Treeniä ja opiskelujuttuja / Träning och slutspurt med studierna

Hyvää torstaita! :)

Alkuviikko lähti treenin kannalta taas ihan tavallisesti käyntiin, Attackia, kahvakuulaa, salia ja Sh'Bamia. Eilen oli viikon ekan juoksulenkin vuoro ja ohjelmassa 4x100 m ja 6x4 minuutin intervalleja. Rankka mutta kiva treeni oli, tykkään joskus juosta kovemmin vaikka lenkille lähtö on jotenkin aina vaikeampaa kun tietää ohjelmassa olevan intervalleja... Lenkin jälkeen tein pienen keskivartalotreenin itsekseni ja joogasin vielä puolisen tuntia. Tänään on kiva viettää lepopäivää treenistä koulujuttujen parissa.

Mulla on kolmisen viikkoa opiskelua jäljellä ennen kesälomaa, ja nämä viikot on todella kiireisiä, joten voi olla että täällä bloginkin puolella se huomataan. Treenin osalta jatkan samaan tapaan, paitsi että ensi viikolla on vuorossa jo kevään ensimmäinen juoksutapahtuma! Sunnuntaina juostaan nimittäin 17,4 kilsaa Länsiväyläjuoksussa, joten otan vähän iisimmin alkuviikonkin treeneissä. Länsiväyläjuoksu on kuitenkin vimeistelyharjoitus HCR:lle, joten en ota sitä niin vakavasti ;).

Nyt niiden opiskelujuttujen pariin, kivaa torstaita Sinulle!:)

Läpimärkä bloggaaja sunnuntain lenkin jälkeen. Onneksi eilen oli kivempi ilma!:)
Genomblöt bloggare fter söndagens löprunda. Som tur var det bättre väder igår! ;)

Glad torsdag!:)

Början av veckan startade normalt i träningsväg. Attack, kettlebell, gymträning och Sh'Bam. Igår var det dags för veckans första löprunda och på programmet stod 4x100 m och 6x4 minuters intervaller. Det var tungt men roligt, jag gillar att springa snabbare och kortare ibland, men det känns alltid ändå svårare att ta sig ut och springa då jag vet att det är intervaller som gäller... Efter intervallerna gjorde jag lite coreövningar och yogade  en halv timme. Idag är det skönt med vilodag från träningen, kroppen behöver nog det.

Jag har tre veckor studier kvar innan sommarlovet och det är bråda veckor ska jag säga! Tenter, uppsatser, testningar och en massa annat. Det kan alltså hända att det syns även här på bloggen, prioriterar träning och vänner efter skoldagarna framom datorn ;). I träningsväg blir det nog några liknande veckor ännu. Nästa veckas söndag springer vi vårens första lopp, nämligen 17,4 km i Länsiväyläjuoksu. Vi tar det som sista längre träningspasset innan HCR halvmaran, så jag tar det inte så allvarligt, men lite lättare träning blir det nog nästa vecka.

Nu blir det studiegrejer för hela slanten resten av dagen! Ha en skön torsdag :).

Viikon aloitus / Veckans början

Viikko alkoi hieman vaisuissa fiiliksissä, mutta kyllä liikunta taas paransi mieltä kummasti! Kävin 45 minuutin pilateksessa ja sen jälkeen maanantaiseen tapaan BodyAttackissa. Kotona vielä venyttelyä ja ruokaa päälle, ja nyt olen tyytyväinen ja onnellinen. Mulla on helppo opiskeluviikko tällä viikolla, ja vähän pukkasi maanantaimasennusta sen vuoksi, että kalenteri on niin tyhjä! Minä nautin elämästä eniten, kun saan suunnitella paljon ohjelmaa päiviini, mennä sinne ja tänne, nähdä rakkaita ihmisiä ja keräillä kivoja kokemuksia ja muistoja. Tälle viikolle on kuitenkin varsin vähän ohjelmaa suunniteltuna, joten alkuviikon taidan viettää aika pitkälti omassa seurassani kotona puuhastellen. No, onneksi pääsen kuitenkin salille juttelemaan muiden kanssa, ei sentään pääse ihan mökkihöperöitymään ;). (Viihdyn tosi hyvin myös yksin, ja tiedän entuudestaan että se on myös hyväksi minulle). Huomiselle on luvassa treenaamista pariinkin otteeseen, vähän kevyitä kouluhommia ja MM-hiihtojen katselemista. Mitenkäs teidän muiden viikko on lähtenyt käyntiin?:)

Veckan började lite trögt, men jag märkte igen hur bra motion hjälper till lite deppigt humör! Jag var på 45 minuters pilatespass och efter det i vanlig ordning på BodyAttack. Hemma stretchade jag lite och nu har jag just ätit, så nu är jag riktigt nöjd och lycklig. Jag har en lätt studievecka denna vecka, och var lite måndagsdeppig tidigare idag eftersom jag har så lite planerat program till veckan! Jag njuter mest av livet då jag har massor med roliga saker inplanerade i kalendern och hinner med massor under en dag. Nya minnen, erfarenheter och kära människors sällskap gör mig glad och lycklig. Därför är det lite ovant att som nu denna vecka, tillbringa början av veckan i mitt eget sällskap. Jag behöver det också, det vet jag från förr och trivs faktiskt sist och slutligen riktigt bra för mig själv. Tur att jag ändå kan gå till gymmet och prata med människor där, så blir jag inte helt osocial ;). Imorgon ska jag träna i två omgångar, pyssla på här hemma, göra lite lätta skolgrejer och se på skid-VM. Hur har er vecka börjat?:)

Juoksurepun käyttö? / Springa med ryggsäck?

Heippis!

Sairastelu alkaa pikkuhiljaa olla takanapäin, vähän nuhaa ja yskää on vielä mutta olo on tuhat kertaa parempi kuin alkuviikosta. Huomenna ajattelin varovasti aloittaa taas treenaamisen, puolen tunnin kahvakuulailun merkeissä. Juoksua ajattelin kokeilla myös varovasti joskus myöhemmin viikolla. Tuntuu ihanalta aloittaa huomenna uusi viikko, viime viikon voisin helposti unohtaa kokonaan. Omaa sairastelua ja suru-uutista toisen perään. Nyt saisi taas hetkeksi riittää, ja toivon ja uskon myös, että tästä uudesta viikosta tulee kaikin puolin viime viikkoa parempi! Kiitän myös kaikista kommenteista, jokikinen lämmittää sydäntäni vaikka olenkin ollut hidas vastaamisen suhteen.

Sitten asiasta kukkaruukkuun. Tilasin pari viikkoa sitten luottokaupastani Startfitnessiltä repun juoksemista varten. Olen jo kauemman aikaa suunnitellut juoksuun soveltuvan repun ostoa, koska etenkin kesällä haluaisin juosta töistä kotiin ja jo nyt olen suunnitellut juoksevani satunnaisiin lastenhoitotöihin täällä Turussa. Reppua olen ihastellut ja kanniskellut vasta sisätiloissa, mutta tarkoitus olisi päästä testaamaan tätä kohta ihan tositoimissa.

Nyt vähän rentoutumista vielä tähän sunnuntai-iltaan kirjan parissa ja katseet kohti uutta, parempaa viikkoa. Kaipaan jo normaaliarkea ilman sairastelua ja muuta inhottavaa!

Adidas Run Load 3 Stripe Backpack

Hejsan!

Det börjar äntligen kännas som om förkylningen skulle gett vika. Är ännu lite krasslig i halsen och hostar en aning, men jag mår betydligt bättre än i början av veckan. Jag tänkte börja träna lite försiktigt imorgon med halv timmes kettlebellpass på kvällen. Mot slutet av veckan vill jag gärna springa lite igen, saknar det mycket! Det känns på alla sätt och vis härligt att börja en ny vecka imorgon, skulle gärna glömma hela den gångna veckan. Det har varit tufft  med förkylning och sorgliga händelser inom släkten och bekantskapskretsen. Nu skulle det räcka för en tid, och jag hoppas och tror att denna nya vecka kommer att bli betydligt bättre än den gångna. Vill även passa på att tacka för varje kommentar. Varenda en gör mig varm i hjärtat, fastän jag varit långsam på att svara på dem!

Till något helt annat! Jag beställde en löparryggsäck för någon vecka sen från Startfitness. Har planerat att skaffa en redan ett tag, eftersom jag gärna på sommaren skulle springa hem från jobbet. Hittills har jag bara hunnit testa ryggan inne, men hoppas att jag snart även kunde testa löpa med den.

Nu ska jag ta det lugnt en stund ännu med en bok, och sedan blicka fram emot en ny, bättre vecka. Jag saknar vardagen utan sjukdom och annat jobbigt!

Onko teillä kokemusta juoksurepuista? Springer ni med ryggsäck?

Uusi (treeni)viikko / Ny (tränings)vecka

Nopeat kuulumiset ennen kuin läjähdän peiton alle koulukirjan kanssa. Suunnittelin jatkavani maanantaiperinnettä tänään BodyAttackin ja kahvakuulan merkeissä, mutta joku ohjaajista oli kipeänä, joten lähipäivien ryhmäliikunta-aikataulu muuttui hieman. Tänään kävin siis kahvakuulassa ja Sh'Bamissa ja huomenna heti aamusta menen Attackiin ja puolen tunnin BodyBalanceen. Juoksusta taidan pitää vielä huomennakin lepopäivän, mutta loppuviikosta on taas paljon kilometrejä luvassa. Tällä hetkellä tuntuu siltä, että opiskelukiireet vievät voimat vähän kaikesta. En missään tapauksessa halua jättää treenaamatta, koska se tuo lisäenergiaa, mutta usein se aika vähenee sitten yöunista... Toivottavasti saisin tämän viikon aikana mahdollisimman paljon kouluhommia tehtyä, niin voisin taas nauttia kaikesta rauhallisin mielin ensi viikolla. Huomenna treeniä, koulua ja lapsenvahtina olemista, palaillaan!:)

(kuva täältä, bild härifirån)
Tärkeintä! / Det viktigaste!

Jag ville snabbt komma och säga hej innan jag kryper under täcket med en tentbok. Jag skulle ju fortsätta min måndagstradition idag efter föreläsningarna med BodyAttack och kettlebell, men eftersom en ledare vid gymet var sjuk blev det ändrat program. Kvällens träning bestod istället av kettlebell och 45 minuter Sh'Bam. Imorgonbitti ska jag på Bodyttack och halv timmes BodyBalance istället. Annars blir det skola och barnvaktande på kvällen imorgon, löpningen vilar jag ifrån ännu imorgon. Det känns för tillfället som om jag har väldigt mycket att göra med studier och annat och att dygnets timmar inte räcker till. Träningen vill jag ju inte skippa eftersom jag får mer energi av det och mår så bra av det, men ofta blir det tyvärr sömnen som får lida. Jag hoppas jag hinner göra undan en massa skolarbeten i slutet av veckan så att jag kan vila upp mig nästa veckoslut... Nåja, nu ska jag läsa lite tentbok ännu och samla krafter inför morgondagen, vi hörs! :)

2013!

Heippa ja hyvää uuden vuoden ensimmäistä päivää :).

Minä vietin eilisen Turussa uudessa asunnossani parin kaverin kanssa iltaa viettäen. Rauhallinen ja kiva ilta! Joululoma alkaa lähestyä loppuaan, ja olen nauttinut tosi paljon juoksemisesta tällä lomalla! Pidempiä lenkkejä en ole vielä lonkan kanssa uskaltanut tehdä, mutta useampia 6-8 kilsan lenkkejä on viime viikkoina tullut juostua. Vuoden 2012 viimeiseksi treeniksi jäi sunnuntain 45 minuutin vauhtileikittely. Se oli oikeastaan ensimmäinen nopeampivauhtinen juoksulenkki lonkan parantumisen jälkeen ja ai että kun oli kivaa! Nyt olen pitänyt muutaman löhöilypäivän ja huomenna suuntaan vuoden ekalle lenkille.

En harrasta uuden vuoden lupauksia, mutta muutamia suunnitelmia teen yleensä vuodenvaihteessa. Tässä omat neuvoni itselleni vuoden 2013 varalle:

* keskity voimaan hyvin
* pidä yksi herkkupäivä viikossa
* jatka juoksemista ja nauti jokaisesta lenkistä
* ylläpidä suhteita tärkeisiin ihmisiin, mutta älä tuhlaa aikaa ja voimia energiasyöppöihin
* opiskele sopivissa määrin, älä ota stressiä valmistumisesta
* koe paljon uusia asioita, ole spontaanimpi, ota kaikista mahdollisuuksista kiinni
* matkusta ainakin yhteen uuteen paikkaan
* elä omaa elämääsi, tee vuodesta 2013 mahdollisimman hieno ja mieleenpainuva. Ole oman onnesi seppä!

Näillä ajatuksilla kohti uutta (treeni)vuotta 2013! Nyt kun muutto uuteen asuntoonkin on tehty, minulla on taas aikaa paneutua tähänkin blogiin paremmin :).

Hej och gott nytt år på er!:)

Jag firade nyår i Åbo i min nya lägenhet med några kompisar. Vi spelade sällskapsspel, åt gott och kollade fyrverkerier vid midnatt. En lugn och trevlig kväll, och nu är jag full av iver att ta i tu med det nya året! Årets sista träning blev söndagens 45 minuters fartlek. Det var den första löpturen i snabbare tempo efter att min höft blivit bättre och hur jag njöt! Jag har nu under jullovet sprungit många 6-8 kilometers löpturer men ännu inte vågat mig på en längre. Denna vecka ska det dock bli förändring, nu ska jag satsa på att få mera kilometer i benen.

Jag brukar inte göra desto mer nyårslöften, men några påminnare för mig själv inför det nya året brukar jag oftast tänka ut. Inför år 2013 ska jag tänka på att:

* må bra
* hålla en godisdag i veckan
* fortsätta springa och njuta av varje löptur
* satsa på relationerna med viktiga mänskor, men samtidigt inte öda tid och ork på energitjuvar
* studera i passlig mängd, inte stressa över att bli färdig snabbt
* uppleva nya saker, ta vara på varje möjlighet. Vara mer spontan.
* resa till minst ett nytt ställe i världen
* leva mitt eget liv, göra 2013 till ett möjligast lyckat och minnesvärt år. Vara min egen lyckas smed!

Med dessa tankar påbörjar jag året 2013. Nu när flytten är gjord kommer jag äntligen att ha mer tid för bloggen också. :)

Joulukuujuttuja / Decembergrejer

Onpa edellisestä päivityksestä aikaa! Anteeksi. Viime aikoina on tuntunut siltä, että en haluaisi edes treaanta muuta kuin juoksua. On se outoa miten sitä kaipaa jotain kunnolla vasta silloin kun se on mahdotonta. Lonkka ei siis ole parantunut edes lääkekuurilla, joten tulehduksen voi laskea pelistä pois. Kävin tänään hierojalla joka huomasi, että lantioni on melkeinpä viisi senttiä vinossa. Alaselässä oli joku nikama täysin jumissa, ja se voisi mahdollisesti olla syynä myös lonkkavaivoihin. Viime aikoina kun kipua on tuntunut myös polvessa ja pohkeessakin välillä. Eilen kävin juoksemassa viisi kilsaa, mutta lonkka kipeytyi heti lenkin alussa. Toivottavasti aamuisen hieronnan tulokset näkyisivät jo vaikka viikonloppuna, olisin niin helpottunut!

Muuten olen treenannut muuta sen verran mitä koulukiireiltä olen ehtinyt. Joululoma alkoi perjantaina, joten nyt olen kolmisen viikkoa kotikotona. Täällä ei ole samanlaisia mahdollisuuksia käydä kuntosalilla (ryhmätunneilla varsinkaan) mutta luulenpa että spinning, hiihto ja kahvakuula tulee olemaan kovia juttuja joululomalla. Blogihiljaisuuteen on toinenkin syy, nimittäin päätin muuttaa uuteen asuntoon vuodenvaihteessa ja ylimääräinen aika on mennyt pakkaamiseen ja siivoamiseen. Pari viikkoa täällä voi vielä olla hiljaista, mutta kunhan olen päässyt uuteen asuntoon löytyy varmasti tällekin blogille lisää aikaa. Liikuntaahan en ole lopettanut, toivottavasti pääsisi vaan taas juoksemaan!

Niin ja lankkujoulukalenterikin edistyy, nyt alkaa jo tuntua ihan kivasti nämä päivien lankkumäärät. Alle viikko jäljellä! (minuutteja yhteensä vielä kuitenkin se 147...)

Ihanaa joulunalusviikkoa kaikille!


Det har varit tyst på bloggen ett tag. Jag har haft mycket skolgrejer att hinna med innan jullovet, och dessutom bestämde jag mig för att flytta till en ny lägenhet i årsskiftet. Visst har jag tränat, men jag saknar löpningen massor och märker hur det har dragit ner mitt humör. Höften blev inget bättre efter en medicinkur så det handlar antagligen inte om inflammation. Jag var hos massör idag och han märkte att min höft är i "obalans", vänstra sidan var nästan fem centimeter lägre ner än högra sidan. Detta berodde på något lås i nedre ryggen som nu efter en halv timmes massage borde vara fixat. Det gjorde helt galet ont, svetten rann i pannan på mig, tårarna rann från ögonen då massören försökte få upp låsen i ryggen. Till sist lyckades han, och jag hoppas kunna känna resultat även i höften redan på veckoslutet, eftersom höftsmärtorna antagligen berott på detta. Nu känns det dock mera som om jag blivit överkörd av en långtradare, men det ska väl bli bättre inom några dagar.

Jag har jullovv i tre veckor nu och firar det hemma hos föräldrarna. Här finns inte samma möjligheter till gymträning, men jag tror jag klarar mig med skidning, kettlebell och spinning under jullovet. Ja, och så hoppas jag ju att jag snart kan springa smärtfritt igen!

Plankjulkalendern har gått bra, men visst börjar den dagliga mängden kännas lite här och där nu. Under en vecka kvar, men i minuter är det ännu 147 plankor kvar...

Ha en riktigt skön sista vecka innan jul, jag lovar blogga lite oftare igen då den värsta stressen är över!:)

Tyhmä lonkka! / Dumma höft!

Ei tuo lonkka oikein eilisestä lenkistä tykännyt. Eilen illalla se kipeytyi taas ihan kunnolla ja yöllä kyljellä nukkuminenkin oli tuskallista. Anonyymi kommentoi eiliseen postaukseeni olenko miettinyt voisiko kyse olla lonkan limapussitulehduksesta (bursiitti). En ole rehellisesti sanottuna ennen kuullutkaan tuosta vaivasta, mutta pienen googlailun jälkeen minulla on nyt aika selvillä mistä on kyse. En ole käynyt lääkärissä, mutta kyseinen vaiva sopisi kyllä varsin hyvin omiin tuntemuksiini. Lonkka kipeytyy juoksemisesta, on paineskellessa arka ja etenkin öisin oikealla kyljellä nukkuminen aiheuttaa kipua. Olen nyt eilisestä lähtien harrastanut Voltaren kipugeeliä ja kylmähoitoa ja hetkittäin lonkka tuntuu paremmalta. Kävin tänään spinningissä ja pyöräillessä ei lonkka ärtynyt yhtään. Myös pilates sujui hyvin kun skippasin yhden kylkiliikkeen. Juoksemisesta se kuitenkin näköjään ärtyy, joten yritän tämän viikon treenailla muuta kuin juoksua.  Harmittaa ihan vietävästi, koska juoksu sujui flunssatauon jälkeen nyt viime viikkoina niin hyvin! Tyhmä lonkka!


Höften gillade inte riktigt gårdagens långpass. Igårkväll började den värka riktigt ordentligt och på natten hade jag svårt att sova på höger sida. En anonym kommentator undrade i gårdagens uppdatering om jag funderat på om min sjuka höft kunde bero på inflammerad slemsäck (bursit). Jag hade inte tidigare hört om detta men efter lite googlande tror jag mig nu ha en ganska klar bild vad det är frågan om. Symtomen stämmer (tyvärr) väldigt bra in på mina smärtor. Höften blir sjuk av att springa, ömmar om man trycker på den och blir verkligen sjuk under natten speciellt om jag sover på höger sida. Jag har sen igårkväll använt ispåse och Voltaren-gel på höften och det hjälper för en stund. Idag var jag på spinning och vid cykling kändes höften inte alls sjuk. Pilatesen gick också bra då jag hoppade över en sidoställning. Av löpning blir höften ändå tydligen sjuk, så jag måste försöka vila från löpningen denna vecka. Jag är så irriterad och besviken och arg och och.... Löpningen fungerade så bra efter förkylningspausen nu de senaste veckorna att jag inte alls skulle vilja vila från det nu! Dumma höft!

Uudet juoksutossut! / Nya skor!

Eipä auttanut inkivääriteen juominen. Eilen flunssa iski päälle oikein kunnolla, ja viikonlopun treenaamiset ovat jääneet väliin. Harmittaa ihan tajuttomasti, mutta eipä asialle mitään voi. Tänään olo on jo vähän parempi, joten ehkäpä voisin jo huomenna aloitella treenaamistakin taas kevyesti. Tässä juoksemisesta haaveillessani voisin esitellä keskiviikkona ostamani uudet juoksukengät. Nämä ovat DoWin-merkkiset, kevyet tossut jotka on tarkoitettu asvaltilla tai radalla juoksemiseen. Kenkiä on käytetty siis sekä maratoneilla, että myös pidemmillä ratajuoksumatkoilla. Minä aion käyttää omiani etenkin pidemmillä asvalttilenkeillä, ja myös silloin (aika harvoin) kun juoksen intervalleja urheilukentällä. Ehkäpä tossut pääsevät jalkaan myös ensi kevään puolimaratonille...;). Ehdin kokeilla kenkiä yhden kerran pururadalla ja osittain myös asvaltilla. Tosi pehmeät ja kevyet tossut kyseessä, ja tuntuivat myös jalassa tosi hyviltä. Hyvä ostos, ehdottomasti!

Minäpä jatkan täällä tenttiin lukemista, ja toivon, että flunssa häviää yhtä nopeasti kuin ilmaantui...

Jag blev ordentligt förkyld igår, så all träning jag planerat inför veckoslutet förblev en dröm. Jag är väldigt irriterad över detta, men det finns ju inte speciellt mycket man kan göra... Idag har jag som tur är mått redan mycket bättre, så kanske jag redan imorgon kan fortsätta med träningen lite lätt. Här då jag sitter i soffan med tentboken i famnen och drömmer om ett långpass löpning, kan jag passa på att visa mina nya skor jag köpte i onsdags. De är av märket DoWin, väldigt lätta och mjuka. Försäljaren berättade att skorna funkar lika bra på asfalt som på idrottsplanens bana och att man sprungit såväl marathon som längre lopp på bana med dessa skor. Jag hann testa skorna på spånbanan och delvis asfalt på torsdagen och gillade verkligen att springa i dem. Lätta, mjuka och bra på foten kändes de. I fortsättningen kommer jag att köra in dem på mina längre asfaltpass och kanske spara dem till vårens halvmara ;).

Nu ska jag fortsätta med tentläsningen, och hoppas samtidigt att förkylningen försvinner lika snabbt som den uppenbarade sig...