Treeniä ja opiskelujuttuja / Träning och slutspurt med studierna

Hyvää torstaita! :)

Alkuviikko lähti treenin kannalta taas ihan tavallisesti käyntiin, Attackia, kahvakuulaa, salia ja Sh'Bamia. Eilen oli viikon ekan juoksulenkin vuoro ja ohjelmassa 4x100 m ja 6x4 minuutin intervalleja. Rankka mutta kiva treeni oli, tykkään joskus juosta kovemmin vaikka lenkille lähtö on jotenkin aina vaikeampaa kun tietää ohjelmassa olevan intervalleja... Lenkin jälkeen tein pienen keskivartalotreenin itsekseni ja joogasin vielä puolisen tuntia. Tänään on kiva viettää lepopäivää treenistä koulujuttujen parissa.

Mulla on kolmisen viikkoa opiskelua jäljellä ennen kesälomaa, ja nämä viikot on todella kiireisiä, joten voi olla että täällä bloginkin puolella se huomataan. Treenin osalta jatkan samaan tapaan, paitsi että ensi viikolla on vuorossa jo kevään ensimmäinen juoksutapahtuma! Sunnuntaina juostaan nimittäin 17,4 kilsaa Länsiväyläjuoksussa, joten otan vähän iisimmin alkuviikonkin treeneissä. Länsiväyläjuoksu on kuitenkin vimeistelyharjoitus HCR:lle, joten en ota sitä niin vakavasti ;).

Nyt niiden opiskelujuttujen pariin, kivaa torstaita Sinulle!:)

Läpimärkä bloggaaja sunnuntain lenkin jälkeen. Onneksi eilen oli kivempi ilma!:)
Genomblöt bloggare fter söndagens löprunda. Som tur var det bättre väder igår! ;)

Glad torsdag!:)

Början av veckan startade normalt i träningsväg. Attack, kettlebell, gymträning och Sh'Bam. Igår var det dags för veckans första löprunda och på programmet stod 4x100 m och 6x4 minuters intervaller. Det var tungt men roligt, jag gillar att springa snabbare och kortare ibland, men det känns alltid ändå svårare att ta sig ut och springa då jag vet att det är intervaller som gäller... Efter intervallerna gjorde jag lite coreövningar och yogade  en halv timme. Idag är det skönt med vilodag från träningen, kroppen behöver nog det.

Jag har tre veckor studier kvar innan sommarlovet och det är bråda veckor ska jag säga! Tenter, uppsatser, testningar och en massa annat. Det kan alltså hända att det syns även här på bloggen, prioriterar träning och vänner efter skoldagarna framom datorn ;). I träningsväg blir det nog några liknande veckor ännu. Nästa veckas söndag springer vi vårens första lopp, nämligen 17,4 km i Länsiväyläjuoksu. Vi tar det som sista längre träningspasset innan HCR halvmaran, så jag tar det inte så allvarligt, men lite lättare träning blir det nog nästa vecka.

Nu blir det studiegrejer för hela slanten resten av dagen! Ha en skön torsdag :).

Lepoa ja joogaa / Vila och yoga

Olo eilen aamulla oli ihan ok, joten lähdin salille ja Sh'Bamiin. Päivän aikana kurkkukipu kuitenkin muistutti taas olemassaolostaan, joten jätin päivän juoksulenkin tekemättä. Tänään olo on jo parempi, kurkku ei tunnu lähes yhtään kipeältä. Olen pitänyt lepopäivää kuitenkin tänään, aamulla joogasin vain puolisen tuntia jotta saisin jäykän kroppani liikkeeseen. Huomenna pidän vielä varmaan toisen lepopäivän kun sain ajan hierojalle, mutta toivon että olen perjantaina kunnossa ja pääsen viettämään liikunnallista pääsiäistä! Kohta lähden lapsenvahdiksi koko illaksi, joten ihan hyvin sujuu tämäkin lepopäivä. Palaillaan taas, treenatkaahan te muut minunkin puolestani!:)

http://yogaanywhere.org/wp-content/uploads/2012/04/Crow-Pose-Kak-Asana-Full.jpg

Iloinen että olen huomannut edistykseni joogassa. Tämä asana menee jo helposti, vaikka taistelin vähän aikaa sitten tämän kanssa ihan tajuttomasti!
Är glad för att jag äntligen ser framsteg i yogan. Denna asana klarar jag idag av helt galant, medan jag ännu för en tid sen kämpade tokhårt med den!

Jag mådde helt ok igårmorse och gick till gymmet och Sh'Bamen. Under dagen blev halsen sjuk igen så jag skippade gårkvällens planerade löprunda och har haft vilodag även idag. Imorse yogade jag nog en liten stund för att få fart på kroppen, men annars blir det vila idag och säkert ännu imorgon också, eftersom jag fick en massagetid. Jag hoppas verkligen att jag är frisk till fredagen, så att jag kan njuta av en påsk full av träning! Mår mycket bättre idag, halsen känns egentligen inte alls sjuk längre, så hoppas det var en snabb och konstig förkylning ;). Snart ska jag iväg för att barnvakta resten av kvällen, det är iktigt roligt att ha annat program till en vilodag. Hörs igen, hoppas ni andra tränar för min del också!;)

Viikonloppuni / Mitt veckoslut

Heippa!

Minulla on taas ihan mahtava viikonloppu takanapäin. Eilen oltiin kaverin kanssa hiihtämässä, ja oli kyllä ihan mahtavaa. Ihmeteltiinkin, miksi ei olla talven aikana aiemmin käyty hiihtämässä, mutta kummankin elämä on tänä talvena ollut aika kiireistä ja sekavaa, joten vasta nyt saatiin aikaiseksi lähteä. Jos säät sallivat aion viettää pääsiäislomani pitkälti hiihtäen!

Tänään oli vuorossa viikon pitkä juoksulenkki. Lähdettiin jo aamupäivästä juoksukaverin kanssa lenkille ihanaan auringonpaisteeseen. Tiet oli paikoin tosi liukkaita, mutta ihan mahtava juoksufiilis oli taas tänään. Reidet ja lonkan koukistajat oli eilisestä hiihdosta lenkin alussa vähän tönköt, mutta aika nopeasti juoksu alkoi rullaamaan tosi hyvin. Mahtava 15 kilsan lenkki aurinkoisessa ja varsin lämpimässä säässä sai hymyn huulille! Nyt iltapäivällä joogailin vielä puolisen tuntia, ja loppuilta meneekin pienen hemmotteluhetken merkeissä. Kynsien hoitoa, kasvonaamio ja herkkuruokaa telkkarin edessä. Tällaisen viikonlopun jälkeen on kiva lähteä aloittelemaan taas uutta opiskeluviikkoa. Kiva että viikko on lyhyt, palaan vanhempieni luokse pääsiäisen viettoon jo torstaina ja alkuviikollekin on paljon kivaa ohjelmaa suunniteltuna.

Mahtavaa sunnuntain jatkoa!:)

Viikon treenit / Veckans träning
Iloinen siitä, että olen taas ehtinyt joogata varsin paljon.
Juoksua kaksi kertaa, kilsoja  hieman yli 20. Treeniä yhteensä 11 tuntia.
Glad för att jag fått in relativt mycket yoga.
Sprungit bara två gånger, lite över 20 km. Tränat sammanlagt 11 timmar.

Hejsan!

Jag har igen en ganska fantastisk helg bakom mig. Igår var jag och skidade med en vän, och det var jätteroligt. Vi undrade varför vi inte tidigare under vintern tagit oss till skidspåret, men bådas liv har denna vinter varit ganska hektiska och stressiga, så egentligen hann vi först nu. Om vädret tillåter ska jag tillbringa påskhelgen till stor del på skidor!:)

Idag var det dags för veckans långlänk. Vi hade bestämt löpdejt med min löparkompis redan till förmiddagen, och startade sakta i det vackra solskenet. Vägarna var hala på många platser, men ändå hade jag en fantastisk löpkänsla idag. Mina lår var lite stela från gårdagens skidutflykt, men sen då benen började rulla på kändes det jätteroligt att springa. 15 kilometer i härligt solsken och varmt väder gav mig ett leende på läpparna till resten av dagen! Nu på eftermiddagen yogade jag i en halvtimme, och resten av kvällen ska jag satsa lite på mig själv. Nagelvård, ansiktsmask och god mat framför teven är planen. Efter en härlig helg är jag full av energi att ta itu med en ny studievecka. Det är skönt att det blir en kort vecka, jag kommer att börja påskfirandet redan på torsdag då jag kommer tillbaka till föräldrarna. Men visst har jag en hel del roligt program inplanerat för början av veckan också!

Ha en skön fortsättning på söndagen!:)

Paras keskiviikko! / Bästa onsdagen!

Onpa ollut hyvä keskiviikko! Aamupäivän tein koulutöitä kotona ja iltapäivällä lähdin juoksemaan. Olin koko päivän odottanut, että saisin laittaa juokskengät jalkaan joten fiilis ennen lenkkiä oli jo tosi hyvä. Ohjelmassa oli tänään 8x3 minsan intervalleja. Juoksu meni tosi hyvin, vaikka pohkeet oli alussa hieman jumissa eilisistä treeneistä. Lenkin jälkeen Garmin näytti 9,3 kilsaa ja aikaa tuohon meni 55 minuuttia alku- ja loppuverryttelyineen. Mahtavan juoksutreenin jälkeen tulin kotiin joogaamaan. Olen siis tänään treenannut kahta suosikkilajiani, juoksua ja joogaa. Illalla kokkailin vielä kaverille ja nyt aion viettää loppuillan hyvillä mielin sohvalla uusimman Juoksija-lehden parissa. Huomenna on oikeastaan menoa koko päivän, asioita hoidettavana aamulla ja sitten koulua iltapäivään saakka. Mahtavaa illanjatkoa teille!

Juoksija 2/2013
juoksija-lehti.fi

Vilken bra onsdag jag haft! Förmiddagen jobbade jag med skolarbeten hemifrån och på eftermiddagen kom jag äntligen ut i löpspåret. Jga hade väntat på att slippa ut och springa hela dagen, så fiilisen var på topp då jag drog löpskorna på mig. På programmet stod 8x3 minuters intervaller. Löpningen gick jättebra, även om jag hade lite stela vader i början av passet. Men de mjuknade snabbt och jag kunde hålla min planerade fart i intervallerna. Efter rundan visade Garmin 9,3 kilometer och det tog ca. 55 minuter med uppvärmning och några lugna kilometer efter sista intervallen. Efter det lyckade löppasset kom jag hem och yogade i nästan en timme. Jag har med andra ord tränat det jag gillar allra mest idag, nämligen löpning och yoga! På kvällen lagade jag middag till en kompis och nu tänker jag slöa i soffan med nyaste numret av Juoksija-tidningen resten av kvällen. I morgon har ja program hela dagen, ärenden att springa på morgonen och skola till sena kvällen. Ha en skön fortsättning på kvällen!

Salia, juoksua ja joogaa / Gym, löpning och yoga

Hyvää torstaihuomenta!

Pari edellistä päivää on menneet aika vauhtia, mutta olen nauttinut joka hetkestä. Tiistaina kävin tosiaan tavalliseen tapaan aamulla salilla tekemässä käsitreenin, ja sen jälkeen Sh'Bamissa. Viimeista kertaa meillä oli ohjelma numero 11 kokonaisuudessaan, kiva saada taas vaihtelua uuden ohjelman myötä. Salitreeni meni myös hyvin, tein vähän isommilla painoilla normiliikkeitäni (hauiskääntö, ojentajia taljassa, pystysoutu, penkkipunnerrusta laitteessa jne.) ja sain todellakin tuntuman käsiin ja yläselkään. Eilen vielä oli lihakset siitä kipeinä!

Eilen vietinkin sitten kotiopiskelupäivää ja kävin iltapäivällä juoksemassa ihanat 8 kilsaa auringonpaisteessa. Mulla kastui jalat ihan täysin talvilenkkareista huolimatta heti lenkin alussa kun jouduin hyppelemään vesilätäköissä, ja lenkin loppua kohden tunsin että toisen jalan alla on hankauma. No, kotona huomasinkin että ihan mojova vesikello siihen oli ilmestynyt ja kävely lenkin jälkeen (samoilla märillä kengillä) Lady Linen joogaan ei ollut ihan mukavimmasta päästä. Mutta fiilis mahtavan lenkin ja tunnin rentouttavan ja venyttävän joogan jälkeen olikin sitten aivan mainio, ja illalla kun vielä kokkailtiin hyvää ruokaa kaverin kanssa oli päivä aika lailla täydellinen. Nyt odottelenkin kaveria tänne aikaiselle brunssille, ja sen jälkeen lähdetään kotikotia päin pidennetylle viikonlopulle. Ohjelmassa olisi hiihtoa ja uimista tänään, jos vain kaverin flunssa on pysynyt poissa.

Nyt aamupalavalmisteluihin, kivaa aurinkoista päivää teillekin!

Heräsin taas auringonnousuun. Ihanaa!
Vaknade igen till soluppgången. Härligt!

God torsdagmorgon!

De senaste dagarna har gått otroligt snabbt, men jag har njutit av varje stund. På tisdagmorgonen gick jag tidigt till gymmet och pinade armarna med mitt vanliga program (biceps, triceps, axlar m.m.). Jag hade lite mer vikter än tidigare och kände verkligen av det. Ännu igår hade jag musklerna i armarna och övre ryggen riktigt sjuka. Efter gympasset var det dags för Sh'Bam, för sista gången med program nummer 11. Kul att få lite omväxling igen nästa vecka med nytt program!

Igår hade jag hemmastudiedag och var ut och springa en härlig 8 kilometers runda på eftermiddagen. Fick genomvåta fötter genast i början av rundan då jag försökte hoppa över vattenpölar och misslyckades totalt :D. Mot slutet av länken kände jag att jag hade sjukt under ena foten och hemma märkte jag att det skavat riktigt ordentligt och jag hade en stor vattenblåsa under foten. Det var inte så bekvämt att gå till Lady Lines yoga efter löprundan med samma våta skor och blåsan...;). Men ja, känslan efter en lyckad löprunda och en timmes stretchande och avslappnande yoga var igen fantastisk och då kvällen spenderades ännu med en kompis så var dagen helt perfekt. Tillsammans lagade vi god mat och satt i soffan och kollade på tv. En väldigt bra dag! Nu sitter jag och väntar på samma kompis, vi ska äta en tidig brunsch tillsamman innan vi kör iväg hemåt för ett lite förlängt veckoslut. Idag står skidning och simning på programmet, om kompisens förkylning inte blivit värre.

Nu ska jag förbereda morgonmålet, ha en skön solig dag!:)

Parempi viikko / Bättre vecka

Heipähei! Parempi viikko alkaa olla takanapäin. Pääsin taas treenaamisen makuun, ja elämä tuntuu hitusen kivemmalta. Hautajaisista ja muista kurjista tapahtumista selviää himpun verran paremmin jos elämä noin muuten on kohtuullisen järjestyksissä. Ja minulla tuohon järjestykseen kuuluu ehdottomasti liikunta.

Pidin loppuviikosta pari vapaapäivää, mutta eilen oli kaiken kaikkiaan kiva päivä. Joogasin Yogatodayn ilmaisen viikko-ohjelman mukaan ja illalla lähdin kaverin kanssa leffaan ja syömään. Kivaa oli ja kroppa tuntui hyvältä joogan jälkeen. Käsilläseisontakin luonnistuu aina vähän paremmin, ja luotan siihen, että opin noita vaikeampiakin jooga-asanoja tämän vuoden aikana. Tänään kokeilin juoksua ensimmäisen kerran sairastelun jälkeen. Kroppa on vielä flunssan jäljiltä vähän raskaan tuntuinen, ja jalat tuntuivat lähinnä puupökkelöiltä joten tyydyin viiteen kilsaan. Tuntuu ihan hassulta juosta tuollaisia lyhyitä lenkkejä joita juoksin silloin kun aloittelin juoksuharrastusta. No, parempi tuokin kuin ei mitään, ja uskon että tästä on nyt alkavalla viikolla sitten hyvä lisätä taas kilsoja. Kyllä minä kohta olen taas normijuoksukunnossakin :).

Lenkin ja venyttelyn jälkeen maistui laskiaispulla kera kahvin, nyt jatkan koulutöiden parissa ja paketoin tämän viikon illalla telkkarin edessä. Ihanaa uutta viikkoa !

Viikon treenit. Yhteensä 6 tuntia treeniä tällä viikolla.
Veckans träning. Sammanlagt 6 timmar träning blev det.

Hejsan! En bättre vecka börjar lida mot sitt slut. Jag har kunnat träna lite igen, och det känns skönt. Begravningar och andra tråkiga händelser går lite bättre att komma igenom om man annars har livet under kontroll. Till detta krävs för min del absolut motion och träning, så jag är glad att jag kunnat röra på mig igen :).

I slutet av veckan hade jag några vilodagar, men igår yogade jag enligt Yogatodays veckans gratisprogram. På kvällen var jag på bio med en kompis och efter det ut och äta. Hela dagen var riktigt lyckad och rolig och kroppen kändes bra efter yogan. Jag har övat lite extra på att stå på händerna detta år, och tror och hoppas att jag kommer att klara av de svårare yoga-asanorna i slutet av året också. Roligt med lite mål och utmaningar i träningen :). Idag testade jag springa för första gången efter förkylningen. Kroppen känns fortfarande ganska styv och stel och mina ben var tunga som stockar idag. Jag "sprang" fem kilometer och det känns ju inte så bra, eftersom jag senast sprungit så korta rundor då jag bärjade med löpandet. Nå, visst är det bättre än ingenting och jag tror jag ganska snabbt kommer upp till min vanliga kilometermängd och min vanliga löpkänsla igen.

Efter min korta löprunda och lite stretchning smakade det gott med en fastalgsbulle och kaffe. Nu fortsätter jag dagen med skolarbeten och avslutar sedan veckan med en kväll framför teven. Det har jag inte gjort på länge! Ha en skön ny vecka!:)

Viikko 4 / Vecka 4

Tämä on ollut aika kiireinen viikonloppu. Perjantaina kävin aamupäivällä juoksemassa ihanan, rennon lenkin. Koko lenkin ajan teki vain mieli laulaa mukana kun mp3:sta tuli hyvää musiikkia, aurinko paistoi ja jalat tuntuivat tajuttoman hyviltä. Lenkin jälkeen tein kotona vatsaliikkeitä ja pepputreenin. Illalla sain päivällisvieraita ja käytiinpä me vähän tanssimassakin. En muista milloin viimeksi olen käynyt baarissa, enkä kyllä tämän kerran jälkeen takaisin kovinkaan nopeasti kaipaa. Baareilu ei vaan ole mun juttuni, menen mieluummin ajoissa nukkumaan jotta seuraavana päivänäkin ehtii nauttia elämästä.

Lauantaina ajoin iltapäivästä kotiin vanhempieni luokse, koska lauantai-iltana oli taas menoa. Lähdin kahden serkkuni kanssa Helsinkiin katsomaan stand-upia ja sen jälkeen syömään. Ilta oli aivan mahtava ja stand-up show ihan huikea! Olimme ajoissa kotona ja sain vihdoin viime yönä nukuttua univelkoja pois. Tänään on ollut kuitenkin aika laiska fiilis koko päivän. Juoksemaan teki mieli, mutta jalat tuntuivat tosi tönköiltä ja väsyneiltä, vatsaan sattui ja puhti oli ihan pois. Tyydyin sitten juoksemaan seitsemän kilsaa jonka jälkeen joogasin puoli tuntia ja venyttelin vähän aikaa. Nyt saa treeniviikko olla paketissa, ja toivon, että ensi viikosta tulee treenimielessä parempi. No, tämän olikin tarkoitus olla palautteluviikko ja juoksua oli tarkoituksella vähemmän, mutta ne muutamat, lyhyet juoksulenkit mitä olen tällä viikolla juossut ei nyt laadultaankaan ollut huippuluokkaa... Mutta aina ei voi mennä yhtä hyvin, nyt uusin ajatuksin uuteen viikkoon :).

Seuraavat kaksi viikkoa tulee olemaan todella kiireisiä opiskelurintamalla, joten pyydän jo etukäteen anteeksi jos täällä blogissa on (taas) hiljaista. Parin viikon päästä kuitenkin helpottaa, ja silloin ykkösenä listallani on juoksun lisääminen ja puolimaratonille harjoittelu. Seuraavat viikot menevät vähän opiskelujen ehdoilla, mutta kyllä treenaamiseen kuitenkin aikaa jää. Tässäpä kuitenkin vielä jaarittelujen lopuksi tiivistelmä viikon treeneistä. Vähän yli seitsemän tuntia tuli liikuttua, juoksukilsoja vain noin 20...

Jag har haft en hektisk helg! På fredagen sprang jag en kort men härlig runda på förmiddagen. Jag skulle ha velat sjunga högt med då det kom en bra låt i min mp3 spelare, solen sken och benen flög fram. Efter löprundan gjorde jag lite mag- och rumpövningar hemma. På kvällen fick jag middagsgäster och visst var vi en runda ut och dansade senare också. Jag minns inte när jag senast varit ute på krog, men jag märkte nog nu också att det inte helt är min grej. Jag lägger mig nog hellre tidigare, så att jag kan njuta av följande dag också. 

På lördagen körde jag hemhem till föräldrarna, eftersom jag hade program på lördagkvällen igen. Jag var till Helsingfors med två kusiner och kollade på en stand-up show och efteråt var vi ut och äta. Lördagkvällen var väldigt lyckad, showen var superrolig och maten god. Vi var tidigt hemma och jag hann äntligen sova ikapp lite. Idag har jag känt mig ganska slö och trög, men visst var jag ut och springa. Benen kändes tröga och stela, magen var sjuk och orken var helt försvunnen. Jag nöjde mig med sju tröga kilometer och halv timmes yoga och stretchning efteråt. Nu hoppas jag att nästa träningsvecka blir lite bättre. Jag hade ju nog planerat lite mindre löpning till denna vecka, men hade ändå hoppats att benen idag efter en vilodag varit i bättre skick... Nåja, det kan ju inte alltid gå lika bra så nu siktar jag på en bättre nästa vecka istället :).

De följande två veckorna kommer att vara väldigt stressiga studiemässigt, så jag ber redan nu om ursäkt över dålig blogguppdatering. Om två veckor lättar stressen ändå, eftersom många kurser tar slut då. Då ska jag absolut prioritera halvmaraträningen mest! Slut på pladdret, här ovanför är ännu summeringen av den gångna träningsveckan. Har rört på mig lite över sju timmar men sprungit endast 20 kilometer...

Lauantaitreeniä / Lördagsträning

Tänään oli taas juoksulenkin vuoro eilisen vapaapäivän jälkeen. Kroppa tuntui levänneeltä, mutta juoksu ei kuitenkaan kulkenut kovin hyvin. Tai no, jalat kulkivat, mutta vatsa tuli yhtäkkiä kipeäksi ja mulle tuli todella paha olo. Olin ehkä syönyt vähän liikaa makeaa tänään ennen lenkkiä, eikä vatsani tällä hetkellä ole tuollaiseen tottunut. Ei siis enää nimipäiväkakkua ennen lenkkiä...

40 minuutin vauuhtileikittelyn jälkeen kokeilin viikon ilmaista joogaohjelmaa YogaTodayn sivuilla. Ohjelma oli  tällä kertaa aika vaativa, mutta sitä oli kyllä tosi hauska kokeilla! Kaikki muu meni hyvin, mutta päälläseisonta ei ihan vielä luonnistu... Nyt lauantai-illan viettoon uusimman Runner's Worldin kanssa keräämään voimia huomista pitkistä varten. Rentouttavaa viikonlopun jatkoa! :)

Idag var det dags för ett löppass efter gårdagens vila. Kroppen kändes utvilad, men löpningen kändes ändå inte så bra. Eller ja, benen kändes bra men min mage var inte med idag, utan den blev sjuk och jag började må riktigt illa mot slutskedet av passet. Jag hade antagligen ätit för mycket sött innan löppasset, och min mage är för tillfället inte van vid detta. Aldrig mera namnsdagskaka före ett löppass...

Efter 40 minuters fartlek testade jag veckans gratis yogaprogram på YogaToday. Yogapasset var denna vecka ganska utmanande, men jag gillar att utmana mig själv och min kropp och njöt av programmet. Allt annat gick bra, men att stå på huvudet klarar jag inte av riktigt ännu... Nu ska jag fortsätta lördagkvällen med nyaste numret av Runner's World och med att ladda upp inför morgondagens långpass. Skön fortsättning på helgen! :)

Joogalauantai / Yogalördag

Päätin pitää lepopäivän juoksusta eilen, sillä jostain syystä pohkeeni on todella jumissa eilisestä punttitreenistä ja eilisillan vauhtileikittelystä. Pyhitin tämän päivän koulutöille, joogalle ja venyttelylle. Liityin viime syksynä YogaToday-sivustolle. Ilmaiseksi sitä kautta saa kyhden tunnin mittaisen joogaohjelman. Arkisin joogaan yleensä lyhyempiä pätkiä oman pääni mukaan, mutta kerran viikossa tykkään tehdä yhden kunnon joogatreenin, silloin juuri YogaTodayn tunnin mittainen ohjelma on todella passeli. Huomaan niin hyvin kropastani jos olen ollut kauemmin joogaamatta. Tällä viikolla en arkisin ehtinyt joogaamaan kertaakaan, ja tänään oli kyllä lonkankoukistajat ja reidet todella jäykät. Tunnin joogan jälkeen kroppa tuntui kuin uudelta, ja odotan jo innoissani huomista pitkää juoksulenkkiä.

Onko kukaan muu tutustunut YogaToday-sivustoon? Minua kiinnostaisi myös tuollainen maksullinen jäsenyys jolla saisi enemmän joogaohjelmia, mutta eipä taida opiskelijabudjettini tällä hetkellä riittää siihen :/.

Jag bestämde mig för att hålla vilodag från löpningen idag eftersom mina vader blev väldigt stela efter gårdagens gymträning och gårkvällens fartlek. Därför har jag tillbringat denna lördag med att jobba med skolarbeten och försökt få upp kroppen med hjälp av stretchning och yoga. På hösten blev jag medlem på YogaToday-sidan, där man som medlem får ett gratis en timmes yogaprogram i veckan. På vardagarna yogar jag ofta en kortare tid enligt eget huvud, men en gång i veckan gillar jag att köra ett längre yogapass. Till dessa dagar är YogaTodays en timmes gratispass väldigt bra. Jag märker så himla bra i min kropp om jag varit utan att yoga en längre tid. Denna vecka hann jag inte yoga på vardagarna, så idag kände jag verkligen hur stela mina lår och min höft var. Som tur var så kändes kroppen så mycket bättre efter en timmes yoga och nu ser jag verkligen fram emot morgondagens långpass.

Har någon annan bekantat sig med YogaToday-sidan? Jag är även intresserad av att testa yogaprogrammen som kostar några slantar, men för tillfället tror jag inte mitt fattiga studerandekonto går med på det :/.

Treeni Jillianin kanssa / Träning med Jillian

Minulla oli vaikeaa keksiä treenaamista tänään. Juoksemisesta pidin lepopäivän, mutta halusin kuitenkin tehdä jotain. Olen vielä tämän viikon loppuun joululomalla vanhempieni luona, kaukana tutusta ja turvallisesta Lady Linesta, eli salitreenikin oli poissa laskuista. Pienen googlailun jälkeen eksyin YouTubeen ja siellä suosikkini Jillian Michaelsin treenivideoiden pariin. 35 minuuttia hieman tavallista tehokkaampaa joogaa sai hien pintaan ja eilisestä kahvakuulatreenistä kipeytyneet lihakset piristymään. Huomenna palaan toki innokkaana taas lenkkipoluille, mutta ihan kivaa vaihtelua oli tämäkin...

Jag hade lite svårigheter att hitta på någon träning för dagen. Jag höll vilodag från löpningen, men ville ändå träna något. Jag är hemma hos föräldrarna på jullov till slutet av denna vecka och därmed långt ifrån mitt trygga och bekanta gym, så någon gymträning blev det inte idag. Googlade en stund och tappade bort mig i YouTube, där jag hittade många träningsfilmer med min favorit Jillian Michaels. Jag valde ut en 35 minuter lång yogaträning, som jag testade på. Yogan gick i lite snabbare tempo än den lugna yoga jag är van vid och jag blev faktiskt ordentligt svettig under passet. Yogan tänjde även på mina sjuka armmuskler som förorsakats av gårdagens kettlebellpass, så jag var helt nöjd efteråt. Men visst återvänder jag glatt till löpspåret imorgon, fastän detta var helt kul omväxling...

Lauantai/Lördag

Eilen vietin suurimmaksi osaksi löhöilypäivää, mutta illalla oli luitenkin treenin vuoro. Löysin viime viikolla täältä 15 minuutin treenohjelman jota halusin kokeilla. Ohjelma on rankka, etenkin minuutin mountain climberit! Tein ohjelman kaksi kertaa läpi ja hikoilin ihan hulluna! Tänään tuntuu niin käsivarsissa kuin keskivartalossakin...

Joogasin eilen vielä 40 minuuttia lihastreenin jälkeen ja olin ihan tyytyväinen lauantain treenisaldoon. Nyt olen kohta lähdössä pitkälle juoksulenkille kaverin kanssa, käydään äänestämässä samalla reissulla joten tämän sunnuntaipäivän pakollinen ohjelma on sitten samalla suoritettu. Loppupäivän voikin hyvällä omallatunnolla ottaa rennosti, ja ladata akkuja uuteen treeni- ja opiskeluviikkoon. Ihanaa sunnuntaita kaikille!:)

Igår hade jag en riktig slödag, låg i sängen/på soffan och läste böcker med katten som sällskap. På kvällskvisten började jag sakna att röra på mig och bestämde mig för att testa på programmet som jag hittade i Johannas blogg tidigare i veckan. 

Jag körde programmet två gånger och svettades massor! Pulsen låg högt och speciellt minuterna med mountain climbers var tunga! Ett roligt och svettigt pass var detta ändå. Jag avslutade träningen med 40 minuter yoga och var riktigt nöjd efteråt. Kunde tänka mig att köra detta pass några gånger per månad och så småninomg öka varven till 3-4...

Snart ska jag ut på veckans långpass med en kompis. Vi springer till röstningslokalen och får denna söndags obligatoriska program undanstökat på samma gång. Resten av dagen kan man slappa med gott samvete, för att imorgon ta itu med en ny vecka med träning och studier! Ha en skön söndag alla :).

Maanantaitreeni / Måndagsträning

Aloitin uuden viikon eilen puolen tunnin aamujoogalla. Kotiopiskelupäivän jälkeen kävin illalla pienellä juoksulenkillä metsässä ja ihastelin auringonlaskua. Vedin muutaman rennon alamäkivedon ja jatkoin puolen tunnin kahvakuulatreenillä. Kevyehkö aloitus viikolle, mutta lihakset on kuitenkin kivan kipeät tänään. Tämän illan varalle suunnittelin ensimmäistä pidempää lenkkiä flunssan jälkeen, toivottavasti kroppa toimisi hyvin ja juoksu olisi nautittavaa vaikka edellisestä pitkästä lenkistä on monta viikkoa :).

Tuosta aamujoogasta muuten sen verran, että joogailen arkisin AVA:n namaste aamujoogan mukana. Jooga tulee siis AVA:lta klo 9:10 alkaen ja kestää sen puoli tuntia. Mukava ja sopivan vaativa aloitus aamulle, minä tykkään! :)

Jag började en ny vecka igår med en halv timmes yoga på morgonen. Efter en dag med hemmaplugg (idrottspsykologi!) tog jag mig ut för att springa en kort runda i skogen och njuta och beskåda den vackra solnedgången. Sprang hem igen och fortsatte med en halv timmes kettlebellpass. En ganska lätt start på veckan i träningsväg, men visst känner jag av lite muskelvärk idag av kettlebellträningen. Tills ikväll har jag planerat in mitt första längre löppass efter att jag var förkyld. Hoppas att benen fungerar och löpningen känns bra även om det är många veckor sedan jag senast sprungit en längre runda! :)

Några ord om morgonyogan ännu. Jag brukar yoga på vardagsmorgnarna till tv-kanalen AVA:s (syns i Finland) namaste morgonyoga. Det börjar kl. 9:10 och räcker en halv timme. Jag gillar de varierade programmen och detta är en skön och passligt utmanande start på morgnarna. Rekommenderar! :)

Flunssaperjantai / Flunsig fredag

Heippahei! Tämä päivä ei treenaamisen kannalta mennyt taaskaan ihan putkeen. Heti aamusta hengitystiet tuntuivat jotenkin tukkoisilta ja epäilen, että on flunssa tulossa. En sitten uskaltanut lähteä tuonne sateeseen juoksemaan, mutta aloitin aamun kuitenkin joogalla. Illansuussa vedin puolen tunnin intervalliharjoituksen kuntopyörällä ja joogasin ja venyttelin vielä puolisen tuntia. Hiki tuli pyöräilyssä pintaan ja olo oli treenin jälkeen varsin hyvä, joten toivon että inkivääritee ja hedelmät pitävät pahimman flunssan poissa. Jospa sitä huomenna pääsisi taas juoksemaan!

Parhaat joogavaatteet on minusta pehmeät housut ja lötkötoppi. Tänään päällä oli Mangon sininen toppi ja Promodin siniset pöksyt.
De bästa yogakläderna enligt mig är mjuka och bekväma. Idag yogade jag i linne från Mango och mörkblå trikåbyxor från Promod.

Uusi joogadvd:ni jonka avulla olen joogannut nyt muutaman kerran. Välillä tahti on tosi hidas, mutta tykkään etenkin dvd:n kakkosohjelmasta.
Min nya yogadvd som jag nu tränat några gånger med. Jag gillar speciellt skivans mittersta program, fastän takten emellanåt känns väldigt långsam...

Dagens träning gick inte helt som planerat. Jag kände genast på morgonen att mina luftvägar var täppta och vågade inte ut i regnet och springa. Jag började morgonen lugnt med yoga och på kvällen körde jag istället en halv timme intervaller med spinningcykel. Trettio minuter yoga på det och jag var helt nöjd med dagens träning fast löpningen inte blev av. Nu under kvällen har jag mått helt bra och druckit en massa té med ingefära. Hoppas den värsta förkylningen håller sig borta och jag slipper ut och springa imorgon!