Lonkkapäivitys ja viikon treenit / Höftstatus och veckans träning

Tämän viikon treenisaldo on yhteensä noin 7 tuntia ja sisältänyt varsin paljon spinningiä kun en ole päässyt juoksemaan lonkan vuoksi. Olen nyt syönyt neljän päivän ajan tulehduskipulääkettä, enkä enää tunne kipua kävellessä. Tänään otin ihan muutaman juoksuaskeleen, pari kilsaa, eikä lonkassa tuntunut yhtään. Yritän kuitenkin malttaa vielä lääkekuurin loppuun ja kokeilla juoksua uudestaan ensi viikon lopussa. Voi hyvinkin olla, että kipu olisi tänäänkin tullut takaisin jos olisin juossut kauemmin... No, treeniviikko on sattuneista syistä ollut siis varsin mollivoittoinen, paljon venyttelyä ja hidastempoista treeniä. Onneksi olen kuitenkin päässyt tekemään jotain. Toivottavasti alkava viikko olisi parempi ja pääsisin taas takaisin juoksemaan terveellä lonkalla!

Denna veckas träning har varit ganska lugn och gått i lågt tempo. Sammanlagt har jag tränat ca. 7 timmar, varav en stor del är stretchning och cykling eftersom jag inte kunnat springa p.g.a. höften. Simningen på onsdag var det roligaste! Jag har nu ätit anti-inflammatorisk medicin i fyra dagars tid och har inte kännt något i höften. Testade ta några springsteg (2 km) idag och det kändes inte heller i höften. Jag hoppas alltså att höftproblemen snart är över, ska äta medicinkuren till slut nu och testa springa igen i slutet av nästa vecka. Det kan ju hända att smärtan kommit tillbaka idag om jag sprungit längre, så jag vågar inte jubla ännu... Träningsveckan har varit lite tråkig, men visst är jag glad att jag kunnat göra något överhuvudtaget. Hoppas att den kommande veckan blir lite bättre och att jag snart igen kan springa med en frisk höft!

Tanssia ja uintia / Dans och simning

Lonkka ei vielä missään tapauksessa kestä juoksemista, joten tämän alkuviikon olen harjoitellut sellaista, joka ei aiheuta lisää kipua lonkassa. Tiistaina olin koulussa lähes koko päivän joten pidin lepopäivän treenistä. Tänään aloitin aamun normaaliin tapaan Sh´Bamilla. Jätin pahimmat hypyt väliin eikä lonkka tuntunut yhtään pahemmalta tanssin jälkeen. Viime yönä heräsin särkevään koipeen kerran, kun olin nukkunut monta tuntia kipeällä puolella. Sh'Bamin jälkeen lonkka tuntui jopa paremmalta kuin aamulla sitä ennen. Tanssin jälkeen ajettiin ystäväisen kanssa uimahallille ja polskittiin yhteensä yli tunti. Aktiivista uintia tuli ehkä noin 45 minuuttia, loppuaika nautittiin porealtaasta ja ulkoaltaan lämmöstä. Lonkka tuntui uidessa ihan hyvältä, pientä kipuahan siellä on jatkuvasti joten ei uutta auringon alla sen suhteen. Oma mieli on maassa kipeän lonkan vuoksi, mutta onneksi pääsee sentään treenaamaan jotain vaikka juoksemaan en pysty.

Höften är absolut inte färdig för att springa ännu så denna vecka har jag tränat sådant som inte gör höften sjukare. Igår var jag på föreläsning nästan hela dagen så jag höll vilodag från träningen. Idag började jag dagen med Sh'Bam. Höften var sjuk på morgonen eftersom jag sovit nästan hela natten på den sjuka sidan (inte klokt!), men efter Sh'Bamen kändes den faktiskt lite bättre än innan. Jag lämnade de värsta hoppen borta, men annars gick det bra att dansa i 45 minuter. Efter dansen körde jag iväg med en vän till simhallen. Vi simmade lite över en timme, aktiv simning blev det kanske i 45 minuter och resten av tiden njöt vi av bubbelpoolen och det varma vattnet i utebassängen. Höften kändes helt okej under simningen, lite sjuk är den ju hela tiden så inget nytt på den fronten efter simningen heller. Själv är jag nog deppad över den sjuka höften, men som tur kan jag ändå träna någonting utan att höften blir värre fast jag får vila med springandet en god stund ännu.

Tyhmä lonkka! / Dumma höft!

Ei tuo lonkka oikein eilisestä lenkistä tykännyt. Eilen illalla se kipeytyi taas ihan kunnolla ja yöllä kyljellä nukkuminenkin oli tuskallista. Anonyymi kommentoi eiliseen postaukseeni olenko miettinyt voisiko kyse olla lonkan limapussitulehduksesta (bursiitti). En ole rehellisesti sanottuna ennen kuullutkaan tuosta vaivasta, mutta pienen googlailun jälkeen minulla on nyt aika selvillä mistä on kyse. En ole käynyt lääkärissä, mutta kyseinen vaiva sopisi kyllä varsin hyvin omiin tuntemuksiini. Lonkka kipeytyy juoksemisesta, on paineskellessa arka ja etenkin öisin oikealla kyljellä nukkuminen aiheuttaa kipua. Olen nyt eilisestä lähtien harrastanut Voltaren kipugeeliä ja kylmähoitoa ja hetkittäin lonkka tuntuu paremmalta. Kävin tänään spinningissä ja pyöräillessä ei lonkka ärtynyt yhtään. Myös pilates sujui hyvin kun skippasin yhden kylkiliikkeen. Juoksemisesta se kuitenkin näköjään ärtyy, joten yritän tämän viikon treenailla muuta kuin juoksua.  Harmittaa ihan vietävästi, koska juoksu sujui flunssatauon jälkeen nyt viime viikkoina niin hyvin! Tyhmä lonkka!


Höften gillade inte riktigt gårdagens långpass. Igårkväll började den värka riktigt ordentligt och på natten hade jag svårt att sova på höger sida. En anonym kommentator undrade i gårdagens uppdatering om jag funderat på om min sjuka höft kunde bero på inflammerad slemsäck (bursit). Jag hade inte tidigare hört om detta men efter lite googlande tror jag mig nu ha en ganska klar bild vad det är frågan om. Symtomen stämmer (tyvärr) väldigt bra in på mina smärtor. Höften blir sjuk av att springa, ömmar om man trycker på den och blir verkligen sjuk under natten speciellt om jag sover på höger sida. Jag har sen igårkväll använt ispåse och Voltaren-gel på höften och det hjälper för en stund. Idag var jag på spinning och vid cykling kändes höften inte alls sjuk. Pilatesen gick också bra då jag hoppade över en sidoställning. Av löpning blir höften ändå tydligen sjuk, så jag måste försöka vila från löpningen denna vecka. Jag är så irriterad och besviken och arg och och.... Löpningen fungerade så bra efter förkylningspausen nu de senaste veckorna att jag inte alls skulle vilja vila från det nu! Dumma höft!

Viikonloppujuoksua ja viikkoyhteenveto / Helglöpning och veckosummering

Viikonloppu on tarjonnut pari ihanaa juoksulenkkiä. Pidin lepopäivän perjantaina (harjoittelin vaan uusia jumppapalloliikkeitä) ja eilen lauantaina kävin vauhtileikittelemässä 40 minuuttia kaverin kanssa. Kokeilin juoksun jälkeen uutta jumppapallo-ohjelmaa keskivartalolle ja kyllä muuten tuntuu etenkin vatsalihaksissa tänään. Tehokas ja kiva treeni, aion pitää sen jatkossakin ohjelmassani :).

Tänään oli viikon pitkän lenkin vuoro. Lähdin pimeään ja sateiseen marraskuiseen iltaan juoksemaan itsekseni, juuri ladattu mp3-soitin mukana. Kuuntelin lähes koko lenkin ajan äänikirjaa ja 14 kilsaa taittui todella mukavasti. Vähän tuo puolitoista viikkoa sitten kipeytynyt oikea lonkka muistutti olemassaolostaan, mutta eiköhän se hieronnalla ja venyttelyllä pian parane...

Tässä vielä viikon treenitilastot, yhteensä tuli treenattua noin 9.5 tuntia ja juoksukilsoja tuli 31. Hyvä treeniviikko takana taas, ensi viikko onkin vähän rennompi treenin osalta! Olen jonkun aikaa jo treenaillut siten, että kahden vähän rankempan treeniviikon jälkeen on yksi kevyempi. Näyttää toimivan ainakin minulla, kroppa kiittää ja motivaatio pysyy tallella kun yhden viikon vähän keventää :).

Veckoslutet har bjudit på några trevliga löppass. Jag höll en träningsfri dag redan på fredag (gick bara snabbt igenom mitt nya fitnessbollprogram då) och igår sprang jag 40 minuters fartlek med en kompis. Efter springandet igår testade jag fitnessbollprogrammet ordentligt och drog igenom det 10 minuter långa programmet tre gånger. Idag har jag både mag- och ryggmuskler sjuka så programmet är verkligen bra och roligt att göra också! Kommer absolut att hålla kvar dessa coreövningar i mitt program i fortsättningen.

Idag var det dags för veckans långpass. Jag begav mig ut i den mörka och regninga novemberkvällen med en nyladdad mp3-spelare. Jag lyssnade på ljudbok nästan hela passet och njöt av att avverka kilometer efter kilometer. Efter 14 härliga kilometer var jag hemma igen, kall och våt men mycket glad även om högra höften som blev sjuk för en och en halv vecka sedan påminde lite om sig igen...Hoppas den blir bra nu med lite massage och tänjning.

Här ovanför är en sammanfattning (på finska bara tyvärr) av veckans träning. Det har blivit 31 km löpning, BodyAttack, pilates, kettlebell, coreövningar och Sh'Bam förutom löpning. Sammanlagt har jag tränat ca 9,5 timmar denna vecka. Nästa vecka blir en lite lättare träningsvecka, dags att låta kroppen återhämta sig lite grann efter två tyngre veckor. Jag kör med två tyngre veckor och en lättare vecka i träningsväg och har märkt att detta håller upp motivationen och är bra för min kropp, så det verkar fungera ;).

Keskellä viikkoa / Mitt i veckan

Aloitin tämänkin keskiviikon Sh´Bamilla. 45 minuuttia kivaa tanssia on hyvä aloitus päivälle. Aamupäivän vietin kouluhommien parissa kotona ja iltapäivällä lähdin taas treenaamaan. Juoksin ensin sateessa puolisen tuntia alkuverryttelyksi ja menin sitten salille kahvakuulatunnille. Rakastan sateessa juoksemista, mutta koska asun suurimman osan ajasta pienessä yksiössä on ison treenivaatekasan kuivattaminen vähän haasteellista. Tänäänkin mulla on ollut treenikamoja kuivumassa ja tuulettumassa vaatehuoneen hyllynreunoilla, kylppärissä ja eteisessä. Päivän treenin jälkeen kipaisin salilla suihkussa ja sen jälkeen vuorossa oli teetä ja tuoretta pullaa kaverin kanssa. Sain aamupäivällä myös tietää, että yksi kurja tentti meni kuin menikin läpi joten mulla ei ole tenttiä perjantaina. Ihanaa! Hyvä päivä! :)

Lenkkikamojen "kuivausteline" eteisessä. Siistiä ja kodikasta...
Mina springkläder torkar i tamburen, städigt och fint...

Tuore pulla ei ole ikinä väärin ;).
Färska kanelbullar är aldrig fel :)

Jag började även denna onsdag med Sh'Bam. 45 minuter rolig dans är en jättebra start på dagen. Under förmiddagen jobbade jag med skolarbeten och fick äntligen veta att en tråkig tent jag hade för några veckor sen faktiskt gick igenom! Jag behöver alltså inte skriva tent på fredag. Härligt! På eftermiddagen var det dags för dagens träning nummer två. Jag sprang först ungefär en halvtimme i regnet som uppvärmning och gick sen till gymmet på ett halvtimmes kettlebellpass. Jag älskar att springa i regn och rusk men eftersom jag bor största delen av tiden i en liten etta är det ganska knepigt att få en stor hög med svettiga och våta träningskläder att torka. Idag hade jag träningskläder och torka på klädrummets hyllkanter, i badrummet och i tamburen... Efter dagens träning tog jag en snabbdusch vid gymmet för att inte behöva flytta på min torkställning i mitt egna badrum... Resten av kvällen har jag firat med té och färska kanelbullar med en kompis. En bra dag trots regn och grått väder! :)

Tiistai / Tisdag

Tänään istuin luennoilla klo 11-17. Kun tuossa pari tuntia sitten kotiuduin yliopistolta olisin halunnut heittäytyä sohvalle rankan päivän jälkeen. Otin jopa kalenterini kouraan ja suunnittelin siirtäväni viikon lepopäivän lauantailta täksi päiväksi. Sitten otin itseäni niskasta kiinni, tajusin kuinka hyvä ja pirteä fiilis treenin jälkeen aina tulee ja kiskaisin juoksukamat niskaan. Päätin kerrankin jättää mp3:sen kotiin ja juosta ilman musiikkia, vaan omien ajatusteni kanssa. Tuo olikin hyvä valinta, nimittäin sain pään tyhjennettyä ihan kunnolla.

Eksyin normireitiltäni pururadalle juoksemaan ja siellähän riittikin paljon muita juoksijoita! Tavallaan mulla ei ole mitään sitä vastaan, että samaa lenkkiä juoksee moni muukin mutta tänään huomasin kilpailuhenkisyyteni, jälleen kerran. Ihan harmitti kun joku juoksi kovempaa vauhtia ohi, ja huomaamatta kiihdytin omaakin vauhtia kun kuulin askelten lähestyvän takaapäin. Välillä tunsin itseni jopa hitaaksi ja surkeaksi kun useampi juoksija juoksi ohi. No, tajusin hölmöt ajatukseni nopeasti, ja ajattelin että muut ovat juosseet paljon enemmän ja kauemmin kuin minä. Kyllä minäkin vielä joskus ohittelen muita juoksijoita pururadalla :D. Ja enhän mä oikeasti ollut edes hidas, omaa rauhallista vauhtia pidin ja juoksin muutaman nopean ja tehokkaan vedon vielä sinne väliin. Kuutisen kilsaa juoksin tänään ja olo on juoksun jälkeen tosiaan pirteämpi ja parempi kuin ennen juoksua, vaikka tämä ei mikään huippulenkki ollutkaan. Harvoin sitä taitaa kuitenkaan lenkille lähtöä jälkeenpäin katua ;).

Idag satt jag på föreläsning från 11 till 17. När jag kom hem för några timmar sen skulle jag ha viljat kasta mig på soffan och inte stiga upp överhuvudtaget under kvällen. Jag tog t.o.m. en titt i kalendern och tänkte byta veckans vilodag från lördagen tills idag. Sedan tog jag mig i nacken och fattade hur mycket bättre jag skulle må efter att jag sprungit och drog på mig springkläderna. Jag bestämde mig för att lämna mp3-spelaren hemma för engångsskull. Brukar oftast springa med musik då jag springer för mig själv, men idag ville jag springa ensam med mina tankar och töma huvudet efter en tuff dag. Detta lyckades bra, jag borde absolut springa oftare utan musik!

Jag ville ha lite variation i min löprunda så jag sprang den korta biten till spånbanan istället för att springa min vanliga runda åt andra hållet. Spånbanan visade sig vara väldigt populär bland löpare här i stan, så det var många andra som sprang där. Mitt tävlingssinne smög fram och jag märkte hur jag ökade farten då jag hörde steg bakom mig. Några gånger märkte jag även att jag blev riktigt irriterad när snabbare löpare sprang förbi mig. Emellanåt kände jag mig helt enkelt långsam och dålig, eftersom flera löpare sprang förbi. Sedan skrattade jag åt mina töntiga tankar och tänkte att kanske de som sprang förbi mig sprungit mycket längre och mycket mer än jag. Och dessutom var jag ju inte långsam, jag höll mestadels bara mitt egna, lugna tempo. Någon dag kommer jag själv att springa förbi flera löpare på spånbanan!:D Jag fick ihop ca. 6 kilometer inklusive några snabba, korta spurtar. Efter löprundan kände jag mig mycket bättre än innan, fastän det inte var någon världens bästa fiilis under springandet idag. Sällan ångrar man ju att man tog sig ut och springa ;).

Viikkosuunnitelma / Veckoplanering

Tähän alkaneeseen viikkoon kuuluu minun osaltani opiskelua ja treeniä. Tässäpä vähän viikkosuunnitelmaa omaksi hyödyksi päivä päivältä:

Maanantai: Matkustus Turkuun vanhempien luota. Urheilupsykologian luento, illalla BodyAttack + Pilates ja koulutöitä.

Måndag: Till Åbo från föräldrarna. Kolla en föreläsning i idrottspsykologi via nätet. På kvällen BodyAttack + Pilates och lite skoljobb ännu efter det.

Tiistai: Aamujooga ja luentoja klo 11-17. Illalla kevyt 40 min juoksulennki ja venyttely.

Tisdag: Morgonyoga och föreläsningar kl 11-17 efter det. På kvällen lätt löpning i 40 minuter.

Keskiviikko: Normaali keskiviikko-ohjelma, eli aamuinen Sh´Bam. Päivällä tenttiin lukemista ja nettiluentojen katselua kotona. Illalla vielä toinen treenikerta, ensin kahvakuula salilla ja 30 minuuttia juoksua.

Onsdag: Mitt vanliga onsdagsprogram: Sh´Bam på morgonen. Under dagen läser jag på tent och kollar nätföreläsningar hemifrån. På kvällen ett till träningspass, kettlebell och 30 minuter löpning.

Torstai: Aamujooga ja koulutöitä koko päivän. Illalla  spinning, punttisali ja vatsa-selkä -jumppa.

Torsdag: Morgonyoga och skolarbeten hela dagen. På kvällen spinning, mag- och ryggträning.

Perjantai: Mahdollisesti tenttipäivä, jos en joudu uusimaan tenttiä lähden viikonlopun viettoon vanhempien luokse heti aamulla. Illalla juoksutreffit kaverin kanssa joka tapauksessa, vauhtileikittelyä.

Fredag: Möjligtvis tentdag. Om jag inte hamnar skriva tent åker jag genast på morgonen till föräldrarna för att fira veckoslut. I vilket fall som helst har jag löpdejt med en kompis på kvällen, fartlek på programmet.

Lauantai: Treenistä lepopäivä. Vähän koulutöitä mutta eniten rentoutumista. Kesälomareissun suunnittelua kaverin kanssa :).

Lördag: Vilodag från träning. Lite skolarbeten, men mest en slappardag. Planering av sommaräventyr med kompis :).

Sunnuntai: Viikon pitkä juoksulenkki, 1:20h - 1:40h juoksua ja venyttelyä. Vähän koulutöitä, telkkaria ja rentoilua.

Söndag: Veckans långpass, 1:20h-1:40h löpning och stretching. Lite skoljobb, Solsidan och avslappning.

Veckan som började innehåller för min del skolarbeten och träning. Här ovan är en liten veckoplanering mest för mig själv. Många bollar i luften just nu, så lite planering gör gott!

Juoksua ja viikkoyhteenveto / Löpning och veckosummering

Tänään kävin viikon pisimmällä juoksulenkillä heti aamusta, ennen isänpäivän vieton aloittamista. Juoksin tunnin verran, vähän yli kymmenen kilsan lenkin. Eilen vedin 45 minuutin vauhtileikittelyn ja jalat tuntui eilen tosi raskailta ja jopa kipeiltä. Torstaina kipeytynyt lonkkakin oli vielä eilen vähän kipeä, joten arvelin että tänäänkään ei juoksu kulkisi. Olin onneksi kuitenkin väärässä, ja sain tänään nauttia ihanasta, pitkästä lenkistä. Jalat toimivat hyvin ja etenin hiljaisilla asvaltti- ja hiekkateillä sopivaan tahtiin. Muuten päivä on täyttynyt syömisestä ja sukuloimisesta :).

Kuluneen viikon aikana treenejä kertyi yhteensä kymmenen tuntia. Juoksin 30 km ja joogasin parina aamuna. Muuten olen käynyt pilateksessa, BodyAttackissa, BodyBalancessa, kahvakuulassa, kuntosalilla ja Sh´Bamissa viikon aikana. Hyvä treeniviikko takana kipeytyneestä lonkasta huolimatta. Huomenna on kiva aloittaa uusi viikko Attackin merkeissä :). 

Kaunis kiitos jokaiselle lukijalle ja kommentoijalle. Tulen aina tosi iloiseksi kun näen, että joku on tekstejäni kommentoinut! Treeni-iloa alkavaan viikkoon! ♥

Uudet maastojuoksutossuni saapuivat! Salomonin XA Pro Ultra 3D.
Mina nya trailskor har anlänt! Salomons XA Pro Ultra 3D.

Idag var jag ut och sprang veckans längsta pass genast på morgonen, för att hinna fira fars dag resten av dagen. Jag sprang ungefär en timme och lite över tio kilometer. Igår hade jag 45 minuter fartlek på programmet och eftersom mina ben igår var världens segaste, tänkte jag att dagens långpass blir en katastrof. Höften som blev sjuk i torsdags kändes även av ännu igår, så jag hade inte så höga förväntningar inför dagens pass. Blev väldigt glad då jag idag kände att benen bara flög fram kilometer efter kilometer! Det var skönt att springa på de öde asfalts- och sandvägarna och njuta av lugnet och den bra känslan i kroppen. Resten av dagen har jag ätit gott och pladdrat med släktingar :). Bra dag!

Hela den gångna veckan har varit träningsmässigt väldigt bra. Sammanlagt tränade jag 10 timmar och sprang 30 km. Dessutom var jag på BodyAttack, pilates, BodyBalance, kettlebell och Sh'Bam vid gymmet. Imorgon är det roligt att börja den nya träningsveckan med BodyAttack igen :).

Jag vill ännu tacka varje läsare och kommentator. Jag blir alltid superglad då jag ser att någon har kommenterat mitt inlägg! Träningsglädje inför den nya veckan! ♥

Ihanaa juoksua / Härlig löpning

Tänään oli ihan mahtava fiilis juoksulenkillä. Askel kulki rennosti ja helposti vähän kovempaakin vauhtia. Tuntui myös siltä, että olisin jaksanut juosta vaikka kuinka kauan. Ihana, ihana lenkki! Juoksin ensin 20 minuuttia kevyesti, sitten 15 minuuttia kovempaa vauhtia vähän korkeammalla sykkeellä ja loppuun vielä 15 minuuttia kevyttä hissuttelua. Yhteensä sain kilsoja kasaan melkein kahdeksan. Nyt täytyy venytellä, nimittäin lenkin lopussa oikeaan lonkkaan tuli outo kipu. Nyt kävellessäkin tuo lonkka tuntuu kipeältä ja kireältä. Toivottavasti häviää kunnon venyttelyllä. Huomenna lepopäivä, viikonloppua kohti mennään :).

Uusi heijastinliivi oli testissä tänään.
Testade min nya reflexväst idag.

Idag hade jag en härlig löptur! Benen fungerade otroligt bra och det kändes som om jag skulle orka springa hur länge som helst. Jag sprang först 20 minuter i lugn takt, ökade sedan tempot en aning i 15 minuter och sprang till sist ännu 15 minuter i lugnare takt. Jag njöt verkligen av varje steg och varje andetag och fick ihop nästan åtta kilometer. I slutet av löpturen började jag känna av min högra höft och nu några timmar efter löpningen känns den verkligen sjuk. En konstig krampaktig känsla som känns med varje steg... Måste försöka stretcha ordentligt nu och hoppas det försvinner snabbt. Imorgon håller jag vilodag från träningen och börjar blicka mot en skön helg :).

This week

Tähän viikkoon on jo mahtunut kolme ihanaa treenipäivää. Teen opiskelujuttuja kotoa käsin koko viikon (tai no, perjantaina on luentoja) ja olen aina hommien välissä ehtinyt kivasti treenaamaan. Maanantaina kävi BodyAttackissa ja pilateksessa, eilen juoksin ekaksi 40 minuutin lenkin ja kävin kahvakuulatunnilla ja vielä BodyBalancessa rentoutumassa. Tänään aloitin päivän tavalliseen keskiviikkotapaani Sh'Bamilla ja siihen vielä 45 minuutin kuntosalitreeni päälle. Huomenna kevennän vähän ja käyn juoksemassa ja perjantaina kroppa saa levätä treenistä ihan kokonaan. Viikonloppuna on jo kahdet juoksutreffit päätetty, eli sellaisissa merkeissä menee loppuviikko treenin osalta. Nyt täytyy saada ruokaa napaan ja tehdä muutama tunti koulujuttuja. Onneksi mulla on kiinnostava essee kirjoitettavana, nimittäin urheilupsykologiaan liittyvää! Jeejee :).


Jag har redan hunnit med tre underbara träningsdagar denna vecka, och det är ännu bara onsdag! På måndag var jag på BodyAttack och pilates, igår sprang jag 40 minuter i lugnt tempo, var på kettlebellpass och lugnade mig på BodyBalance ännu efter det. Idag började jag onsdagen som vanligt med 45 minuter Sh'Bam och 45 minuter styrketräning för armar och core efter det. Imorgon ska jag lugna takten lite och bara springa ett kortare pass. På fredagen får kroppen vila eftersom jag sitter på föreläsningar hela dagen och ska efter det resa till föräldrarna och fira veckoslut (och farsdag). Jag har redan planerat in några löppass med kompisar till veckoslutet så det gäller att spara krafter till de också. Nu måste jag få mat och sedan ska jag fortsätta jobba med skolarbeten hemifrån. Jag har gjort detta hela veckan och är faktiskt nöjd med hur bra detta funkar tillsammans med träning. Jobba några timmar, träna några timmar och jobba igen... Skönt att få saker gjort! Och vilken tur att jag har en intressant kurs i idrottspsykologi att jobba med :).

En rolig tävling!

Delta i Johannas födelsedagstävling och vinn en överraskningspresent HÄR!

Midnight Run 2013

Nyt minä olen ilmoittautunut myös ensi vuoden Midnight Runiin. Midnight Run 2013 juostaan Helsingissä 31.8.2013 ja matkanahan on tuo 10 km. Tämän vuoden Midnight Run oli ensimmäinen juoksutapahtuma johon osallistuin, ja sateesta ja kylmästä säästä riippumatta nautin juoksusta todella paljon. Eli ehdottomasti menen myös ensi vuonna viettämään syntymäpäiviäni samaiseen tapahtumaan :). Ilmoittautua voi täällä.

Tänään aloitin aamuni vähän yli tunnin salitreenillä. Jalat, keskivartalo ja vähän kädetkin saivat kunnon rääkkitreenin. Nyt olen viettämässä viikonloppua täällä kotikotona ja odotan jo innolla huomista juoksulenkkiä :). Mukavaa viikonloppua kaikille!

Midnight Run Helsinki 2012.

Nu borde jag vara anmäld även till nästa års Midnight Run som löps i Helsingfors 31.8. Årets Midnight Run var det första "löpevanemanget" jag deltog i och trots regn och köld trivdes jag där väldigt bra. Vill alltså absolut fira min födelsedag även nästa år med att springa Midnight Run :). Här kan man anmäla sig!

Idag började jag dagen med styrketräning för hela kroppen på gymet. Jag tränade både armar, ben och coremusklerna. Nu är jag hemma hos föräldrarna och firar veckoslut och jag ser redan mycket fram emot morgondagens löppass! Ha ett skönt veckoslut allihopa :).

Eilen ja tänään / Igår och idag

Heippa!

Eilen juostiin kaverin kanssa 8 kilsaa kirpeässä syysiltapäivässä. Illalla syötiin vielä yhdessä ja suunniteltiin ensi kesän reissua pari tuntia, ennen kuin minun piti jatkaa tenttiin lukemista. Treenaaminen yhdessä kaverin kanssa on ihan parasta, vaikka joskus myös tykkään juosta ihan yksin, vain omaa läähätystä tai musiikkia kuunnellen ;).

Tänään pidän ihan kokonaan lepopäivän treenaamisesta, edellisestä taitaa olla jo viikko aikaa. Kohta menen kirjoittamaan sen tentin pois alta, ja illalla on vuorossa kämpän siivousta ja vihdoin sitä talven treeniohjelman suunnittelua! Tuosta kesäreissustakin ajattelin muutaman sanan kirjoitella, se kun liittyy liikuntaan aika paljonkin. Kivaa torstaita kaikille!:)

Treenaatteko te mieluummin yksin vai yhdessä?

Heej!

Igår sprang vi ett 8 kilometers pass med en kompis. Efterår lagade vi mat tillsammans och planerade nästa sommarens resa i några timmar innan det var dags för mig att fortsätta med tentläsningen. Jag gillar väldigt mycket att träna tillsammans med en bra vän, fastän jag ibland även trivs med att springa helt själv och lyssna på musik eller min egen andning.

Idag håller jag vilodag från träningen, det är ett tag sen den förra... Snart ska jag till skolan och skriva undan tenten, efter det är det städning som står på schemat. Ikväll har jag äntligen även tid för att ta tag i planerandet av vinterträningen, det ser jag fram emot! I något skede tänkte jag också skriva några rader om resan vi planerat för nästa sommar, den hänger ihop med träning minnsann! Ha en skön torsdag!:)

Springer ni andra hellre för er själva eller tillsammans med någon?