Pääsiäisviikon treenit / Påskveckans träning

Heippa!

Nyt on aika vetää yhteen tämän viikon treenit, vaikka tänään ei olekaan ollut sunnuntaiolo huomisen vapaapäivän vuoksi. Tänään jätin juoksulenkin väliin, koska alkuviikosta kipeänä ollut kurkkuni tuntui taas eilen vähän karhealta. Tein kuitenkin tunnin kuntosalitreenin ja joogasin puolisen tuntia, joten ihan tyytyväinen olen tähänkin päivään. Myös eilen tein kuntosalitreenin ja joogasin, kun suunniteltu hiihtolenkkikin peruuntui kurkun vuoksi. Mietin onko tämä kurkkukipu nyt flunssaa, kun se välillä tuntuu ja sitten taas häviää. Olo ei ole voimaton tai väsynyt niin kuin mulla yleensä flunssan aikana on. Mietikin voisiko kurkun karheus ollakin allergiaoireita, koska mulla on todettu siitepöly-, heinä- ja kukka-allergioita. Täytyy vähän tunnustella oloa lähipäivinä...

Tässäpä nyt viikon treeniyhteenveto. Yhteensä treenailin 10 tuntia, juoksulenkkejä tuli vain yksi mutta se olikin viikon kohokohta. 20 kilsaa, elämäni pisin lenkki tähän asti ;). Muutenkin olen tyytyväinen treeniviikkooni, vaikka se onkin ollut aika kevyt (enemmän venyttelyä ja joogaa). Kunhan kurkkukipu häviää on edessä muutama tehokas viikko ennen pientä rauhoittumista ennen HCR:ää. Nyt lähden viettämään iltaa kaverin luokse viinipullon kanssa, hauskaa iltaa teillekin!:)

Hej!

Nu är det dags att dra ihop veckans träningspass, även om jag inte haft söndagsfiilis idag på grund av morgondagens ledighet. Jag hoppade över dagens löppass eftersom jag igen igårkväll kände av min hals som var sjuk i början av veckan. Istället tränade jag styrka i ungefär en timme och yogade i en halv timme efter det. Även igår blev det styrketräning och yoga eftersom den planerade skidturen blev inhiberad p.g.a. känningarna i halsen. Jag undrar om det är frågan om en vanlig förkylning eftersom jag emellanåt inte känner något alls, och sen kommer krassligheten i halsen mittiallt tillbaka igen. Jag är inte heller trött eller kraftlös som jag vanligtvis brukar vara då jag har något i kroppen. Jag har funderat om det kunde vara allergisymtom eftersom jag är allergisk för både pollen, hö och vissa blommor. Måste kolla hur jag mår de närmaste dagarna...

Här ovan är sammanfattningen av veckans träningspass. Det blev bara en löprunda, men den var veckans höjdpunkt. 20 kilometer i härligt solsken, mitt livs längsta löppass hittills! Sammanlagt har jag tränat i 10 timmar och är riktigt nöjd med det. Det har varit en lättare vecka, mycket stretchning och yoga, men det behövdes verkligen. Bara jag blir helt frisk nu så är det några effektiva veckor kvar innan nedtrappningen till HCR! Nu ska jag iväg till en kompis för att fira kvällen med en vinflaska. Ha en skön kväll!:)

Pitkäperjantain pitkis / Långfredagens långlänk

Hyvää pitkäperjantain iltaa!

Minä olen aloittanut pääsiäisenvieton muutamalla suklaamunalla ja sitäkin useammalla juoksukilsalla. Juostiin juoksukaverini kanssa heti aamupäivällä 20 kilsan lenkki auringonpaisteessa, ja voi että mikä fiilis! Jalat tuntui tosi kevyiltä ja lennokkailta heti lenkin alusta, ja kaiken kaikkiaan oli kyllä onnistunut lenkki. Tietenkin jalkoja alkoi 15 kilsan jälkeen vähän painaa, mutta olisihan se outoa jos ei elämäni pisin lenkki tuntuisi missään ;).

Mahtava fiilis ja naamakin sai hieman väriä auringosta! Tyytyväinen treenaaja siis tässä osoitteessa, ja nyt voin loppuloman ottaakin vähän iisimmin. Mitenkä muiden pääsiäinen on treenien osalta alkanut?:)

http://weheartit.com/entry/56815614/via/withloveana

God långfredagskväll!

Jag har börjat påskfirandet med några chokladägg och desto fler löpkilometer. Vi sprang en 20 kilometers länk med min springkompis genast på förmiddagen idag. Länken var helt superbra, benen kändes lätta enda från början och först efter 15 kilometer började de tröttna till lite. Men det skulle ju vara konstigt om det inte kändes någonstans att jag springer mitt livs hittills längsta runda ;). 

Helt fantastisk fiilis nu alltså, och ansiktet fick till och med lite färg i solskenet! En mycket nöjd löpare här alltså, och nu kan jag ta det lite lugnt med tränandet resten av påsklovet. Hur har er påsk börjat på träningsfronten? :)

Lepoa ja joogaa / Vila och yoga

Olo eilen aamulla oli ihan ok, joten lähdin salille ja Sh'Bamiin. Päivän aikana kurkkukipu kuitenkin muistutti taas olemassaolostaan, joten jätin päivän juoksulenkin tekemättä. Tänään olo on jo parempi, kurkku ei tunnu lähes yhtään kipeältä. Olen pitänyt lepopäivää kuitenkin tänään, aamulla joogasin vain puolisen tuntia jotta saisin jäykän kroppani liikkeeseen. Huomenna pidän vielä varmaan toisen lepopäivän kun sain ajan hierojalle, mutta toivon että olen perjantaina kunnossa ja pääsen viettämään liikunnallista pääsiäistä! Kohta lähden lapsenvahdiksi koko illaksi, joten ihan hyvin sujuu tämäkin lepopäivä. Palaillaan taas, treenatkaahan te muut minunkin puolestani!:)

http://yogaanywhere.org/wp-content/uploads/2012/04/Crow-Pose-Kak-Asana-Full.jpg

Iloinen että olen huomannut edistykseni joogassa. Tämä asana menee jo helposti, vaikka taistelin vähän aikaa sitten tämän kanssa ihan tajuttomasti!
Är glad för att jag äntligen ser framsteg i yogan. Denna asana klarar jag idag av helt galant, medan jag ännu för en tid sen kämpade tokhårt med den!

Jag mådde helt ok igårmorse och gick till gymmet och Sh'Bamen. Under dagen blev halsen sjuk igen så jag skippade gårkvällens planerade löprunda och har haft vilodag även idag. Imorse yogade jag nog en liten stund för att få fart på kroppen, men annars blir det vila idag och säkert ännu imorgon också, eftersom jag fick en massagetid. Jag hoppas verkligen att jag är frisk till fredagen, så att jag kan njuta av en påsk full av träning! Mår mycket bättre idag, halsen känns egentligen inte alls sjuk längre, så hoppas det var en snabb och konstig förkylning ;). Snart ska jag iväg för att barnvakta resten av kvällen, det är iktigt roligt att ha annat program till en vilodag. Hörs igen, hoppas ni andra tränar för min del också!;)

Happy Monday!

Uusi viikko alkoi hyvällä maanantailla. Iltapäivällä saimme ystävän kanssa kivasti suunniteltua kesälomareissuamme valmiiksi, ja ollaan reissusta nyt kumpikin tosi innoissamme! Treenin kannalta tänään oli perinteinen maanantai. Ensin 45 minuutin pilates ja sitten se tunnin BodyAttack. Treenit meni hyvin ja nautin hikoilusta Attackissa! Nyt iltapalan jälkeen alkoi kurkku tuntua vähän karhealta. Toivon nyt todellakin että mulle ei taas tule mitään flunssaa :(. Olo on muuten ihan normaali, ja Attackissa jaksoin painaa tavalliseen tapaan. Ainoastaan kurkku on oudon karhea. Tankkaan nyt inkivääriteetä ja kurkkupastilleja, ja toivon että hyvin nukutun yön jälkeen karheus on hävinnyt kurkustani.

Jos olen huomenna terveenä on vuorossa aamusali ja Sh'Bam, koulutöitä ja vähän lisää kesälomasuunnitelmia. Nyt kutsuu lämmin sänky ja hyvä kirja, huomiseen!

Den nya veckan började med en bra måndag. På eftermiddagen fick jag planerat sommarens resa med en vän. Vi kom äntligen framåt i planerandet och är nu båda väldigt förväntansfulla inför vår resa! I träningsväg blev det en traditionsenlig måndag. 45 minuter pilates och en timmes BodyAttack efter det. Det var två riktigt lyckade pass och jag njöt av det tuffa Attackprogrammet. Nu under kvällen har min hals blivit lite sjuk. Jag hoppas verkligen att jag inte igen blir ordentligt förkyld! Mår annars riktigt bra, orkade helt normalt i Attacken och känner mig inte sjuk alls. Endast halsen känns lite som en kaktus :(. Jag tankar med ingefärsté och halspastiller under kvällen och hoppas att en god nattsömn får kaktusen att flytta bort från halsen.

Om jag är frisk imorgon blir det morgonträning på gymmet, Sh'Bam, skolarbeten och lite sommarplanering igen. Nu väntar den varma sängen och en bra bok innan jag ska sova. Hörs imorgon!

Viikonloppuni / Mitt veckoslut

Heippa!

Minulla on taas ihan mahtava viikonloppu takanapäin. Eilen oltiin kaverin kanssa hiihtämässä, ja oli kyllä ihan mahtavaa. Ihmeteltiinkin, miksi ei olla talven aikana aiemmin käyty hiihtämässä, mutta kummankin elämä on tänä talvena ollut aika kiireistä ja sekavaa, joten vasta nyt saatiin aikaiseksi lähteä. Jos säät sallivat aion viettää pääsiäislomani pitkälti hiihtäen!

Tänään oli vuorossa viikon pitkä juoksulenkki. Lähdettiin jo aamupäivästä juoksukaverin kanssa lenkille ihanaan auringonpaisteeseen. Tiet oli paikoin tosi liukkaita, mutta ihan mahtava juoksufiilis oli taas tänään. Reidet ja lonkan koukistajat oli eilisestä hiihdosta lenkin alussa vähän tönköt, mutta aika nopeasti juoksu alkoi rullaamaan tosi hyvin. Mahtava 15 kilsan lenkki aurinkoisessa ja varsin lämpimässä säässä sai hymyn huulille! Nyt iltapäivällä joogailin vielä puolisen tuntia, ja loppuilta meneekin pienen hemmotteluhetken merkeissä. Kynsien hoitoa, kasvonaamio ja herkkuruokaa telkkarin edessä. Tällaisen viikonlopun jälkeen on kiva lähteä aloittelemaan taas uutta opiskeluviikkoa. Kiva että viikko on lyhyt, palaan vanhempieni luokse pääsiäisen viettoon jo torstaina ja alkuviikollekin on paljon kivaa ohjelmaa suunniteltuna.

Mahtavaa sunnuntain jatkoa!:)

Viikon treenit / Veckans träning
Iloinen siitä, että olen taas ehtinyt joogata varsin paljon.
Juoksua kaksi kertaa, kilsoja  hieman yli 20. Treeniä yhteensä 11 tuntia.
Glad för att jag fått in relativt mycket yoga.
Sprungit bara två gånger, lite över 20 km. Tränat sammanlagt 11 timmar.

Hejsan!

Jag har igen en ganska fantastisk helg bakom mig. Igår var jag och skidade med en vän, och det var jätteroligt. Vi undrade varför vi inte tidigare under vintern tagit oss till skidspåret, men bådas liv har denna vinter varit ganska hektiska och stressiga, så egentligen hann vi först nu. Om vädret tillåter ska jag tillbringa påskhelgen till stor del på skidor!:)

Idag var det dags för veckans långlänk. Vi hade bestämt löpdejt med min löparkompis redan till förmiddagen, och startade sakta i det vackra solskenet. Vägarna var hala på många platser, men ändå hade jag en fantastisk löpkänsla idag. Mina lår var lite stela från gårdagens skidutflykt, men sen då benen började rulla på kändes det jätteroligt att springa. 15 kilometer i härligt solsken och varmt väder gav mig ett leende på läpparna till resten av dagen! Nu på eftermiddagen yogade jag i en halvtimme, och resten av kvällen ska jag satsa lite på mig själv. Nagelvård, ansiktsmask och god mat framför teven är planen. Efter en härlig helg är jag full av energi att ta itu med en ny studievecka. Det är skönt att det blir en kort vecka, jag kommer att börja påskfirandet redan på torsdag då jag kommer tillbaka till föräldrarna. Men visst har jag en hel del roligt program inplanerat för början av veckan också!

Ha en skön fortsättning på söndagen!:)

Tönkköjaloilla juoksemassa / Löpning med sega ben

Oltiin sovittu juoksutreffit kaverin kanssa tälle alkuillalle. Suunnitelmissa oli juosta rento palauttava 8 kilsaa muutaman rankan treenipäivän jälkeen. Aika nopeasti huomattiin molemmat että jalat ei todellakaan ole ihannekunnossa, ja kaiken lisäksi kaikki kävelytiet oli ihan täysin jäässä. En muista juosseeni koko talven aikana näin jäisillä teillä! Lenkki lähti siis käyntiin surkeissa fiiliksissä, ja päätettiin lyhentää illan lenkki kuudeksi kilsaksi. Loppua kohden jalat tuntui jo vähän paremmilta, joten eiköhän kunnon venyttelyt auta, jotta jalat on taas viikonloppuna hyvässä juoksukunnossa. Kyllä ihmiskroppa on aika mielenkiintoinen, yhtenä päivänä tuntuu siltä, että pystyisi juoksemaan vaikka kuinka kauan ja kuinka pitkälle, ja toisena saa kasaan juuri ja juuri kuusi kilometriä. Huoh. Perjantaina parempi lenkki, kiitos! Tänään sain tyytyä 6,5 hitaaseen ja vaikeaan kilometriin.

Nyt valmistaudun lähtemään kaverin luokse illalliselle. Jospa se vähän piristäisi :).

Kuva viikonlopun mahtavan lenkin pikneistä varusteista. Juoksin ekan kerran normilenkkareilla silloin, tänään tyydyin painaviin talvilenkkareihin taas. Tule jo kevät!
Bild av utrustningen jag använde på helgens lyckade löppass. Jag sprang då första gången med mina vanliga löpskor, men idag fick jag igen ta de tunga vinterskorna. Kom redan våren!

Vi hade planerat in en löpdejt med en kompis till denna kväll. Planen var att springa lätta 8 km riktigt lugnt och återhämtande efter några tuffa träningsdagar. Ganska snabbt märkte vi båda att benen verkligen inte var med på noterna idag, och dessutom var trottoarerna jättehala. Jag minns inte att det skulle ha varit lika halt en enda gång under denhär vintern! Löprundan började alltså väldigt dåligt och vi bestämde oss ganska snabbt att förkorta den planerade rundan till 6 kilometer. Mot slutet kändes benen redan lite bättre, så jag hoppas de är på bättre löphumör till helgen om jag nu tänjer ordentligt. Visst är männsikokroppen fascinerande. Ena dagen känns det som om man kunde springa till världens ände, en annan klarar man knappt av 6 kilometer. Till fredagen vill jag ha en bättre länk, tack. Idag fick jag nöja mig med 6,5 kilometer trög löpning.

Nu ska jag förbereda mig för att gå och äta middag till en vän. Det får mig säkert på bättre humör!:)

Asioita minusta

Kivaa keskiviikkoaamua!

Minä aloittelin tätä päivää puolen tunnin joogalla, ja nyt juodessani aamukahvia muistin, että en ole vielä vastannut Lauran jo aikoja sitten lähettämään haasteeseen! Kiitos sinulle, parempi myöhään kuin ei milloinkaan ;). Olen tehnyt samantyyppisen haasteen jo aiemmin, joten vastasin nyt vain Lauran kysymyksiin. 


1. Mitä et ikinä tekisi, vaikka sinulle maksettaisiin siitä?
- Öhh, näitä on paljon. No en ainakaan tappaisi ketään!

2. Kuinka kauan olet blogannut?
- Tämä blogi on vasta tuore, mutta ensimmäisen blogini perustin joskus teininä 6-7 vuotta sitten. Sen jälkeen olen pitänyt taukoja ja kirjoitellut muutamia eri blogeja. 

3. Vietätkö paljon aikaa blogisi parissa?
- No tämän parissa en niinkään, mutta kolmisen vuotta pystyssä ollut kirjablogini vie hieman enemmän aikaa. Luen myös paljon blogeja ja siihen menee aikaa.

4. Mitä haluaisit muuttaa itsessäsi?
Olen usein ihan tyytyväinen itseeni, mutta voisin olla kärsivällisempi, helpommin suuttuva ja vähän vähemmän kiltti ;).

5. Lempiartisisi?
- Voi ei. Olen huono nimeämään tällaisia. Esimerkiksi Coldplay ja Nickelback ovat bändejä, joiden musiikkia löytyy mp3-soittimestani kuitenkin aina.

6. Lempivaatteesi?
- Tällä hetkellä käytän eniten treenivaatteita, koska mulla on niin vähän koulua. Teen opiskelutöitä kotona ja käyn treenaamassa, eli lempivaate tällä hetkellä taitaa olla joku kivanvärinen treenitoppi ja uudet KappAhlin trikoot!

7. Mikä biisi tanssittaa sinua?
- Ainakin kaikki vanhojen Sh'Bam ohjelmien biisit!

8. Mikä tekee sinut onnelliseksi?
- Elämä. Tavallinen arki, rakkaat ihmiset, urheilu, hyvät kirjat, kiva opiskelu. Kaikkea tätä sopivassa sekamelskassa niin minä olen onnellinen.

9. Erikoisin asia, jonka olet elämässäsi tehnyt?
- Jaa-a. Onpa vaikea kysymys! En osaa sanoa...

10. Mikä saa sinut herkistymään?
- Olen aika herkkis, joten monet asiat. Surulliset kirjat ja elokuvat, surulliset tarinat muutenkin. Lasten ja eläinten kaltoinkohtelu. Herkistelen helposti myös positiivisille, onnellisille uutisille ja asioille. Kauniille tarinoille. Rakkaudelle.

11. Missä näet itsesi 10 vuoden päästä?
- Toivottavasti onnellisena jossain päin maailmaa. Yksin tai yhdessä jonkun rakkaan kanssa. Olen vähentänyt tulevaisuuden suunnittelua, ja yritän elää tässä hetkessä.


Nyt jatkan päivääni ylläriylläri koulutöillä, jotta voin viettää illan kaverin kanssa lenkin ja syömisen merkeissä. Kivaa päivää teille! :)

(Svarade på frågor som Laura skickade åt mig redan för en tid sedan. Har helt glömt bort detta! orkade tyvärr inte översätta frågorna, så svaren är nu endast på finska. Ha en skön onsdag!)

Supertreenit 2013

Hikinen ja iloinen illan pilateksen ja Bodyattackin jälkeen! Nyt voisinkin kirjoittaa muutaman sanan eilisestä. Suuntasimme siis hyvän ystävän kanssa heti aamutuimaan kohti Naantalin kylpylää ja Maijamäen urheiluhallia jossa järjestettiin 21 kerran Supertreenit. Etukäteen sai varata paikkansa kahdelta treenitunnilta ja yhdeltä luennolta. Me onnistuimme saamaan liput lihaskuntoluennolle ja iltapäivän saunajoogaan ja kuntonyrkkeilyyn. Aamupäivän vietimme päälavalla, jossa vedettiin kaikille avoimia ryhmäliikuntatunteja. Aamu alkoi aamuflowlla ja jatkui PartyFitillä. Luennon jälkeen jonotimme ruokaa, jota saimmekin ison kassillisen. Tämän lisäksi lipun hintaan kuului iso kassillinen erilaisia tuotteita. Hyvin tuhlattu 43 euroa ihan ehdottomasti!

Lounastauon jälkeen yritettiin tanssia vähän latinotansseja, mutta se ei kyllä ollut ihan mun juttuni ;). Sitten olikin vuorossa saunajooga, joka oli aivan ihanaa! Saunassa oli kiva hikoilla, liikkeet olivat sopivan haastavia ja tunti toi hyvän mielen kehoon ja päähän. Rentoutumishetken jälkeen jatkettiin kuntonyrkkeilyllä, ja sekin oli (eri tavalla) tosi kivaa. En aivan ihastunut valmentajamieheen, joka oli omaan makuuni vähän liian tyly, mutta laji vaikuttaa kivalta ja rankalta. Kuntonyrkkeilyn jälkeen palasimme vielä päälavalle PopHopin merkeissä, ja se oli tanssitunneista ehdoton suosikkini! Tosi kiva sekoitus hyvää musiikkia ja jammailua. Päivä päättyi treenin osalta kivasti FitnessFusionin parissa, joka oli ihan kuin BodyBalance. Kiva rentoutua vielä rankan päivän päätteeksi.

Päivän jälkeen nälkä oli kova, joten pysähdyttiin kebabille huoltoasemalle ja läjähdettiin kotona sohvalle loppuillaksi. Ihan mahtava päivä joka toi lisämotivaatiota treenaamiseen ja uusia kivoja lajeja. Aion ehdottomasti lainata saunajooga-kirjan kirjastosta, ja kuntonyrkkeilynkin pariin aion palata vielä kevään aikana.

Sellainen romaani eilisestä, huomenna jatketaan!:)

Evästauko!
Lunchpaus!

Hintaan sisältynyt tuotepaketti. I like it.
Produkter som ingick i priset. I like it.

Svettig och glad efter Pilates och Bodyattack ikväll. Nu kunde jag skriva några ord om igår! Vi startade tidigt på morgonen med en vän  mot Nådendal Spa och Maijamäki idrottshall där det ordnades Supertreenit för 21 gången. I förväg fick man boka biljetter till två gruppträningstimmar och en föreläsning. Vi lyckades få biljetter till en föreläsning som handlade om gymträning speciellt för äldre, och till eftermiddagens pass i bastuyoga och fitnessboxning. Vi tillbringade morgonen på huvudscenen där alla fick delta i olika gruppträningspass. Morgonen började med morgonflow som väckte kroppen bra. Sen fortsatte vi med PartyFit. Efter föreläsningen köade vi för att få mat och vi fick verkligen  en stor påse full. Dessutom hörde en stor påse full av olika produkter till biljettpriset. 43 väl använda euro helt definitivt!


Efter lunchrasten försökte vi dansa lite latinska danser, men det var inte riktigt min grej;). Sen var det dags för bastuyoga, som var helt underbart! Det var roligt att svettas i bastun, rörelserna var lämpligt utmanande och efter timmen mådde jag bra i kropp och knopp. Efer den avslappnande yogan fortsatte vi med boxning, och även det var mycket roligt fast på ett annat sätt. Jag blev inte så förtjust i tränaren, som var lite väl hård för min smak, men boxningen i sig verkar tuff men rolig. Efter boxningen gick vi tillbaka till huvudscenen och dansade lite PopHop som var min absoluta favorit av alla olika danspass. Jätterolig blandning av bra musik och dans. Dagen avslutades med ett pass FitnessFusion, som var precis som Body Balance. Trevligt att koppla av ännu efter en tuff dag.

Efter en lång dag var vi väldigt hungriga, så vi stannade vid en bensinstation och åt kebab. Väl hemma slängde vi oss i soffan och låg där resten av kvällen. Det var en fantastisk dag som fick mig ännu mer motiverad för träningen. Jag kommer också helt definitivt att låna en bastuyoga-bok snart och till boxningen återkommer jag ännu under våren.

En sådan roman blev det om igår, hörs imorgon igen! :)

Viikon 11 treenit / Veckosummering vecka 11

Huomenta!

Eilen oli ihan mahtava päivä, palaan kertomaan siitä myöhemmin tänään vielä ihan erillisessä postauksessa. Hyvin nukutun yön jälkeen nyt on vuorossa hurjasti koulutöitä, mutta viime viikon treenikoosteen ajattelin nyt kuitenkin lätkäistä tänne sitä ennen. Yhteensä tuli tuon eilisen vuoksi treenattua vähän yli 12 tuntia. Kolme juoksulenkkiä, kilsoja yhteensä 25. Mahtava treeniviikko ollut, ja sen kyllä kruunasi ehdottomasti tuo eilinen huippupäivä, kun sain kokeilla kaikkia kivoja lajeja. Tänään on lihakset kivasti väsyneinä, mutta ajattelin kuitenkin käydä tavalliseen tapaan pilateksessa ja Attackissa.

Kivaa päivää!:)

Godmorgon!

Hade en helt fantastisk dag igår, men tänkte berätta mer om det i ett skilt inlägg senare idag. Efter en lång nattsömn är det skolarbeten för hela slanten som gäller idag, men tänkte ändå slänga in summering av förra veckans träning innan det. P.g.a. gårdagen blev det sammanlagt lite över 12 timmar träning denna vecka. Tre löppass, sammanlagt 25 kilometer. Överlag är jag väldigt nöjd med veckan, och gårdagen är liksom pricken över i:et. Idag har jag muskelrna aningen trötta och sjuka från igår, men tänkte ändå gå på pilates och Attack ikväll, i vanlig måndagsordning.

Ha en rolig dag!:)

Early bird...

Harvemmin olen sunnuntaiaamuisin hereillä ennen seitsemää, mutta tänään siihen on hyvä syy. Suuntaamme kaverin kanssa ihan pian nokkamme kohti Naantalia ja Supertreenejä. Treenaamista, muutama treenaiheinen luento ja messuosaston ihailua koko päivän, mahtavuutta! Latailen akkuja suurella aamupalalla, ja eilisiltakin meni herkuttelujen merkeissä. Olen siis täynnä energiaa ja odotan päivää innoissani. Kivaa sunnuntaita ihanaiset!:)

Kokeillaan ainakin saunajoogaa ja kuntonyrkkeilyä.
Vi ska testa bastuyoga och boxning.

Det är sällan jag är vaken före klockan sju en söndagsmorgon. Idag har jag dock en bra orsak, och det är det att vi snart ska köra iväg mot Nådendal med en kompis. Där ordnas Supertreenit, som innebär olika grupptimmar, motionsrelaterade föreläsningar och en mässavdelning. Det ska bli superkul och jag är sååå taggad! Laddar just nu med en massiv frukost och gårkvällen tillbringade vi med att äta, så energidepåerna är fyllda ;). Detta ska bli roligt! Ha en skön söndag :).

Uutta (treeni)vaatekaapissa / Nytt i (tränings)garderoben

Vietän treenivapaata päivää tänään, ja olen kyllä pitkästä aikaa oikeasti nauttinut lepopäivästä. No, paljon treeniaikaa ei olisi tälle päivälle jäänytkään koska olin niin kauan koulussa. Nyt halusin kuitenkin esitellä uusia treenikamppeita, jotka viime aikoina ovat muuttaneet (treeni)vaatekaappiini!

Jag har vilodag från träning idag och har verkligen njutit av det. Jag skulle inte ha hunnit med mycket träning idag eftersom jag hade en lång skoldag, men imorgon ska jag springa igen. Nu vill jag visa mina nya träningskläder som flyttat in i garderoben på sistone!

Pinkki fleece / rosa fleece // SportsDirect

SportsDirect

Suosikkini / Min favorit! // SportsDirect

SportsDirect

Puolipitkät trikoot / Halvlånga tights // KappAhl

Siinäpä ne, olen ostoksiini tosi tyytyväinen ja etenkin tuo pidempi SportsDirectin huppari on ollut koulussakin ahkerassa käytössä. Uusia trikoita pääsen testailemaan viimeistään sunnuntaina Supertreeneissä. :)

Jag är väldigt nöjd med mina inköp, och speciellt den längre SportsDirect-hupparen har jag använt mycket även i skolan. De nya tightsen kommer jag att testa senast på söndagens Supertreenit! :)

Paras keskiviikko! / Bästa onsdagen!

Onpa ollut hyvä keskiviikko! Aamupäivän tein koulutöitä kotona ja iltapäivällä lähdin juoksemaan. Olin koko päivän odottanut, että saisin laittaa juokskengät jalkaan joten fiilis ennen lenkkiä oli jo tosi hyvä. Ohjelmassa oli tänään 8x3 minsan intervalleja. Juoksu meni tosi hyvin, vaikka pohkeet oli alussa hieman jumissa eilisistä treeneistä. Lenkin jälkeen Garmin näytti 9,3 kilsaa ja aikaa tuohon meni 55 minuuttia alku- ja loppuverryttelyineen. Mahtavan juoksutreenin jälkeen tulin kotiin joogaamaan. Olen siis tänään treenannut kahta suosikkilajiani, juoksua ja joogaa. Illalla kokkailin vielä kaverille ja nyt aion viettää loppuillan hyvillä mielin sohvalla uusimman Juoksija-lehden parissa. Huomenna on oikeastaan menoa koko päivän, asioita hoidettavana aamulla ja sitten koulua iltapäivään saakka. Mahtavaa illanjatkoa teille!

Juoksija 2/2013
juoksija-lehti.fi

Vilken bra onsdag jag haft! Förmiddagen jobbade jag med skolarbeten hemifrån och på eftermiddagen kom jag äntligen ut i löpspåret. Jga hade väntat på att slippa ut och springa hela dagen, så fiilisen var på topp då jag drog löpskorna på mig. På programmet stod 8x3 minuters intervaller. Löpningen gick jättebra, även om jag hade lite stela vader i början av passet. Men de mjuknade snabbt och jag kunde hålla min planerade fart i intervallerna. Efter rundan visade Garmin 9,3 kilometer och det tog ca. 55 minuter med uppvärmning och några lugna kilometer efter sista intervallen. Efter det lyckade löppasset kom jag hem och yogade i nästan en timme. Jag har med andra ord tränat det jag gillar allra mest idag, nämligen löpning och yoga! På kvällen lagade jag middag till en kompis och nu tänker jag slöa i soffan med nyaste numret av Juoksija-tidningen resten av kvällen. I morgon har ja program hela dagen, ärenden att springa på morgonen och skola till sena kvällen. Ha en skön fortsättning på kvällen!

Uusia ohjelmia / Nya program

Uusi treeniviikko on taas alkanut perinteisesti ja hyvin. Eilen olin Attackissa ja pilateksessa. Les Mills-ohjelmat vaihtuvat parhaillaan ja se onkin kiva, koska osa noista Attackin biiseistä alkoi jo kyllästyttää. Kivalta vaikuttaa ohjelma, vaikka yhdellä jalalla hyppimiset onkin aika rankkoja :D.

Tänään aloitin aamun käsitreenillä ja Sh'Bamilla. Sh'Baminkin ohjelma vaihtui nyt numeroon 11 ja tämä ohjelma tuntuu kyllä paljon rankemmalle kuin edelliset! Enemmän vielä hyppyjä ja pomppuja kuin aiemmissa ohjelmissa. Ihan kivoja biisejä tässä uudessa on mukana, eli eiköhän tästäkin kivaa tule kunhan opin taas uuden ohjelman.

Iltapäivällä ajattelin käydä vielä juoksemassa lyhyen, rennon lenkin, mutta nyt välipalaa ja kouluun! Kivaa tiistaipäivää kaikille :).

BodyAttack 80
lesmills.com

Sh'Bam 11
lesmills.com

Min nya träningsvecka har igen börjat traditionellt och bra. Igår var jag på BodyAttack och pilates. Les Mills-programmen byts denna vecka och jag gillade de nya låtarna vi hade i Attacken igår. Började tröttna på det gamla progammet så det var roligt att få lite nytt med. Ganska tunga koreografier handlar det om, t.ex. att hoppa länge på ett ben, men månne inte man blir van snart ;).

Idag började jag dagen med styrketräning för armarna på gymmet och sen Sh'Bam efter det. Vi hade även nytt program i Sh'Bamen, nummer 11, och det är riktig bra låtar med där också. Jag tycker det nya programmet är betydligt tyngre än de föregående, mycket hopp hit och dit, men det blir säkert bra bara man lär sig de nya koreografierna så småningom.

På eftermiddagen tänkte jag ännu springa en kort, lätt runda men nu ska jag äta mellanmål och ta mig till skolan. Ha en skön tisdag allihopa!

Ei-toteutunut lenkki ja viikkoyhteenveto / Utebliven långlänk och veckosummering

Aina ei kaikki mene ihan suunnitelmien mukaan, ja kun elämä näyttää taas vaihteeksi kurjimmat puolensa, on aika laittaa asiat tärkeysjärjestykseen. Siksi päätin viettää tämän päivän perheen ja sukulaisten kanssa, ja skipata suosiolla viikon pitkän lenkin vaikka se vähän kyllä kirpaiseekin.

Eilen juoksin kuitenkin ihan mahtavan intervallitreenin, johon voin olla vielä tänäänkin tyytyväinen. Jalat toimivat kuin unelma ja juoksin minulle harvinaisia, viiden minuutin kilometrejä. Tosi hyvä fiilis oli kun lenkin jälkeen istahdin joogamatolle.

Viikko on ollut treenin kannalta tosi onnistunut, tätä sunnuntaita lukuunottamatta. Yhteensä tuli treenattua kahdeksan tuntia, juoksulenkkejä lopulta vain ne kaksi ja kilsojakin vaatimattomat 16. No, ensi viikolla paremmin taas!

Allting i livet går inte alltid som man planerat, och då livet igen under helgen visat sina sämre sidor bestämde jag mig för att prioritera nära och kära istället för långlänk idag. Skippade alltså veckans långa löppass och har tillbringat dagen med familj och släkt, som behöver allt stöd de kan få i denna situation. Jag är inte glad för att jag hamnade skippa långlänken, men ja, ibland måste man göra svåra val.

Igår hade jag ändå ett väldigt lyckat intervallpass. Benen fungerade perfekt och jag kunde springa för mig ovanliga kilometrar i 5 minutersfart. Fiilisen var alltså på topp igår då jag efter intervallerna satte mig på yogamattan.

Veckan har i träningsväg igen varit lyckad, om man då inte räknar med denna dag. Sammanlagt tränade jag ca. 8 timmar och sprang ynkliga två gånger (men det var två kvalitetspass!). Kilometrar också ynka 16, men det kan bli bara bättre nästa vecka!

Perjantain kotitreeni ja GoExpo / Fredagens hemmaträning och GoExpo

Nyt olisi paljon asiaa, mutta aloitetaanpa eilisestä. Aloitin aamun täällä kotikotona normiaamiaisellani (kaurapuuro, raejuusto ja mehukeitto, yksi leipä, lasi maitoa ja kahvi) ja tein vähän aikaa koulujuttuja. Sitten vedin puolentoista tunnin kotitreenin olkkarin lattialla kissa treenikaverina. Aloitin 10 minuutin pyöräilyllä ja sitten vuorossa oli kahvakuulaa kuntopiirimuodossa. Olin suunnitellut viisi eri liikettä ja toistomäärä vaihteli 15 ja 30 välillä. Näitä vedin sitten kymmenen minuutin aikana niin monta kierrosta kuin ehdin ja huilailin pari minsaa. Yhteensä tein kolme kierrosta, eli 30 minuuttia. Tehokasta ja hikistä oli, ja tänään etenkin kesivartalo ja käsivarret huutaa hoosiannaa. Lopuksi pyöräilin ja tein vatsoja ja punnerruksia, ja olin tyytyväinen että sain noin tehokkaan treenin aikaiseksi kotona!

Treenin, suihkun ja lounaan jälkeen lähdettiin kaverin kanssa kohti Helsingin messukeskusta ja GoExpo-messuja. Messuilla oli kivaa ja sain taas kovasti uutta inspiraatiota niin treeni- kuin elämysrintamallekin. Paljon kivoja kesäsuunnitelmia, reissuja ja retkiä alettiin taas suunnittelemaan kotimatkalla!

Tämän päiväisestä treenistä taidan kirjoitella muutaman rivin paremmalla ajalla, nyt odottaa kotitekoiset hampurilaiset ja ilta telkkarin edessä. Kivaa viikonlopun jatkoa teille, onko muita GoExpossa vierailleita?:)

Messusaalis / Från mässan

Nu skulle jag ha mycket att babbla om, men vi börjar med gårdagen. Jag började morgonen med mitt vanliga morgonmål här hemhemma (gröt med grynost och saftsoppa, ett glas mjölk, kaffe och en smörgås) och gjorde lite skolarbeten. Sedan började jag mitt hemmaträningspass. Som uppvärmning cyklade jag i 10 minuter och drog sedan igenom ett kettlebellpass som jag planerat. Hade fem olika rörelser med 15-30 upprepningar och drog igenom så många varv jag hann på 10 minuter. Tog några minuters vila imellan och kämpade på i ytterligare två gånger 10 minuter. Sammanlagt alltså 30 minuter effektiv och svettig träning med kettlebell och idag känner jag faktiskt av det i coremusklerna och armarna. Roligt att jag fick ett så effektivt träningspass gjort hemma! Varvade ner med lite cykling och magmuskler och kunde sedan nöjd duscha och äta lunch.

På dagen körde jag iväg med en kompis mot Mässcentret i Helsingfors och GoExpo-mässan. Jag gillade mässan, det var roligt att gå omkring och samla på broschyrer om olika händelser. Fick mycket träningsinspiration, men speciellt äventyrsinspiration! På hemvägen började vi redan planera en massa roligt till sommaren och hösten. Kul!

Dagen perfekta löppass kunde jag skriva några rader om då jag har bättre tid. Nu väntar hemmagjorda hamburgare och en kväll framför tv:n. Ha en skön fortsättning på veckoslutet, har någon annan varit på GoExpo under helgen? :)

Salia, juoksua ja joogaa / Gym, löpning och yoga

Hyvää torstaihuomenta!

Pari edellistä päivää on menneet aika vauhtia, mutta olen nauttinut joka hetkestä. Tiistaina kävin tosiaan tavalliseen tapaan aamulla salilla tekemässä käsitreenin, ja sen jälkeen Sh'Bamissa. Viimeista kertaa meillä oli ohjelma numero 11 kokonaisuudessaan, kiva saada taas vaihtelua uuden ohjelman myötä. Salitreeni meni myös hyvin, tein vähän isommilla painoilla normiliikkeitäni (hauiskääntö, ojentajia taljassa, pystysoutu, penkkipunnerrusta laitteessa jne.) ja sain todellakin tuntuman käsiin ja yläselkään. Eilen vielä oli lihakset siitä kipeinä!

Eilen vietinkin sitten kotiopiskelupäivää ja kävin iltapäivällä juoksemassa ihanat 8 kilsaa auringonpaisteessa. Mulla kastui jalat ihan täysin talvilenkkareista huolimatta heti lenkin alussa kun jouduin hyppelemään vesilätäköissä, ja lenkin loppua kohden tunsin että toisen jalan alla on hankauma. No, kotona huomasinkin että ihan mojova vesikello siihen oli ilmestynyt ja kävely lenkin jälkeen (samoilla märillä kengillä) Lady Linen joogaan ei ollut ihan mukavimmasta päästä. Mutta fiilis mahtavan lenkin ja tunnin rentouttavan ja venyttävän joogan jälkeen olikin sitten aivan mainio, ja illalla kun vielä kokkailtiin hyvää ruokaa kaverin kanssa oli päivä aika lailla täydellinen. Nyt odottelenkin kaveria tänne aikaiselle brunssille, ja sen jälkeen lähdetään kotikotia päin pidennetylle viikonlopulle. Ohjelmassa olisi hiihtoa ja uimista tänään, jos vain kaverin flunssa on pysynyt poissa.

Nyt aamupalavalmisteluihin, kivaa aurinkoista päivää teillekin!

Heräsin taas auringonnousuun. Ihanaa!
Vaknade igen till soluppgången. Härligt!

God torsdagmorgon!

De senaste dagarna har gått otroligt snabbt, men jag har njutit av varje stund. På tisdagmorgonen gick jag tidigt till gymmet och pinade armarna med mitt vanliga program (biceps, triceps, axlar m.m.). Jag hade lite mer vikter än tidigare och kände verkligen av det. Ännu igår hade jag musklerna i armarna och övre ryggen riktigt sjuka. Efter gympasset var det dags för Sh'Bam, för sista gången med program nummer 11. Kul att få lite omväxling igen nästa vecka med nytt program!

Igår hade jag hemmastudiedag och var ut och springa en härlig 8 kilometers runda på eftermiddagen. Fick genomvåta fötter genast i början av rundan då jag försökte hoppa över vattenpölar och misslyckades totalt :D. Mot slutet av länken kände jag att jag hade sjukt under ena foten och hemma märkte jag att det skavat riktigt ordentligt och jag hade en stor vattenblåsa under foten. Det var inte så bekvämt att gå till Lady Lines yoga efter löprundan med samma våta skor och blåsan...;). Men ja, känslan efter en lyckad löprunda och en timmes stretchande och avslappnande yoga var igen fantastisk och då kvällen spenderades ännu med en kompis så var dagen helt perfekt. Tillsammans lagade vi god mat och satt i soffan och kollade på tv. En väldigt bra dag! Nu sitter jag och väntar på samma kompis, vi ska äta en tidig brunsch tillsamman innan vi kör iväg hemåt för ett lite förlängt veckoslut. Idag står skidning och simning på programmet, om kompisens förkylning inte blivit värre.

Nu ska jag förbereda morgonmålet, ha en skön solig dag!:)

Maanantaifiilis! / Måndagsfiilis!

Heips!

Maanantaiseen tapaan uusi treeniviikko on käynnistetty pilates ja BodyAttack -combolla. Attackissa vedin tänään kyllä itsestäni ihan kaiken irti, ja ai että kun oli jälkeenpäin hyvä fiilis! Tai on siis vieläkin, vatsa täynnä ruokaa kovan treenin jälkeen. Mahtavaa! Eipä mulla paljon sen kummempaa kerrottavaa ole, huomenna taas aamulla salille ja Sh´Bamiin ennen koulupäivää. Kiva treeniviikko tulossa, olen innoissani!

Mites te muut olette aloittaneet uuden treeniviikon?

(lähde)(källa)

Hejsan!

Började den nya träningsveckan enligt mitt vanliga måndagsprogram med pilates och BodyAttack efter varandra. Idag tog jag verkligen allt ut av mig själv på Attacken, var helt slut efteråt men känslan var också helt fantastisk. Och ja, visst är fiilisen på topp fortfarande, efter lyckad träning och med mat i magen. Jag är alltså nöjd och glad :). Har inte så mycket mer att säga, imorgon är det igen styrketräning på gymet och Sh'Bam på morgonen som gäller, efter det en lång skoldag. Men sen har jag lite semester resten av veckan och ska träna, träna, träna. Härligt!

Hur har ni börjat den nya träningsveckan?

Viikon treenit / Veckans träning

Viikon treenit alkaa taas olla paketissa. Kävin tänään aamupäivällä juoksemassa 10 kilsan lenkin tuulisessa säässä. Jalat toimi hyvin ja tunsin itseni varsin vahvaksi ja nopeaksikin. Treeniviikko on kokonaisuudessaan ollut hyvä ja aika kevyt. Juoksemista olen ihan tarkoituksella keventänyt tämän viikon ajaksi, ensi viikolla sitten taas vähän enemmän kilsoja.

Valittelin maanantaina että viikolle oli todella vähän ohjelmaa suunniteltuna, mutta niinpä vain se kalenteri täyttyi ohjelmasta ja ehdin tänne blogin pariinkin vasta tänään. Viikonloppu ei ole ollut siitä parhaimmasta päästä, kun elämä on taas näyttänyt kurjempaa puoltaan, mutta eiköhän tässä ole nyt aika suunnata katseet eteenpäin kohti uutta viikkoa. Ensi viikon lopussa ehdin toivon mukaan hieman hiihtolomaillakin, joten kiva viikko toivon mukaan tulossa!

Tässäpä viikon treenit koottuna. Yhteensä olen treenannut noin 8 ja puoli tuntia, juoksulenkkejä on tällä viikolla vain kaksi ja kilsoja ruhtinaalliset 17! ;)

Veckans träningspass börjar vara gjorda. Idag på förmiddagen sprang jag en härlig 10 kilometers runda i kallt men soligt vinterväder. Benen funkade bra och kändes starka och snabba. Träningsveckan har i allmänhet varit lyckad men ganska lätt. Löpningen har jag ju med avsikt vilat lite ifrån under denna vecka, för att nästa vecka igen ta itu med löpningen riktigt ordentligt.

Jag var lite uttråkad i början av veckan då jag hade väldigt lite program inplanerat för veckan. Det gick inte länge innan jag hade kalendern full med program, och det blev faktiskt en riktigt bra vecka i varje fall. Helgen har i sin tur inte varit den bästa, livet har igen visat sina sämre sidor. Men nu är det ändå dags att sikta blicken mot en ny vecka, som jag hoppas kommer bli riktigt bra! I slutet av veckan borde jag hinna ha lite sportlov också, det ska bli roligt!

Ovanför är veckans träning sammanfattad, sammanlagt har jag tränat ungefär 8 och en halv timme, löprundor har det blivit endast två och kilometrar hela 17! ;)