin syy, nimittäin päätin muuttaa uuteen asuntoon vuodenvaihteessa ja ylimääräinen aika on mennyt pakkaamiseen ja siivoamiseen. Pari viikkoa täällä voi vielä olla hiljaista, mutta kunhan olen päässyt uuteen asuntoon löytyy varmasti tällekin blogille lisää aikaa. Liikuntaahan en ole lopettanut, toivottavasti pääsisi vaan taas juoksemaan!

Niin ja lankkujoulukalenterikin edistyy, nyt alkaa jo tuntua ihan kivasti nämä päivien lankkumäärät. Alle viikko jäljellä! (minuutteja yhteensä vielä kuitenkin se 147...)

Ihanaa joulunalusviikkoa kaikille!


Det har varit tyst på bloggen ett tag. Jag har haft mycket skolgrejer att hinna med innan jullovet, och dessutom bestämde jag mig för att flytta till en ny lägenhet i årsskiftet. Visst har jag tränat, men jag saknar löpningen massor och märker hur det har dragit ner mitt humör. Höften blev inget bättre efter en medicinkur så det handlar antagligen inte om inflammation. Jag var hos massör idag och han märkte att min höft är i "obalans", vänstra sidan var nästan fem centimeter lägre ner än högra sidan. Detta berodde på något lås i nedre ryggen som nu efter en halv timmes massage borde vara fixat. Det gjorde helt galet ont, svetten rann i pannan på mig, tårarna rann från ögonen då massören försökte få upp låsen i ryggen. Till sist lyckades han, och jag hoppas kunna känna resultat även i höften redan på veckoslutet, eftersom höftsmärtorna antagligen berott på detta. Nu känns det dock mera som om jag blivit överkörd av en långtradare, men det ska väl bli bättre inom några dagar.

Jag har jullovv i tre veckor nu och firar det hemma hos föräldrarna. Här finns inte samma möjligheter till gymträning, men jag tror jag klarar mig med skidning, kettlebell och spinning under jullovet. Ja, och så hoppas jag ju att jag snart kan springa smärtfritt igen!

Plankjulkalendern har gått bra, men visst börjar den dagliga mängden kännas lite här och där nu. Under en vecka kvar, men i minuter är det ännu 147 plankor kvar...

Ha en riktigt skön sista vecka innan jul, jag lovar blogga lite oftare igen då den värsta stressen är över!:)

sunnuntai 2. joulukuuta 2012

Hiljaisen viikon treenailut / Tysta veckans träning

Eipä ole ollut paljon aikaa päivitellä tätä blogia tämän viikon aikana. Koulutyöt on vieneet ihan hirveästi aikaa ja voimia ja sen lisäksi kävin ihan oikeissa töissäkin perjantaina ja lauantaina. Lonkan vuoksi olen myös syönyt lääkekuurin, ja tänään kokeilin juoksemista ensimmäisen kerran pariin viikkoon. Lonkassa tuntui taas vähän kipua, eli eipä tainnut lääkekuurikaan tuohon auttaa :/. Seuraavaksi aion mennä lääkäriin, kunhan saan kalenterista tilaa raivattua tuolle... Viikon aikana olen treenaillut kaikenlaista muuta, mutta työn takia lepopäiviäkin tuli kaksi kokonaista. Yhteensä olen treenaillut vain kuutisen tuntia, joka on minulle viikkosaldoksi kyllä tosi vähän. Ensi viikolla täytyy laittaa paremmaksi, onneksi pahin koulustressikin jo vähän helpotti perjantaisen tentin vuoksi.

Aloitin eilen treenijoulukalenterin, jonka tarkoituksena on tehdä lankku-liikettä (hoover) päivämäärän mukainen määrä. Eilen tein siis minuutin, tänään kaksi, huomenna kolme. Kun aika pidentyy en toki tee lankkua putkeen (esim. aaton 24 minuuttia voisi olla aika projekti...) mutta minuutin kerrallaan ja pienin tauoin. Katsotaan kuinka kuukauden puolivälissä käy kun aika pitenee ;).

Tässäpä vielä viikon treenailut:


Det har varit tyst här på bloggen i veckan. Jag har haft massor med skolarbeten som tagit min tid och dessutom jobbade jag fredag och lördag. Träningsmässigt har det även varit en lugn vecka, jag kan fortfarande inte springa så jag har tränat lite annat istället. Avslutade min medicinkur för höften igår och testade springa idag. Kände tyvärr lite av höften då jag sprungit ungefär 3 km så medicinen verkade inte göra under.... Nu är det läkarbesök som gäller bara jag får tid i kalendern till det. Har fullt upp de närmaste veckorna innan jullovet med skola och flytt som sker genast i januari. Och julen skulle jag även gärna hinna förbereda!

Sammanlagt blev det endast ca. 6 timmar träning denna vecka, vilket är väldigt lite för mig. Denna kommande vecka ska jag absolut träna mer och tror och hoppas på att jag har tid för det. Igår började jag även en träningsjulkalender. Jag kör en enkel och inte så tidskrävande variant, nämligen samma som Johanna i bloggen Curro ergo sum. Plankan dagligen, igår i en minut, idag i två minuter osv. Jag fick medlurad mamma i dethär, hoppas även hon slutför sin kalender. ;)

Ovan ännu en sammanfattning av veckans träning, imorgon blir det BodyAttack och pilates igen, på tisdag vill jag till gymet och på spinning! Njut av första adventsöndagen!:)

sunnuntai 25. marraskuuta 2012

Lonkkapäivitys ja viikon treenit / Höftstatus och veckans träning

Tämän viikon treenisaldo on yhteensä noin 7 tuntia ja sisältänyt varsin paljon spinningiä kun en ole päässyt juoksemaan lonkan vuoksi. Olen nyt syönyt neljän päivän ajan tulehduskipulääkettä, enkä enää tunne kipua kävellessä. Tänään otin ihan muutaman juoksuaskeleen, pari kilsaa, eikä lonkassa tuntunut yhtään. Yritän kuitenkin malttaa vielä lääkekuurin loppuun ja kokeilla juoksua uudestaan ensi viikon lopussa. Voi hyvinkin olla, että kipu olisi tänäänkin tullut takaisin jos olisin juossut kauemmin... No, treeniviikko on sattuneista syistä ollut siis varsin mollivoittoinen, paljon venyttelyä ja hidastempoista treeniä. Onneksi olen kuitenkin päässyt tekemään jotain. Toivottavasti alkava viikko olisi parempi ja pääsisin taas takaisin juoksemaan terveellä lonkalla!


Denna veckas träning har varit ganska lugn och gått i lågt tempo. Sammanlagt har jag tränat ca. 7 timmar, varav en stor del är stretchning och cykling eftersom jag inte kunnat springa p.g.a. höften. Simningen på onsdag var det roligaste! Jag har nu ätit anti-inflammatorisk medicin i fyra dagars tid och har inte kännt något i höften. Testade ta några springsteg (2 km) idag och det kändes inte heller i höften. Jag hoppas alltså att höftproblemen snart är över, ska äta medicinkuren till slut nu och testa springa igen i slutet av nästa vecka. Det kan ju hända att smärtan kommit tillbaka idag om jag sprungit längre, så jag vågar inte jubla ännu... Träningsveckan har varit lite tråkig, men visst är jag glad att jag kunnat göra något överhuvudtaget. Hoppas att den kommande veckan blir lite bättre och att jag snart igen kan springa med en frisk höft!

keskiviikko 21. marraskuuta 2012

Tanssia ja uintia / Dans och simning

Lonkka ei vielä missään tapauksessa kestä juoksemista, joten tämän alkuviikon olen harjoitellut sellaista, joka ei aiheuta lisää kipua lonkassa. Tiistaina olin koulussa lähes koko päivän joten pidin lepopäivän treenistä. Tänään aloitin aamun normaaliin tapaan Sh´Bamilla. Jätin pahimmat hypyt väliin eikä lonkka tuntunut yhtään pahemmalta tanssin jälkeen. Viime yönä heräsin särkevään koipeen kerran, kun olin nukkunut monta tuntia kipeällä puolella. Sh'Bamin jälkeen lonkka tuntui jopa paremmalta kuin aamulla sitä ennen. Tanssin jälkeen ajettiin ystäväisen kanssa uimahallille ja polskittiin yhteensä yli tunti. Aktiivista uintia tuli ehkä noin 45 minuuttia, loppuaika nautittiin porealtaasta ja ulkoaltaan lämmöstä. Lonkka tuntui uidessa ihan hyvältä, pientä kipuahan siellä on jatkuvasti joten ei uutta auringon alla sen suhteen. Oma mieli on maassa kipeän lonkan vuoksi, mutta onneksi pääsee sentään treenaamaan jotain vaikka juoksemaan en pysty.

Höften är absolut inte färdig för att springa ännu så denna vecka har jag tränat sådant som inte gör höften sjukare. Igår var jag på föreläsning nästan hela dagen så jag höll vilodag från träningen. Idag började jag dagen med Sh'Bam. Höften var sjuk på morgonen eftersom jag sovit nästan hela natten på den sjuka sidan (inte klokt!), men efter Sh'Bamen kändes den faktiskt lite bättre än innan. Jag lämnade de värsta hoppen borta, men annars gick det bra att dansa i 45 minuter. Efter dansen körde jag iväg med en vän till simhallen. Vi simmade lite över en timme, aktiv simning blev det kanske i 45 minuter och resten av tiden njöt vi av bubbelpoolen och det varma vattnet i utebassängen. Höften kändes helt okej under simningen, lite sjuk är den ju hela tiden så inget nytt på den fronten efter simningen heller. Själv är jag nog deppad över den sjuka höften, men som tur kan jag ändå träna någonting utan att höften blir värre fast jag får vila med springandet en god stund ännu.

maanantai 19. marraskuuta 2012

Tyhmä lonkka! / Dumma höft!

Ei tuo lonkka oikein eilisestä lenkistä tykännyt. Eilen illalla se kipeytyi taas ihan kunnolla ja yöllä kyljellä nukkuminenkin oli tuskallista. Anonyymi kommentoi eiliseen postaukseeni olenko miettinyt voisiko kyse olla lonkan limapussitulehduksesta (bursiitti). En ole rehellisesti sanottuna ennen kuullutkaan tuosta vaivasta, mutta pienen googlailun jälkeen minulla on nyt aika selvillä mistä on kyse. En ole käynyt lääkärissä, mutta kyseinen vaiva sopisi kyllä varsin hyvin omiin tuntemuksiini. Lonkka kipeytyy juoksemisesta, on paineskellessa arka ja etenkin öisin oikealla kyljellä nukkuminen aiheuttaa kipua. Olen nyt eilisestä lähtien harrastanut Voltaren kipugeeliä ja kylmähoitoa ja hetkittäin lonkka tuntuu paremmalta. Kävin tänään spinningissä ja pyöräillessä ei lonkka ärtynyt yhtään. Myös pilates sujui hyvin kun skippasin yhden kylkiliikkeen. Juoksemisesta se kuitenkin näköjään ärtyy, joten yritän tämän viikon treenailla muuta kuin juoksua.  Harmittaa ihan vietävästi, koska juoksu sujui flunssatauon jälkeen nyt viime viikkoina niin hyvin! Tyhmä lonkka!


Höften gillade inte riktigt gårdagens långpass. Igårkväll började den värka riktigt ordentligt och på natten hade jag svårt att sova på höger sida. En anonym kommentator undrade i gårdagens uppdatering om jag funderat på om min sjuka höft kunde bero på inflammerad slemsäck (bursit). Jag hade inte tidigare hört om detta men efter lite googlande tror jag mig nu ha en ganska klar bild vad det är frågan om. Symtomen stämmer (tyvärr) väldigt bra in på mina smärtor. Höften blir sjuk av att springa, ömmar om man trycker på den och blir verkligen sjuk under natten speciellt om jag sover på höger sida. Jag har sen igårkväll använt ispåse och Voltaren-gel på höften och det hjälper för en stund. Idag var jag på spinning och vid cykling kändes höften inte alls sjuk. Pilatesen gick också bra då jag hoppade över en sidoställning. Av löpning blir höften ändå tydligen sjuk, så jag måste försöka vila från löpningen denna vecka. Jag är så irriterad och besviken och arg och och.... Löpningen fungerade så bra efter förkylningspausen nu de senaste veckorna att jag inte alls skulle vilja vila från det nu! Dumma höft!

sunnuntai 18. marraskuuta 2012

Viikonloppujuoksua ja viikkoyhteenveto / Helglöpning och veckosummering

Viikonloppu on tarjonnut pari ihanaa juoksulenkkiä. Pidin lepopäivän perjantaina (harjoittelin vaan uusia jumppapalloliikkeitä) ja eilen lauantaina kävin vauhtileikittelemässä 40 minuuttia kaverin kanssa. Kokeilin juoksun jälkeen uutta jumppapallo-ohjelmaa keskivartalolle ja kyllä muuten tuntuu etenkin vatsalihaksissa tänään. Tehokas ja kiva treeni, aion pitää sen jatkossakin ohjelmassani :).

Tänään oli viikon pitkän lenkin vuoro. Lähdin pimeään ja sateiseen marraskuiseen iltaan juoksemaan itsekseni, juuri ladattu mp3-soitin mukana. Kuuntelin lähes koko lenkin ajan äänikirjaa ja 14 kilsaa taittui todella mukavasti. Vähän tuo puolitoista viikkoa sitten kipeytynyt oikea lonkka muistutti olemassaolostaan, mutta eiköhän se hieronnalla ja venyttelyllä pian parane...

Tässä vielä viikon treenitilastot, yhteensä tuli treenattua noin 9.5 tuntia ja juoksukilsoja tuli 31. Hyvä treeniviikko takana taas, ensi viikko onkin vähän rennompi treenin osalta! Olen jonkun aikaa jo treenaillut siten, että kahden vähän rankempan treeniviikon jälkeen on yksi kevyempi. Näyttää toimivan ainakin minulla, kroppa kiittää ja motivaatio pysyy tallella kun yhden viikon vähän keventää :).


Veckoslutet har bjudit på några trevliga löppass. Jag höll en träningsfri dag redan på fredag (gick bara snabbt igenom mitt nya fitnessbollprogram då) och igår sprang jag 40 minuters fartlek med en kompis. Efter springandet igår testade jag fitnessbollprogrammet ordentligt och drog igenom det 10 minuter långa programmet tre gånger. Idag har jag både mag- och ryggmuskler sjuka så programmet är verkligen bra och roligt att göra också! Kommer absolut att hålla kvar dessa coreövningar i mitt program i fortsättningen.

Idag var det dags för veckans långpass. Jag begav mig ut i den mörka och regninga novemberkvällen med en nyladdad mp3-spelare. Jag lyssnade på ljudbok nästan hela passet och njöt av att avverka kilometer efter kilometer. Efter 14 härliga kilometer var jag hemma igen, kall och våt men mycket glad även om högra höften som blev sjuk för en och en halv vecka sedan påminde lite om sig igen...Hoppas den blir bra nu med lite massage och tänjning.

Här ovanför är en sammanfattning (på finska bara tyvärr) av veckans träning. Det har blivit 31 km löpning, BodyAttack, pilates, kettlebell, coreövningar och Sh'Bam förutom löpning. Sammanlagt har jag tränat ca 9,5 timmar denna vecka. Nästa vecka blir en lite lättare träningsvecka, dags att låta kroppen återhämta sig lite grann efter två tyngre veckor. Jag kör med två tyngre veckor och en lättare vecka i träningsväg och har märkt att detta håller upp motivationen och är bra för min kropp, så det verkar fungera ;).


keskiviikko 14. marraskuuta 2012

Keskellä viikkoa / Mitt i veckan

Aloitin tämänkin keskiviikon Sh´Bamilla. 45 minuuttia kivaa tanssia on hyvä aloitus päivälle. Aamupäivän vietin kouluhommien parissa kotona ja iltapäivällä lähdin taas treenaamaan. Juoksin ensin sateessa puolisen tuntia alkuverryttelyksi ja menin sitten salille kahvakuulatunnille. Rakastan sateessa juoksemista, mutta koska asun suurimman osan ajasta pienessä yksiössä on ison treenivaatekasan kuivattaminen vähän haasteellista. Tänäänkin mulla on ollut treenikamoja kuivumassa ja tuulettumassa vaatehuoneen hyllynreunoilla, kylppärissä ja eteisessä. Päivän treenin jälkeen kipaisin salilla suihkussa ja sen jälkeen vuorossa oli teetä ja tuoretta pullaa kaverin kanssa. Sain aamupäivällä myös tietää, että yksi kurja tentti meni kuin menikin läpi joten mulla ei ole tenttiä perjantaina. Ihanaa! Hyvä päivä! :)

Lenkkikamojen "kuivausteline" eteisessä. Siistiä ja kodikasta...
Mina springkläder torkar i tamburen, städigt och fint...

Tuore pulla ei ole ikinä väärin ;).
Färska kanelbullar är aldrig fel :)

Jag började även denna onsdag med Sh'Bam. 45 minuter rolig dans är en jättebra start på dagen. Under förmiddagen jobbade jag med skolarbeten och fick äntligen veta att en tråkig tent jag hade för några veckor sen faktiskt gick igenom! Jag behöver alltså inte skriva tent på fredag. Härligt! På eftermiddagen var det dags för dagens träning nummer två. Jag sprang först ungefär en halvtimme i regnet som uppvärmning och gick sen till gymmet på ett halvtimmes kettlebellpass. Jag älskar att springa i regn och rusk men eftersom jag bor största delen av tiden i en liten etta är det ganska knepigt att få en stor hög med svettiga och våta träningskläder att torka. Idag hade jag träningskläder och torka på klädrummets hyllkanter, i badrummet och i tamburen... Efter dagens träning tog jag en snabbdusch vid gymmet för att inte behöva flytta på min torkställning i mitt egna badrum... Resten av kvällen har jag firat med té och färska kanelbullar med en kompis. En bra dag trots regn och grått väder! :)

tiistai 13. marraskuuta 2012

Tiistai / Tisdag

Tänään istuin luennoilla klo 11-17. Kun tuossa pari tuntia sitten kotiuduin yliopistolta olisin halunnut heittäytyä sohvalle rankan päivän jälkeen. Otin jopa kalenterini kouraan ja suunnittelin siirtäväni viikon lepopäivän lauantailta täksi päiväksi. Sitten otin itseäni niskasta kiinni, tajusin kuinka hyvä ja pirteä fiilis treenin jälkeen aina tulee ja kiskaisin juoksukamat niskaan. Päätin kerrankin jättää mp3:sen kotiin ja juosta ilman musiikkia, vaan omien ajatusteni kanssa. Tuo olikin hyvä valinta, nimittäin sain pään tyhjennettyä ihan kunnolla.

Eksyin normireitiltäni pururadalle juoksemaan ja siellähän riittikin paljon muita juoksijoita! Tavallaan mulla ei ole mitään sitä vastaan, että samaa lenkkiä juoksee moni muukin mutta tänään huomasin kilpailuhenkisyyteni, jälleen kerran. Ihan harmitti kun joku juoksi kovempaa vauhtia ohi, ja huomaamatta kiihdytin omaakin vauhtia kun kuulin askelten lähestyvän takaapäin. Välillä tunsin itseni jopa hitaaksi ja surkeaksi kun useampi juoksija juoksi ohi. No, tajusin hölmöt ajatukseni nopeasti, ja ajattelin että muut ovat juosseet paljon enemmän ja kauemmin kuin minä. Kyllä minäkin vielä joskus ohittelen muita juoksijoita pururadalla :D. Ja enhän mä oikeasti ollut edes hidas, omaa rauhallista vauhtia pidin ja juoksin muutaman nopean ja tehokkaan vedon vielä sinne väliin. Kuutisen kilsaa juoksin tänään ja olo on juoksun jälkeen tosiaan pirteämpi ja parempi kuin ennen juoksua, vaikka tämä ei mikään huippulenkki ollutkaan. Harvoin sitä taitaa kuitenkaan lenkille lähtöä jälkeenpäin katua ;).

Idag satt jag på föreläsning från 11 till 17. När jag kom hem för några timmar sen skulle jag ha viljat kasta mig på soffan och inte stiga upp överhuvudtaget under kvällen. Jag tog t.o.m. en titt i kalendern och tänkte byta veckans vilodag från lördagen tills idag. Sedan tog jag mig i nacken och fattade hur mycket bättre jag skulle må efter att jag sprungit och drog på mig springkläderna. Jag bestämde mig för att lämna mp3-spelaren hemma för engångsskull. Brukar oftast springa med musik då jag springer för mig själv, men idag ville jag springa ensam med mina tankar och töma huvudet efter en tuff dag. Detta lyckades bra, jag borde absolut springa oftare utan musik!

Jag ville ha lite variation i min löprunda så jag sprang den korta biten till spånbanan istället för att springa min vanliga runda åt andra hållet. Spånbanan visade sig vara väldigt populär bland löpare här i stan, så det var många andra som sprang där. Mitt tävlingssinne smög fram och jag märkte hur jag ökade farten då jag hörde steg bakom mig. Några gånger märkte jag även att jag blev riktigt irriterad när snabbare löpare sprang förbi mig. Emellanåt kände jag mig helt enkelt långsam och dålig, eftersom flera löpare sprang förbi. Sedan skrattade jag åt mina töntiga tankar och tänkte att kanske de som sprang förbi mig sprungit mycket längre och mycket mer än jag. Och dessutom var jag ju inte långsam, jag höll mestadels bara mitt egna, lugna tempo. Någon dag kommer jag själv att springa förbi flera löpare på spånbanan!:D Jag fick ihop ca. 6 kilometer inklusive några snabba, korta spurtar. Efter löprundan kände jag mig mycket bättre än innan, fastän det inte var någon världens bästa fiilis under springandet idag. Sällan ångrar man ju att man tog sig ut och springa ;).

maanantai 12. marraskuuta 2012

Viikkosuunnitelma / Veckoplanering

Tähän alkaneeseen viikkoon kuuluu minun osaltani opiskelua ja treeniä. Tässäpä vähän viikkosuunnitelmaa omaksi hyödyksi päivä päivältä:

Maanantai: Matkustus Turkuun vanhempien luota. Urheilupsykologian luento, illalla BodyAttack + Pilates ja koulutöitä.
Måndag: Till Åbo från föräldrarna. Kolla en föreläsning i idrottspsykologi via nätet. På kvällen BodyAttack + Pilates och lite skoljobb ännu efter det.

Tiistai: Aamujooga ja luentoja klo 11-17. Illalla kevyt 40 min juoksulennki ja venyttely.
Tisdag: Morgonyoga och föreläsningar kl 11-17 efter det. På kvällen lätt löpning i 40 minuter.

Keskiviikko: Normaali keskiviikko-ohjelma, eli aamuinen Sh´Bam. Päivällä tenttiin lukemista ja nettiluentojen katselua kotona. Illalla vielä toinen treenikerta, ensin kahvakuula salilla ja 30 minuuttia juoksua.
Onsdag: Mitt vanliga onsdagsprogram: Sh´Bam på morgonen. Under dagen läser jag på tent och kollar nätföreläsningar hemifrån. På kvällen ett till träningspass, kettlebell och 30 minuter löpning.

Torstai: Aamujooga ja koulutöitä koko päivän. Illalla  spinning, punttisali ja vatsa-selkä -jumppa.
Torsdag: Morgonyoga och skolarbeten hela dagen. På kvällen spinning, mag- och ryggträning.

Perjantai: Mahdollisesti tenttipäivä, jos en joudu uusimaan tenttiä lähden viikonlopun viettoon vanhempien luokse heti aamulla. Illalla juoksutreffit kaverin kanssa joka tapauksessa, vauhtileikittelyä.
Fredag: Möjligtvis tentdag. Om jag inte hamnar skriva tent åker jag genast på morgonen till föräldrarna för att fira veckoslut. I vilket fall som helst har jag löpdejt med en kompis på kvällen, fartlek på programmet.

Lauantai: Treenistä lepopäivä. Vähän koulutöitä mutta eniten rentoutumista. Kesälomareissun suunnittelua kaverin kanssa :).
Lördag: Vilodag från träning. Lite skolarbeten, men mest en slappardag. Planering av sommaräventyr med kompis :).

Sunnuntai: Viikon pitkä juoksulenkki, 1:20h - 1:40h juoksua ja venyttelyä. Vähän koulutöitä, telkkaria ja rentoilua.
Söndag: Veckans långpass, 1:20h-1:40h löpning och stretching. Lite skoljobb, Solsidan och avslappning.

Veckan som började innehåller för min del skolarbeten och träning. Här ovan är en liten veckoplanering mest för mig själv. Många bollar i luften just nu, så lite planering gör gott!

sunnuntai 11. marraskuuta 2012

Juoksua ja viikkoyhteenveto / Löpning och veckosummering

Tänään kävin viikon pisimmällä juoksulenkillä heti aamusta, ennen isänpäivän vieton aloittamista. Juoksin tunnin verran, vähän yli kymmenen kilsan lenkin. Eilen vedin 45 minuutin vauhtileikittelyn ja jalat tuntui eilen tosi raskailta ja jopa kipeiltä. Torstaina kipeytynyt lonkkakin oli vielä eilen vähän kipeä, joten arvelin että tänäänkään ei juoksu kulkisi. Olin onneksi kuitenkin väärässä, ja sain tänään nauttia ihanasta, pitkästä lenkistä. Jalat toimivat hyvin ja etenin hiljaisilla asvaltti- ja hiekkateillä sopivaan tahtiin. Muuten päivä on täyttynyt syömisestä ja sukuloimisesta :).

Kuluneen viikon aikana treenejä kertyi yhteensä kymmenen tuntia. Juoksin 30 km ja joogasin parina aamuna. Muuten olen käynyt pilateksessa, BodyAttackissa, BodyBalancessa, kahvakuulassa, kuntosalilla ja Sh´Bamissa viikon aikana. Hyvä treeniviikko takana kipeytyneestä lonkasta huolimatta. Huomenna on kiva aloittaa uusi viikko Attackin merkeissä :). 

Kaunis kiitos jokaiselle lukijalle ja kommentoijalle. Tulen aina tosi iloiseksi kun näen, että joku on tekstejäni kommentoinut! Treeni-iloa alkavaan viikkoon! ♥

Uudet maastojuoksutossuni saapuivat! Salomonin XA Pro Ultra 3D.
Mina nya trailskor har anlänt! Salomons XA Pro Ultra 3D.

Idag var jag ut och sprang veckans längsta pass genast på morgonen, för att hinna fira fars dag resten av dagen. Jag sprang ungefär en timme och lite över tio kilometer. Igår hade jag 45 minuter fartlek på programmet och eftersom mina ben igår var världens segaste, tänkte jag att dagens långpass blir en katastrof. Höften som blev sjuk i torsdags kändes även av ännu igår, så jag hade inte så höga förväntningar inför dagens pass. Blev väldigt glad då jag idag kände att benen bara flög fram kilometer efter kilometer! Det var skönt att springa på de öde asfalts- och sandvägarna och njuta av lugnet och den bra känslan i kroppen. Resten av dagen har jag ätit gott och pladdrat med släktingar :). Bra dag!

Hela den gångna veckan har varit träningsmässigt väldigt bra. Sammanlagt tränade jag 10 timmar och sprang 30 km. Dessutom var jag på BodyAttack, pilates, BodyBalance, kettlebell och Sh'Bam vid gymmet. Imorgon är det roligt att börja den nya träningsveckan med BodyAttack igen :).

Jag vill ännu tacka varje läsare och kommentator. Jag blir alltid superglad då jag ser att någon har kommenterat mitt inlägg! Träningsglädje inför den nya veckan! ♥

torstai 8. marraskuuta 2012

Ihanaa juoksua / Härlig löpning

Tänään oli ihan mahtava fiilis juoksulenkillä. Askel kulki rennosti ja helposti vähän kovempaakin vauhtia. Tuntui myös siltä, että olisin jaksanut juosta vaikka kuinka kauan. Ihana, ihana lenkki! Juoksin ensin 20 minuuttia kevyesti, sitten 15 minuuttia kovempaa vauhtia vähän korkeammalla sykkeellä ja loppuun vielä 15 minuuttia kevyttä hissuttelua. Yhteensä sain kilsoja kasaan melkein kahdeksan. Nyt täytyy venytellä, nimittäin lenkin lopussa oikeaan lonkkaan tuli outo kipu. Nyt kävellessäkin tuo lonkka tuntuu kipeältä ja kireältä. Toivottavasti häviää kunnon venyttelyllä. Huomenna lepopäivä, viikonloppua kohti mennään :).

Uusi heijastinliivi oli testissä tänään.
Testade min nya reflexväst idag.

Idag hade jag en härlig löptur! Benen fungerade otroligt bra och det kändes som om jag skulle orka springa hur länge som helst. Jag sprang först 20 minuter i lugn takt, ökade sedan tempot en aning i 15 minuter och sprang till sist ännu 15 minuter i lugnare takt. Jag njöt verkligen av varje steg och varje andetag och fick ihop nästan åtta kilometer. I slutet av löpturen började jag känna av min högra höft och nu några timmar efter löpningen känns den verkligen sjuk. En konstig krampaktig känsla som känns med varje steg... Måste försöka stretcha ordentligt nu och hoppas det försvinner snabbt. Imorgon håller jag vilodag från träningen och börjar blicka mot en skön helg :).

keskiviikko 7. marraskuuta 2012

This week

Tähän viikkoon on jo mahtunut kolme ihanaa treenipäivää. Teen opiskelujuttuja kotoa käsin koko viikon (tai no, perjantaina on luentoja) ja olen aina hommien välissä ehtinyt kivasti treenaamaan. Maanantaina kävi BodyAttackissa ja pilateksessa, eilen juoksin ekaksi 40 minuutin lenkin ja kävin kahvakuulatunnilla ja vielä BodyBalancessa rentoutumassa. Tänään aloitin päivän tavalliseen keskiviikkotapaani Sh'Bamilla ja siihen vielä 45 minuutin kuntosalitreeni päälle. Huomenna kevennän vähän ja käyn juoksemassa ja perjantaina kroppa saa levätä treenistä ihan kokonaan. Viikonloppuna on jo kahdet juoksutreffit päätetty, eli sellaisissa merkeissä menee loppuviikko treenin osalta. Nyt täytyy saada ruokaa napaan ja tehdä muutama tunti koulujuttuja. Onneksi mulla on kiinnostava essee kirjoitettavana, nimittäin urheilupsykologiaan liittyvää! Jeejee :).


Jag har redan hunnit med tre underbara träningsdagar denna vecka, och det är ännu bara onsdag! På måndag var jag på BodyAttack och pilates, igår sprang jag 40 minuter i lugnt tempo, var på kettlebellpass och lugnade mig på BodyBalance ännu efter det. Idag började jag onsdagen som vanligt med 45 minuter Sh'Bam och 45 minuter styrketräning för armar och core efter det. Imorgon ska jag lugna takten lite och bara springa ett kortare pass. På fredagen får kroppen vila eftersom jag sitter på föreläsningar hela dagen och ska efter det resa till föräldrarna och fira veckoslut (och farsdag). Jag har redan planerat in några löppass med kompisar till veckoslutet så det gäller att spara krafter till de också. Nu måste jag få mat och sedan ska jag fortsätta jobba med skolarbeten hemifrån. Jag har gjort detta hela veckan och är faktiskt nöjd med hur bra detta funkar tillsammans med träning. Jobba några timmar, träna några timmar och jobba igen... Skönt att få saker gjort! Och vilken tur att jag har en intressant kurs i idrottspsykologi att jobba med :).

lauantai 3. marraskuuta 2012

perjantai 2. marraskuuta 2012

Midnight Run 2013

Nyt minä olen ilmoittautunut myös ensi vuoden Midnight Runiin. Midnight Run 2013 juostaan Helsingissä 31.8.2013 ja matkanahan on tuo 10 km. Tämän vuoden Midnight Run oli ensimmäinen juoksutapahtuma johon osallistuin, ja sateesta ja kylmästä säästä riippumatta nautin juoksusta todella paljon. Eli ehdottomasti menen myös ensi vuonna viettämään syntymäpäiviäni samaiseen tapahtumaan :). Ilmoittautua voi täällä.

Tänään aloitin aamuni vähän yli tunnin salitreenillä. Jalat, keskivartalo ja vähän kädetkin saivat kunnon rääkkitreenin. Nyt olen viettämässä viikonloppua täällä kotikotona ja odotan jo innolla huomista juoksulenkkiä :). Mukavaa viikonloppua kaikille!



Midnight Run Helsinki 2012.

Nu borde jag vara anmäld även till nästa års Midnight Run som löps i Helsingfors 31.8. Årets Midnight Run var det första "löpevanemanget" jag deltog i och trots regn och köld trivdes jag där väldigt bra. Vill alltså absolut fira min födelsedag även nästa år med att springa Midnight Run :). Här kan man anmäla sig!

Idag började jag dagen med styrketräning för hela kroppen på gymet. Jag tränade både armar, ben och coremusklerna. Nu är jag hemma hos föräldrarna och firar veckoslut och jag ser redan mycket fram emot morgondagens löppass! Ha ett skönt veckoslut allihopa :).

torstai 1. marraskuuta 2012

Eilen ja tänään / Igår och idag

Heippa!

Eilen juostiin kaverin kanssa 8 kilsaa kirpeässä syysiltapäivässä. Illalla syötiin vielä yhdessä ja suunniteltiin ensi kesän reissua pari tuntia, ennen kuin minun piti jatkaa tenttiin lukemista. Treenaaminen yhdessä kaverin kanssa on ihan parasta, vaikka joskus myös tykkään juosta ihan yksin, vain omaa läähätystä tai musiikkia kuunnellen ;).

Tänään pidän ihan kokonaan lepopäivän treenaamisesta, edellisestä taitaa olla jo viikko aikaa. Kohta menen kirjoittamaan sen tentin pois alta, ja illalla on vuorossa kämpän siivousta ja vihdoin sitä talven treeniohjelman suunnittelua! Tuosta kesäreissustakin ajattelin muutaman sanan kirjoitella, se kun liittyy liikuntaan aika paljonkin. Kivaa torstaita kaikille!:)

Treenaatteko te mieluummin yksin vai yhdessä?

Heej!

Igår sprang vi ett 8 kilometers pass med en kompis. Efterår lagade vi mat tillsammans och planerade nästa sommarens resa i några timmar innan det var dags för mig att fortsätta med tentläsningen. Jag gillar väldigt mycket att träna tillsammans med en bra vän, fastän jag ibland även trivs med att springa helt själv och lyssna på musik eller min egen andning.

Idag håller jag vilodag från träningen, det är ett tag sen den förra... Snart ska jag till skolan och skriva undan tenten, efter det är det städning som står på schemat. Ikväll har jag äntligen även tid för att ta tag i planerandet av vinterträningen, det ser jag fram emot! I något skede tänkte jag också skriva några rader om resan vi planerat för nästa sommar, den hänger ihop med träning minnsann! Ha en skön torsdag!:)

Springer ni andra hellre för er själva eller tillsammans med någon?

tiistai 30. lokakuuta 2012

Hyvä päivä! / En bra dag!

Uusi viikko on alkanut treenaamisen osalta ihan kivasti. Eilen maanantaina pidin aktiivisen lepopäivän ja kävin pilateksessa. Tänään taas kävin kaverin kanssa Lady Linella kahvakuulassa, Bodybalancessa ja lopuksi vielä Lady Bodyssa. Olisipa useammin aikaa vetää monta treeniä tällä tavalla putkeen, minä viihdyin! Enpä oikeastaan olisi tänäänkään ehtinyt, nimittäin mulla on torstaina tentti johon aloitin lukemisen eilen...No, menee miten menee, ainakin olen saanut tehokkaasti luettua ne pari tuntia mitä vuorokaudesta jää treenin ja muun elämän jälkeen jäljelle ;).

Huomenna vuorossa juoksulenkki treenikaverin kanssa ja muuten tenttiin lukemista. Mulla olisi niin paljon treeni-ideoita ja juttuja mihin haluaisin keskittyä, mutta aina joku tentti lähestyy ja silloin siihen menee ihan hurjasti aikaa. No, torstain tentin jälkeen seuraavaan on aikaa jopa kuukausi, joten ehkäpä ehdin keskittyä vähän muuhunkin välillä. Nyt vähän lukemista vielä ja aikaisin nukkumaan, olen varsin poikki illan treenin jälkeen. Kivalla tavalla väsynyt! :)

Sopivia ajatuksia tälle päivälle
Passliga tankar för idag


Veckan har träningsmässigt börjat riktigt bra. Igår höll jag en aktiv vilodag och gick på pilates. Idag  har det varit en riktigt bra dag då jag var med en kompis på kettlebell, Bodybalance och Lady Body till Lady Line. Jag gillar verkligen att dra många grupptimmar efter varandra, om man bara oftare hade tid att träna många timmar per kväll! Egentligen skulle jag inte ha haft tid idag heller, jag har nämligen en tent på torsdag och jag började läsa först igår... Tenten får gå hur den går, iallafall har jag fått effektivt läst några timmar idag.

Tills imorgon har jag bokat in ett längre löppass med min träningskompis. Annars är det tentläsning som gäller. Jag skulle ha så mycket träningsidéer och grejer att planera, men det är alltid någon tent jag måste läsa till. Efter torsdagens tent blir det väl ändå en månad mellan till följande, så kanske jag nästa vecka kunde ta tag i att planera vinterns träning noggrannare. Dessutom ska jag göra en lista över nästa års lopp, jag är faktiskt anmäld till två redan!

Nu ska jag sluta drömma här och läsa lite till ännu... Sen blir det sängen tidigt, jag är sådär skönt trött och slut efter kvällens träningspass. :)

sunnuntai 28. lokakuuta 2012

Viikon treenit / Veckans träning

Tänään oli aivan ihana lenkki-ilma, pieni pakkanen ja kauniin valkoiset puut. Juostiin kaverin kanssa 12 kilsaa vähän yli tunnissa ja käytiin tosiaan äänestämässä samalla. Loppupäivä onkin mennyt koulukirjojen parissa, joten nyt on hyvä aika summata mennyt viikko ja suunnitella tulevaa viikkoa. Pidän aina sunnuntaina pienen uuden viikon suunnitteluhetken, kirjoitan treenit ylös kalenteriin muiden menojen sekaan. Näin ollen en unohda treenejä tai suunnittele liikaa muuta ohjelmaa viikkooni. Tykkään siitä, että treenaamiselle jää kunnolla aikaa viikossa.

Menneellä viikolla olen treenannut noin 8 tuntia yhteensä, juossut yhteensä 31 kilometriä ja joogaillut mukavasti aamuisin. Ihan tyytyväinen olen tähän viikkoon, joka oli oikeastaan ensimmäinen vähän rankempi viikko flunssan jälkeen. Nyt jännittämään vaalituloksia ja suunnittelemaan sitä tulevaa viikkoa!

Auringonlasku eilisen treenin jälkeen
Solnedgång efter gårdagens träning

Det var härligt att springa idag! Naturen var så vacker, några köldgrader och vackert vita träd. Vi sprang sammanlagt 12 kilometer och vilade faktiskt några minuter efter några löpta kilometer då vi var in och röstade i kommunalvalet. Resten av dagen har jag jobbat med skolarbeten och planerat nästa vecka. Jag brukar varje söndag ta några minuter och sätta ner mig med kalendern i famnen. Jag gillar att skriva in den kommande veckans träningar i kalendern bland med allt annat program. Då glömmer jag inte ett pass eller planerar in för mycket annat program. Jag gillar att ha tillräckligt med tid för träning under en vecka.

Den gångna veckan tränade jag sammanlagt ca. 8 timmar och det är jag helt nöjd med eftersom detta egentligen var den första hela veckan som färkylningsfri. Jag sprang sammanlagt 31 km och har haft många sköna yogapass i veckan. Nu njuter jag av denna söndag några timmar till och blickar sedan fram emot en skön ny vecka!

Lauantai/Lördag

Eilen vietin suurimmaksi osaksi löhöilypäivää, mutta illalla oli luitenkin treenin vuoro. Löysin viime viikolla täältä 15 minuutin treenohjelman jota halusin kokeilla. Ohjelma on rankka, etenkin minuutin mountain climberit! Tein ohjelman kaksi kertaa läpi ja hikoilin ihan hulluna! Tänään tuntuu niin käsivarsissa kuin keskivartalossakin...

Joogasin eilen vielä 40 minuuttia lihastreenin jälkeen ja olin ihan tyytyväinen lauantain treenisaldoon. Nyt olen kohta lähdössä pitkälle juoksulenkille kaverin kanssa, käydään äänestämässä samalla reissulla joten tämän sunnuntaipäivän pakollinen ohjelma on sitten samalla suoritettu. Loppupäivän voikin hyvällä omallatunnolla ottaa rennosti, ja ladata akkuja uuteen treeni- ja opiskeluviikkoon. Ihanaa sunnuntaita kaikille!:)


Igår hade jag en riktig slödag, låg i sängen/på soffan och läste böcker med katten som sällskap. På kvällskvisten började jag sakna att röra på mig och bestämde mig för att testa på programmet som jag hittade i Johannas blogg tidigare i veckan. 

Jag körde programmet två gånger och svettades massor! Pulsen låg högt och speciellt minuterna med mountain climbers var tunga! Ett roligt och svettigt pass var detta ändå. Jag avslutade träningen med 40 minuter yoga och var riktigt nöjd efteråt. Kunde tänka mig att köra detta pass några gånger per månad och så småninomg öka varven till 3-4...

Snart ska jag ut på veckans långpass med en kompis. Vi springer till röstningslokalen och får denna söndags obligatoriska program undanstökat på samma gång. Resten av dagen kan man slappa med gott samvete, för att imorgon ta itu med en ny vecka med träning och studier! Ha en skön söndag alla :).

torstai 25. lokakuuta 2012

Spinning & Running

Tämä syysloma on sujunut pitkälti koulutehtävien merkeissä. Toki olen ehtinyt myös treenaamaan ja lukemaan muitakin kuin koulukirjoja, mutta eipä tämä ohjelma ole paljon tavallisesta arjestani eronnut. Ihan tyytyväinen olen kuitenkin, huomenna pidän vapaapäivän koulusta ja treenistä ja suuntaan ystävän kanssa kirjamessuille!

Eilisiltana ohjelmassa oli 50 minuuttia spinningiä. Päätin hikoilla intervallien parissa, ja ihan kivasti sai reidet maitohapoille tuolla ohjelmalla! Tänään kävin pienellä juoksulenkillä, 7 kilsaa mäkisessä maastossa meni ihan hyvin ja tuntui kivalta. Ekan kerran tänä syksynä oli kyllä niin kylmä lenkin aikana, että hanskat pysyivät käsissä ja reidet vähän jäätyivät. Talvitrikoot tulevat siis tarpeeseen...

Tänään tapahtui muuten muutakin jännää. Ilmoittauduttiin treenikaverin kanssa ensi kevään Helsinki City Runiin eli minäpä juoksen ekan puolimaratonini 4.5.2013! Nyt se on varmaa, ja minähän olen innoissani ;).

Lähde/Källa www.helsinkicityrun.fi

Mitt höstlov har rusat förbi i studiernas tecken. Jag skulle hålla paus från studierna hela veckan men till slut gick det inte riktigt. För många deadlines som står för dörren. Visst har jag också tränat och hunnit läsa även annat än skolböcker. Så mycket annorlunda än min normala vardag har inte detta höstlov varit, men jag är helt nöjd ändå :). 

Igår var det 50 minuter spinning på träningsschemat och jag körde svettiga intervaller. Kände av mjölksyran i låren men njöt av det! Jag saknar cyklingen lite såhär på hösten och vintern, inte är det ju samma sak att sitta på en cykel i ett svettigt rum / en svettig träningssal, som att sitta på cykel och susa förbi vackra landsbygden på sommaren, känna vinden mot huden och känna sommarens dofter i näsan... Nå, får nöja mig med att drömma om detta i några månader till ;).

Ikväll var jag ute och sprang. 7 kilometer på backig spånbana fick det bli och jag är riktigt nöjd nu efter en varm dusch. Det var egentligen första kvällen idag under denna höst som det verkligen kändes kallt att springa. Mina lår blev iskalla och handskarna hölls på händerna hela löpturen. Jag väntar med iver på mina vintertights som borde komma om någon vecka...

Visst har det annars hänt en annan kul grej idag också! Jag och min träningskompis anmälde oss till Helsinki City Run till våren, så nu är det officiellt - jag ska springa min första halvmara 4.5.2013! Jag är så glad!! :)

Imorgon håller jag en ledig dag från både studier och träning och åker på bokmässa med en vän. Ser mycket fram emot det, jag är en riktig bokmal :).

keskiviikko 24. lokakuuta 2012

Amazonshopping

Eilen oli hyvä juoksupäivä! Minulla oli noin tunti juoksuaikaa, äitini jumpan verran, ja sain kasaan tasan 10 kilsaa. Vauhti oli sopivan hidasta ja rauhallista, mutta nautin lenkistä ihanassa syysillassa tosi paljon!

Tein eilen myös pienenlaisen tilauksen brittiläiseen Amazonin nettikauppaan. Tilasin juokuvaatteita talven varalle (ihan kuin niitä ei ennestään olisi..) ja ne pari postausta alempana haaveilemani maastojuoksukengät. Paadyin punaisiin Salomoneihin ja odotan ostosteni saapumista innolla!

Nyt jatkan kotiopiskelupäivää ja valmistaudun pikku hiljaa illan treeniä varten. Spinningiä ja lihasjumppaa ohjelmassa :).


Amazon-tilaukseni
Min Amazonbeställning


Oooh vad jag njöt av springandet igår! Hade en timme tid för ett löppass medan min mamma var på sin gympatimme. Jag hann springa exakt 10 kilometer i ett lugnt, skönt tempo och njöt innerligt av att springa i den vackra, svala höstkvällen.

Gjorde även en liten beställning till brittiska nätbutiken Amazon. Beställde hem lite kläder till vinterns löprundor (som om jag inte hade detta från tidigare...) samt de trailskor jag drömde om några inlägg nedanför. Jag bestämde mig för att testa Salomons röda trailskor och väntar nu med spänning på att de ska hitta hem till mig.:)

Nu fortsätter jag hemmastudiedagen en stund ännu och börjar så småningom förbereda mig för kvällens träning. Spinning och muskelträning står på programmet och jag är taggad! :)

tiistai 23. lokakuuta 2012

Maanantaitreeni / Måndagsträning

Aloitin uuden viikon eilen puolen tunnin aamujoogalla. Kotiopiskelupäivän jälkeen kävin illalla pienellä juoksulenkillä metsässä ja ihastelin auringonlaskua. Vedin muutaman rennon alamäkivedon ja jatkoin puolen tunnin kahvakuulatreenillä. Kevyehkö aloitus viikolle, mutta lihakset on kuitenkin kivan kipeät tänään. Tämän illan varalle suunnittelin ensimmäistä pidempää lenkkiä flunssan jälkeen, toivottavasti kroppa toimisi hyvin ja juoksu olisi nautittavaa vaikka edellisestä pitkästä lenkistä on monta viikkoa :).

Tuosta aamujoogasta muuten sen verran, että joogailen arkisin AVA:n namaste aamujoogan mukana. Jooga tulee siis AVA:lta klo 9:10 alkaen ja kestää sen puoli tuntia. Mukava ja sopivan vaativa aloitus aamulle, minä tykkään! :)




Jag började en ny vecka igår med en halv timmes yoga på morgonen. Efter en dag med hemmaplugg (idrottspsykologi!) tog jag mig ut för att springa en kort runda i skogen och njuta och beskåda den vackra solnedgången. Sprang hem igen och fortsatte med en halv timmes kettlebellpass. En ganska lätt start på veckan i träningsväg, men visst känner jag av lite muskelvärk idag av kettlebellträningen. Tills ikväll har jag planerat in mitt första längre löppass efter att jag var förkyld. Hoppas att benen fungerar och löpningen känns bra även om det är många veckor sedan jag senast sprungit en längre runda! :)

Några ord om morgonyogan ännu. Jag brukar yoga på vardagsmorgnarna till tv-kanalen AVA:s (syns i Finland) namaste morgonyoga. Det börjar kl. 9:10 och räcker en halv timme. Jag gillar de varierade programmen och detta är en skön och passligt utmanande start på morgnarna. Rekommenderar! :)

maanantai 22. lokakuuta 2012

Traildreams

Olen jo pidemmän aikaa suunnitellut hankkivani maastojuoksuun sopivat juoksukengät. Olen mietiskellyt lähinnä Salomon Speedcrosseja tai XA pro 3d -kenkiä, mutta onko teillä vinkkejä muista samantyyppisistä kengistä tai kokemuksia juuri näistä kahdesta? Kannattaako hankkia? ;)

Salomon XA pro 3D Ultra 2

Salomon Lady Speedcross 3 CS


Jag har redan en tid funderat på att köpa trailskor. Högst på min lista står nu Salomon Speedcross och Salomon XA Pro 3D, men har ni tips på andra liknande skor eller erfarenhet av dessa två? Lönar det sig att skaffa dem? ;) (snygga är de iallafall!)

lauantai 20. lokakuuta 2012

Kuntosaleilua / Gymträning

Eilen palkitsin itseni tentin jälkeen kuntosalilla. Treenasin oikeastaan koko kroppaa, käsiä ja keskivartaloa eniten. Tänään on lihakset kivasti kipeänä etenkin kyljissä ja käsivarsissa. Olen tosi huono kuntosalitreenaamisessa, teen aina vähän kaikkea yhden treenin ajan. Voisin talven aikana ajatella käyväni kuntosalitreenaamassa noin kaksi kertaa viikossa erilaisella ohjelmalla, esim. jalat ja ylävartalo erikseen. Onko teillä vinkkejä minkälaiset liikkeet tukisivat juoksemista, tai millä tavalla kuntosaliohjelma muuten olisi hyvä koota? Kaikki vinkit otetaan ilolla vastaan :).

Tänään olenkin viettänyt lepopäivää treenaamisesta tapetointihommien parissa. Autoin isääni tapetoimaan yhden huoneen täällä lapsuudenkodissani. Aktiivinen ja raskas ensimmäinen syyslomapäivä ;). Huomiseksi on suunnitteilla juoksulenkki maastossa kaverin kanssa. Nyt nauttimaan lauantai-illasta! :)

Igår efter tenten belönade jag mig själv med en timmes gymträning. Jag tränade egentligen hela kroppen, mest ändå armarna och bålen. Idag har jag musklerna sjuka, speciellt i armarna och sidorna. Men det är ju bara roligt, vet iallafall att man gjort något ;). Jag är lite dålig på det där med gymträning. Jag tycker det är roligt, men är dålig på att veta hurdana rörelser jag ska göra. Kunde tänka mig att träna på gym t.ex. två gånger per vecka nu under hösten och vintern och köra olika program för olika muskelgrupper under dessa två pass. Om ni har tips på bra övningar som stöder löpning, eller annars bara tips på hur jag skulle kunna bygga upp ett förnuftigt gymprogram blir jag väldigt glad och tacksam! :)

Idag har jag vilat från träning och istället hjälpt min pappa att tapetsera ett rum här hemma. En aktiv och tung första höstlovsdag har det varit! Tills imorgon har jag planerat in en terränglöprunda med en kompis. Nu ska jag dock njuta av lördagkvällen med en bra bok! :)

torstai 18. lokakuuta 2012

Torstai / Torsdag

Vaikka olin ihan poikki kuuden tunnin luentoputken jälkeen päätin kuitenkin lähteä pienelle lyhyelle juoksulenkille alkuillasta, jotta jaksaisin lukea huomiseen tenttiin loppuillan. Sovin juoksutreffit kaverin kanssa ja juoksenneltiin puolen tunnin ajan. Vauhti oli tosi hiljainen, myös kaverini on kärsinyt flunssasta viime viikot joten päätettiin ottaa tosi rauhallisesti. Viitisen kilsaa saatiin kasaan ja kyllä täytyy taas sanoa, että liikunta vaan tuo niin paljon lisää energiaa! Olen jaksanut lukea koko illan tenttiin, vaikka päivä on ollut pitkä ja rankka. Toivottavasti huominen tentti menisi vielä läpi ;). Menee miten menee, minä suuntaan huomenna illansuussa kotikotiini syysloman viettoon. Paljon treenausta tiedossa! :)


Uudet juoksukengät testissä!
Testade mina nya löpskor för andra gången. Gillar dem mycket!

Jag var världens tröttaste då jag cyklade hem i regnet efter sex timmars föreläsning. Bestämde mig ändå att dra mig ut i löpspåret för att samla krafter till tentläsning som stod på programmet för resten av kvällen. Jag hade bestämt löpdejt med en kompis och eftersom vi båda nyss varit sjuka bestämde vi oss för att springa i väldigt lugnt tempo. Lite över 30 minuter sprang vi och fick ihop ca. 5 km. Skönt men aningen trögt... Fascinerades dock, än en gång, över hur mycket ny energi träning ger! Jag som var så trött innan jag sprang, har nu hela kvällen varit full av energi och faktiskt orkat läsa till tenten. Hoppas då verkligen att tenten går bra imorgon. I vilket fall som helst så åker jag imorgon kväll hem till föräldrarna för att ha lite höstlov. Mycket träning och avslappning på landet ser jag verkligen fram emot! :)

keskiviikko 17. lokakuuta 2012

I'm feeling good

Heräsin aamulla terveen oloisena ja päätin lähteä aamubailuihin Lady Linelle. 45 minuttiia Sh´Bamia on kiva aloitus aamulle, nyt jaksaa ehkä lukea tenttiin loppupäivän. Olo on edelleenkin hyvä joten uskallan jo toivoa, että flunssa on selätetty.

Kuva ei liity oikeastaan tähän postaukseen mitenkään, mutta sain pari päivää sitten myöhästyneen synttärilahjan kaverilta, Niken ihanan treenikassin! Kyllä kelpaa pakkailla salikamoja tuohon kassiin :).



Då jag vaknade imorse kände jag mig frisk för första gången sen jag blev snorig och hostig. Jag startade denna onsdag med morgonpartaj vid Lady Line. 45 minuter Sh´Bam är en bra start på morgonen, nu kanske jag orkar fortsätta med tentläsning resten av dagen. Jag känner mig fortfarande frisk några timmar efter träningen, så jag börjar tro att förkylningen nu äntligen är vunnen. 

Bilden har egentligen inget med inlägget att göra, men det är min nya fina träningsväska jag fick i försenad födelsedagspresent av en vän för några dagar sen. Jag blir alltid så glad av att packa ner mina träningssaker i en fin väska! :)

tiistai 16. lokakuuta 2012

Bodybalance

Heippis!

Edellisen postauksen jälkeen flunssa teki paluun! Tuo lauantain juoksulenkki oli siis näköjään liian aikasta hehkuttamista, sillä lauantai-illan ja koko sunnuntain yskin ja niiskutin taas. Eilen tuntui jo paremmalta ja tänään on melkein normaali olo joten uskaltauduin Lady Linelle Bodybalanceen. nautin kyllä tästä treenistä ihan hullun paljon, kun edellisestä treenikerrasta on jo kulunut niin paljon aikaa! Huomenna ajattelin vielä jatkaa kevyellä salitreenillä ja torstaina mahdollisesti, olosta riippuen, uskaltautua pienelle juoksulenkille. Toivottavasti tervehdyn tällä kertaa oikeasti, en jaksa enää kolmatta viikkoa ilman treeniä...

Trikoot/tajts H&M, t-paita/t-skjorta Adidas, sukat/strumpor Gococo.


Hejs!

Jag gav mig ut och springa lite för tidigt efter flunssan. Efter lördagens löppass blev jag snorig och hostig pånytt. Igår kände jag mig bättre och idag är halsen ok, lite snuvig är jag fortfarande. Jag vågade mig ändå till Lady Line idag på ett lugnt Bodybalance-pass. Jag njöt av varje sekund, har verkligen saknat träningen massor! Jag tänkte fortsätta med lite lätt träning imorgon och sen beroende på hur jag känner mig på torsdag kanske testa på att springa lite lätt igen. Det jag verkligen hoppas är att bli helt frisk nu så jag inte behöver ge mig in på en tredje träningsfri vecka!

lauantai 13. lokakuuta 2012

Vihdoinkin! / Äntligen!

Heippa!

Vihdoinkin pääsin tänään flunssan jälkeen juoksemaan. Olen nyt pitänyt treenitaukoa viikon verran, joten aloittelin hissukseen. Juoksin kuusi kilsaa hiljaisella vauhdilla. Jalat tuntuivat huippuhyviltä, mutta syke oli vähän normaalia korkeampi varmaan juuri sairastelun vuoksi. Ihanaa oli joka tapauksessa päästä taas juoksemaan, nautin jopa tenttiin pänttäämisestä taas ihan eri tavalla ;).







Hejsan!

Äntligen kunde jag ta en löptur i det härliga höstvädret. Förkylningen är nu hoppeiligen vunnen, efter en veckas paus från träning. Jag tänkte börja lite försiktigt nu och nöjde mig med sex lugna kilometer idag. Löpningen kändes bra, benen var jättefräscha men pulsen aningen hög. Men jag antar det är normalt efter förkylning och paus. Skönt var det i varje fall att springa igen, nu känns till och med tentläsandet lite roligare ;).


tiistai 9. lokakuuta 2012

Gococo

Olen edelleenkin flunssainen ja äreä. Päivät täyttyvät koulutöistä ja kaipaan salille ja juoksemaan, jotta saiisin piristystä tylsiin päiviin. Nukun surkeasti, koska en pääse liikkumaan ja tukkoinen olotila ei muutenkaan nostata fiilistä. Tyhmä viikko. Pieni ilonaihe oli eilen saapunut paketti, josta löytyi tilaamani Gococon juoksusukat. Kaksi paria sukkia herkullisissa väreissä odottavat nyt flunssatonta päivää, jolloin pääsen taas juoksemaan! Nyt minun on kai kuitenkin palattava tenttikirjan ja teekupin ääreen....


Jag är fortfarande förkyld och sur. Dagarna fylls av skolarbeten, tentläsning och annat tråkigt. Jag saknar verkligen att gå till gymmet eller en ordentlig löprunda för att pigga upp mig. Jag sover dåligt om nätterna, eftersom jag inte har fått röra på mig, och en täppt näsa gör inte måendet precis bättre. En liten uppiggande grej var dock att jag fick ett paket igår. Paketet innehöll mina första par Gococo-sockor som jag beställde förra veckan. Nu väntar dessa fina, färgglada sockor på att jag ska bli frisk och kan ta mig ut i löpspåret igen! Men nu måste jag väl gå tillbaka till min tentbok och tekopp igen och hoppas att jag mår bättre imorgon...

sunnuntai 7. lokakuuta 2012

Uudet juoksutossut! / Nya skor!

Eipä auttanut inkivääriteen juominen. Eilen flunssa iski päälle oikein kunnolla, ja viikonlopun treenaamiset ovat jääneet väliin. Harmittaa ihan tajuttomasti, mutta eipä asialle mitään voi. Tänään olo on jo vähän parempi, joten ehkäpä voisin jo huomenna aloitella treenaamistakin taas kevyesti. Tässä juoksemisesta haaveillessani voisin esitellä keskiviikkona ostamani uudet juoksukengät. Nämä ovat DoWin-merkkiset, kevyet tossut jotka on tarkoitettu asvaltilla tai radalla juoksemiseen. Kenkiä on käytetty siis sekä maratoneilla, että myös pidemmillä ratajuoksumatkoilla. Minä aion käyttää omiani etenkin pidemmillä asvalttilenkeillä, ja myös silloin (aika harvoin) kun juoksen intervalleja urheilukentällä. Ehkäpä tossut pääsevät jalkaan myös ensi kevään puolimaratonille...;). Ehdin kokeilla kenkiä yhden kerran pururadalla ja osittain myös asvaltilla. Tosi pehmeät ja kevyet tossut kyseessä, ja tuntuivat myös jalassa tosi hyviltä. Hyvä ostos, ehdottomasti!

Minäpä jatkan täällä tenttiin lukemista, ja toivon, että flunssa häviää yhtä nopeasti kuin ilmaantui...




Jag blev ordentligt förkyld igår, så all träning jag planerat inför veckoslutet förblev en dröm. Jag är väldigt irriterad över detta, men det finns ju inte speciellt mycket man kan göra... Idag har jag som tur är mått redan mycket bättre, så kanske jag redan imorgon kan fortsätta med träningen lite lätt. Här då jag sitter i soffan med tentboken i famnen och drömmer om ett långpass löpning, kan jag passa på att visa mina nya skor jag köpte i onsdags. De är av märket DoWin, väldigt lätta och mjuka. Försäljaren berättade att skorna funkar lika bra på asfalt som på idrottsplanens bana och att man sprungit såväl marathon som längre lopp på bana med dessa skor. Jag hann testa skorna på spånbanan och delvis asfalt på torsdagen och gillade verkligen att springa i dem. Lätta, mjuka och bra på foten kändes de. I fortsättningen kommer jag att köra in dem på mina längre asfaltpass och kanske spara dem till vårens halvmara ;).

Nu ska jag fortsätta med tentläsningen, och hoppas samtidigt att förkylningen försvinner lika snabbt som den uppenbarade sig...

perjantai 5. lokakuuta 2012

Flunssaperjantai / Flunsig fredag

Heippahei! Tämä päivä ei treenaamisen kannalta mennyt taaskaan ihan putkeen. Heti aamusta hengitystiet tuntuivat jotenkin tukkoisilta ja epäilen, että on flunssa tulossa. En sitten uskaltanut lähteä tuonne sateeseen juoksemaan, mutta aloitin aamun kuitenkin joogalla. Illansuussa vedin puolen tunnin intervalliharjoituksen kuntopyörällä ja joogasin ja venyttelin vielä puolisen tuntia. Hiki tuli pyöräilyssä pintaan ja olo oli treenin jälkeen varsin hyvä, joten toivon että inkivääritee ja hedelmät pitävät pahimman flunssan poissa. Jospa sitä huomenna pääsisi taas juoksemaan!

Parhaat joogavaatteet on minusta pehmeät housut ja lötkötoppi. Tänään päällä oli Mangon sininen toppi ja Promodin siniset pöksyt.
De bästa yogakläderna enligt mig är mjuka och bekväma. Idag yogade jag i linne från Mango och mörkblå trikåbyxor från Promod.

Uusi joogadvd:ni jonka avulla olen joogannut nyt muutaman kerran. Välillä tahti on tosi hidas, mutta tykkään etenkin dvd:n kakkosohjelmasta.
Min nya yogadvd som jag nu tränat några gånger med. Jag gillar speciellt skivans mittersta program, fastän takten emellanåt känns väldigt långsam...

Dagens träning gick inte helt som planerat. Jag kände genast på morgonen att mina luftvägar var täppta och vågade inte ut i regnet och springa. Jag började morgonen lugnt med yoga och på kvällen körde jag istället en halv timme intervaller med spinningcykel. Trettio minuter yoga på det och jag var helt nöjd med dagens träning fast löpningen inte blev av. Nu under kvällen har jag mått helt bra och druckit en massa té med ingefära. Hoppas den värsta förkylningen håller sig borta och jag slipper ut och springa imorgon!


torstai 4. lokakuuta 2012

Päivän treeni / Dagens träning

Tänään suuntasin pitkästä aikaa juokspoluille. Ostin eilen uudet juoksutossut, joista tarinoin lisää vaikkapa huomenissa. Testasin uusia kenkiäni tänään pururadalla. Juoksu tuntui varsin hyvältä, vaikka tuolla pururadanpätkällä on yksi ärsyttävän pitkä ja jyrkkä ylämäki. Kävellessäkin tuon mäen aikana syke nousee lähes maksimiin ja juostessa syke on ihan taivaissa. Ei siis kiva! Jaksoin rämpiä mäen ylös kolme kertaa ja sain kasaan yhteensä kuusi kilsaa. Juoksu päälle jumppailin vähän pururadan yhteydessä olevassa "ulkokuntosalissa", vatsoja, selkiä ja vähän kyykkyjä. Kotona vielä venyttelyt päälle ja päivän treeni oli kasassa. Huomenna voisi vetäistä vaikka vähän intervalleja tai vauhtileikittelyä :).



Idag var det som sagt dags för löpning. Jag köpte nya löparskor igår, jag ska visa dem noggrannare fast imorgon. Idag testade jag skorna på spånbanan här hemma hos föräldrarna. Löpningen kändes ganska bra, men på spånbanan finns en jäkligt brant och lång uppförsbacke som jag inte är bästa kompis med. Då man går i relativt lugn takt uppför backen är pulsen i skyarna. Då jag idag sprang uppför backen var min puls säkert vid maximinivå... Jag orkade kämpa backen upp tre gånger, så jag skrapade sammanlagt ihop lite på sex kilometer. Efter löpningen gjorde jag lite mag- och ryggmuskler och knäböj vid utegymmet bredvid spånbanan. Lite stretchning hemma på det och dagens träning var avklarad. Imorgon tror jag det blir intervaller eller fartlek :).

Brysselshopping

Bryssel oli hieno kaupunki, jossa muutama lomapäivä sujahti ohi nopeasti. Maanantaipäivän vietimme tiiviisti shoppaillen. Keskustan ostoskeskuksesta löytyi aivan ihana urheilukauppa, joka oli täynnä urheiluvaatteita ja -varusteita lattiasta kattoon. Olisin voinut raahata kotiin vaikka mitä, mutta matkalaukun painorajat tulivat varsin nopeasti vastaan. Tässä muutamat ostokseni urheiluvaatevarastoani täydentämään:

Nike urheilurintaliivit, 23 euroa!
Nike sportbh:n kostade 23 euro!

Pitkähihainen juoksupaita, 8 euroa
Långärmad löpartröja, 8 euro

Jumppatoppi 5 euroa
Linne för 5 euro

Käsivarsikotelo, 5 euroa ja juoksuhanskat avaintaskulla 5 euroa
"Armficka" 5 euro och löparhandskar med nyckelficka 5 euro


Reissun jälkeinen treenaaminen on lähtenyt varsin jäykästi käyntiin. Eilen kävin Sh´Bamissa, tänään skippasin sosiolla aamujoogan koska olin niin väsynyt univelan vuoksi. Iltapäivällä on kuitenkin ehdottomasti vuorossa juoksua ja illalla ehkä vielä jotain muuta, jotta saan taas liikuntarytmistä kunnolla kiinni!

Några dagar i Bryssel gick snabbt. Bryssel är en vacker stad med fina byggnader och bra shoppingmöjligheter. Vi tillbringade nästan hela måndagen med att shoppa och i ett köpcentrum i mitten av staden hittade jag en underbar sportbutik. De hade verkligen sportkläder och annan sportutrustning från golv till tak. Jag skulle ha kunnat släpa hem halva butiken, men eftersom kappsäcken endast fick väga 15 kg måste jag nöja mig med det ni ser på bilderna ovanför...

Tränandet efter Brysselresan har börjat väldigt segt. Igår var jag på Sh´Bam till Lady Line, men förutom det har jag inte gjort annat. idag ska jag ut och springa och ikväll kanske köra ett till träningspass eftersom jag inte orkade stiga upp och yoga i morse. Jag hoppas verkligen jag kommer igång med träningen igen efter tre-fyra dagars paus!

lauantai 29. syyskuuta 2012

Hyvä fiilis! / Bra fiilis!

Tänään tunsin heti aamusta, että jalat alkaa olla kunnossa. Juoksin vähän yli 7 kilsan lenkin kuuden minuutin kilsavauhtia tuossa aamupäivällä ja siihen päälle puolen tunnin joogailut uuden DVD:n avulla. Nyt on hyvä fiilis lähteä kolmeksi päiväksi Brysseliin lomailemaan. Vohveleita, nähtävyyksiä ja vähän shoppailuakin. Palaillaan keskiviikkona! :)




Idag kändes benen fräscha och bra genast då jag vaknade på morgonen. Jag sprang lite på 7 kilometer i ca 6 minuters tempo på förmiddagen och yogade en halv timme på det. Nu har jag bra fiilis och känner mig redo för tre dagars semester i Bryssel. Våfflor, sevärdheter och lite shopping ska vi väl hinna med. Vi hörs igen på onsdag! :)

perjantai 28. syyskuuta 2012

Friday

Päivän treenisaldoksi tuli puolen tunnin kahvakuulailu Lady Linella ja päälle 45 minuuttia kuntosaliharjoittelua. Keskityin käsiin ja ylävartaloon, jalat on edelleen vähän huonossa hapessa. Huomenna aion kyllä juosta pidemmän lenkin, sillä lähden huomenna illalla pidennetylle viikonloppureissulle Brysseliin kaverin kanssa. Treeniin tulee siis kolmen päivän huili, jota minulla ei ole tainnutkaan olla koko kesänä! Nyt illalla, treenin ja kunnon venyttelyn jälkeen, jalat tuntuu onneksi jo paljon paremmilta. Huomenna siis ohjelmassa on pidempi juoksulenkki tai intervallitreeni. Riippuu vähän omasta fiiliksestä. Sain tänään myös postitse tilaamani joogadvd:n jota haluaisin ehtiä kokeilemaan ennen reissua. Ehkäpä aamu alkaakin huomenna joogalla... Ihanaa viikonloppua kaikille!

Treenasin tänään Midnight Run t-paidassa ja  Puman trikoissa.
Tränade idag i min Midnight Run t-skjorta och trikåer från Puma.

Mihinkään liittymätön kuva iltapalastani! Sinertävä mössö on mustaikkapilttiä ja rahkaa, vakioiltapalani ;)
En bild av mitt kvällsmål, som inte har något med inlägget att göra. Blandningen till vänster är blåbärspiltti (barnmat) och kvarg!


Dagens träning bestod av ett 30 minuters kettlebellpass vid Lady Line. Efter det styrketränade jag i 45 minuter, koncentrerade mig på armar och övrekroppen eftersom benen fortfarande i morse kändes lite stela och styva. Nu ikväll, efter träning och stretching, känns vaderna faktiskt mycket bättre så imorgn blir det löpning för hela slanten! Imorgon kväll åker jag iväg på en tredagars semesterresa till Bryssel med en kompis, och det betyder att det blir tre dagars paus i tränandet. Jag tror inte jag vilat tre dagar från träning under hela sommaren. Idag fick jag även en ny yogadvd som jag beställde för en tid sen. Skulle gärna hinna testa den innan jag åker iväg imorgon. Kanske börja morgonen med yoga... Ha ett skönt veckoslut alla!