Tämä päivä / Denna dag

Heips!

Tämän päivän treenisuunnitelmat muuttui hieman, kun jouduin jättämään suunnitellun BodyCombatin väliin. Kävin aamulla uusimassa jäykkäkouristusrokotteeni ja käsi kipeytyi sen verran iltaan mennessä, ettei Combatista olisi kyllä tänään tullut mitään. Niinpä siirsin viikon lepopäivän täksi päiväksi, ja hyvinhän se menee niinkin. Toivottavasti tuo käsivarsi ei ole kipeä enää huomenna, siinä tapauksessa voi tulla mielenkiintoinen kuntosalitreeni huomenna tentin jälkeen ;).

Treenirintamalta ei ole siis tänään paljon kerrottavaa. Eilen juoksin noin 8 kilsaa tosi tönköillä jaloilla. Mulla oli pakarat ja reidet ihan tajuttoman jumissa tuosta fiksusta crossfit-testailustani, ja juoksusta ei meinannut tulla mitään. Juoksin liikuntasalille jossa isäni veti yleisurheilutreenejä seuramme nappuloille, ja heittelin itse vähän kuntopalloa. Lisäksi venyttelin ihan kunnolla, joten jalat on tuntuneet tänään jo paremmilta. Mutta tuli kyllä lepopäivä tarpeeseen!

Kuvituksena tässä vielä päivän ruokailuja. Nyt kertaan muistiinpanojani viimeisen kerran huomista tenttiä varten ja sitten kutsuukin sänky! Kiva kun taas alkaa viikonloppu pääsiäisen jälkeen, vaikka vapaapäivät meneekin opiskeluhommien merkeissä.

Päivällinen: basilikalla maustettu kanapala, uunikasviksia, fetaa, porkkanaa, salaattia, maissia.
Middag: broilerbit kryddad med basilika, ugnsgrönsaker, feta, morot, sallad, majs.

Välipala: smoothie jossa ananasta, persikkaa, rahkaa ja tilkka maitoa
Mellanmål: smoothie gjord på ananas, persika, kvarg och en skvätt mjölk

Lounas: couscousia, avokadoa, paistettuja herkkusieniä + kesäkurpitsaa, aurinkokuivattua tomaattia, salaattia ja tuoretta tomaattia
Lunch: couscous, avocado, stekta champinjoner + squash, soltorkad tomat, sallad och färsk tomat

 Hejs!

Mina träningsplaner för idag ändrades lite. Jag förnyade min stelkrampsvaccination imorse och armen blev sjuk nu till kvällen, så jag hamnade inhibera min planerade BodyCombat. Det blev alltså vilodag idag istället, men det går också riktigt bra. Jag hoppas armen inte är sjuk imorgon mera, eftersom morgondagens styrketräningspass kan bli lite intressant isåfall ;).

Det är alltså inte mycket att berätta i träningsväg idag. Igår sprang jag ca. 8 km med väldigt stela ben. Jag har rumpan och låren superstela efter min Crossfit-testning och det tänkte inte bli något av springandet igår. Jag sprang till idrottshallen där min pappa drog friidrottsträningar för vår förenings juniorer. Kastade lite kondisboll och tänjde ordentligt, och benen känns lite bättre idag. Bra med vilodag alltså :).

Som bilder här ovan ser ni lite av det jag ätit idag! Nu ska jag ännu repetera en sista gång till morgondagens tent och sen är det sängen som kallar :). Skönt med veckoslut efter påsken, även om det går i studiernas tecken!

Ruokaa viime viikoilta / Vad jag ätit de senaste veckorna

En tiedä kiinnostaako teitä muita ruokailu yhtä paljon kuin minua, mutta minulle hyvä (ja usein myös terveellinen) ruoka kuuluu ehdottomasti tuohon blogini nimessäkin vilahtavaan nauti-osioon. Rakastan kaikenlaisia salaatteja, mutta enemmän treenatessa huomaan usein, että en täyty salaatista kovinkaan pitkäksi aikaa. Viime aikoina olenkin harrastanut paljon salaatteja joihin olen lisännyt lihaa tai kalaa jossain muodossa. Muutenkin pidän eniten liha/kala + kasvisyhdistelmästä. Perunoista en välitä, eikä pastakaan oikein aina maistu. Toki yritän niitäkin syödä, ja etenkin jos käyn kotikotona viikonloppuisin löytyy lautaselta enemmän perunaa ja pastaakin. Suuria suosikkejani on avokado ja erilaiset salaattilajit. Tässä viime aikaisia ruokailuja:

Quinoa, avokado, tomaatti, fetajuusto, juustoraaste, salaatti.
Quinoa, avocado, tomat, feta, riven ost, salladsbald.

Salaattia, tomaattia, muutama makaroni, fetajuustoa, kuivattuja karpaloita, avokado, pekoni ja ruisleipää.
Salladsblad, tomat, några makaroner, fetaost, torkade tranbär, avocado, bacon och rågbröd.

Salaatti, auringonkukansiemeniä, tomaattia, viinirypäleitä, avokadoa, pekonia ja keitettyä kesäkurpitsaa.
Sallad, solrosfrön, tomat, vindruvor, avocado, bacon och kokt squash.

Salaattia, juustoa, siemeniä, viinirypäleitä, kurkkua, kuivattuja karpaloita, broilerinsuikaleita, porkkanaa, rusileipä.
Sallad, ost, frön, vindruvor, gurka, torkade tranbär, broilerstrimlor, morot, rågbröd.

Smoothie jossa banaania, punaisia viinimarjoja, mustikkaa, omena, tilkka maitoa ja rahkaa.
Smoothie med banan, röda vinbär, blåbär, äppel, en skvätt mjölk och kvarg.

Salaattia, avokadoa, paprikaa, suolakurkkua ja pala kotitekoista pizzaa jossa homejuustoa, kinkkua ja ananasta.
Sallad, avocado, paprika, saltgurka och hemgjord pizza med mögelost, skinka och ananas.

Kotitekoista nakkikeittoa ja salaattia jossa kurkkua, tomaattia, viinirypäleitä ja porkkanaa sekä jälkkäriksi luumu.
Hemgjord korvsoppa och sallad med gurka, tomat, vindruvor och morot och ett plommon som efterrätt.

Munakas jossa täytteenä raejuustoa, pinaattia ja avokadoa. Lisäksi salaattia ja viinirypäelitä, rusileipä jossa kinkkua ja jälkkäriksi pari hedelmää.
Omelett med avokado, grynost och spenat som fyllning. Sallad och vindruvor, rågbröd med skinka och några frukter som efterrätt.

Jag vet inte om ni andra är lika förtjusta i god mat som jag, men god (och ofta även hälsosam) mat hör absolut till njutningsdelen av mitt liv. Jag älskar sallader i alla former, men har märkt att då jag tränar mycket hålls jag inte mätt på endast grönsaker speciellt länge. Nu på sistone har jag lagat mycket sallader med något slag av fisk/kött som tillägg. Jag gillar annars också mest blandningen av mycket grönsaker + fisk eller kött i någon form, eftersom varken potatis eller pasta hör till mina favoriter. Visst äter jag det också, ofta äter jag lunch i skolan och äter då mer pasta/potatis eller ris. Även hemma hos föräldrarna äter jag mycket kolhydrater i form av pasta och potatis.Min all-time favorit är avocado och olika sorters sallad. Här ovan ser ni exempel från vad jag ätit under de senaste veckorna.

Aamutreeni / Morgonträning

Eilen kävin taas BodyAttackissa sairastelun jälkeen, ja jos mahdollista jaksoin rankan tunnin paremmin kuin ennen sairastelua. Ehkäpä tuosta viikon mittaisesta treenitauosta on siis ollut hyötyäkin... Tänään sovin treenitreffit kaverin kanssa heti aamulle, koska meillä molemmilla on niin paljon ohjelmaa loppupäivälle, että muuten treeni olisi jäänyt tekemättä. Tiistaiperinteestä, eli puoli kympin Sh'Bamista emme halunneet luopua, joten päätettiin tehdä salitreeni ennen tuntia. Keskityin tänään käsiin ja selkään, koska jalat on eilisestä Attackista vielä aika tönkköinä. Salitreenin ja kivan Sh'Bamin jälkeen käytiin vielä saunassa, ja nyt onkin tosi hyvä fiilis! Melkein koko päivä vielä edessä ja hyvä treeni takana. Nyt vedän tuosta välipalan naamaan ja lähden koululle lounastamaan kavereiden kanssa. Taidamme myös käydä katsomassa laskiaistiistain perinteistä pulkkakisaa, mutta sitten minä tulen takaisin kotiin. Illalla nimittäin saan vieraakseni toisen kaverin, jonka kanssa ei olla nähty pitkään aikaan. Palaillaan huomenna, kivaa päivää teille!:)

Välipala treenin jälkeen. Banaania, rahkaa ja rusinoita.
Mellanmål efter morgonträning. Banan, kvarg och russin.

Igår var jag på BodyAttack första gången efter förkylningen. Det kändes helt otroligt bra, och jag orkade timmen om möjligt bättre än innan jag blev sjuk. Kanske det var någon nytta av en veckas träningsvila iallafall... Idag hade jag bestämt träningsdejt med en kompis genast till morgonen. Vi ville gå på vår traditionella tisdags Sh'Bam men bestämde oss för att gymträna lite innan timmen, eftersom vi båda har så mycket program till resten av dagen. Jag tränade armar och rygg mest idag, eftersom benen känns lite sega efter gårkvällens Attack. Efter gymträning och Sh'Bam var vi till bastun, och nu är fiilisen på topp! Nästan hela dagen framför och träningen gjord. Jag älskar morgonträning och borde absolut göra det oftare! Nu ska jag äta lite mellanmål och sedan gå till skolan för att luncha med vänner. På eftermiddagen ska vi gå och kolla den traditionella pulkåkningstävligen fastlagstisdagen till ära. Sedan kommer jag nog hem, får nämligen besök av ytterligare en vän ikväll. Vi har inte setts på ett tag så det ska bli riktigt roligt. Vi hörs imorgon, ha en bra dag!:)

Juoksua ja iltapalaa / Löpning och kvällsmål

Tänään oli viikon ensimmäisen juoksulenkin vuoro. Eilen aamulla olin puolen tunnin Attackissa ja puolen tunnin BodyBalancessa, ja jostain kummasta (Attackin askelkyykyistä) mulla on tänään ollut pakarat ihan tajuttoman kipeenä! Juoksu kuitenkin pehmitti lihaksia kivasti, ja nyt 40 minuutin (6-7 km) hiljaisen juoksun ja kunnon venyttelyn jälkeen kroppa tuntuu taas paljon paremmalta. Lenkki meni ihan kivasti, mutta tiet oli kyllä todella liukkaat. Lumipeitteen alla oli aina silloin tällöin jäätä, mutta liukuesteiden kanssa pysyin kuitenkin pystyssä.

Muistin nyt kerrankin ottaa valokuvan iltapalastani jota nyt mussuttelen lenkin jälkeen samalla Jutta ja puolen vuoden superdieetit -ohjelmaa katsoen. Tuo epämääräisen näköinen sörsseli on normivälipalani ja sisältää rahkaa, kuivattuja karpaloita, kauraleseitä, Pilttiä ja persikanpaloja. Nami! Lisäksi ruisleipää kera kananmunan ja teetä tietysti.

Huomenna on tiedossa kotipäivä, eli teen opiskelujuttuja kotoa käsin. Illalla on vuorossa lettukestit ihanan ystävän kanssa, mutta taidan keskittyä tällä kertaa suolaisiin lettuihin ;). Treenin osalta huomenna on vuorossa joko pilatesta tai kuntosalia ja ihan pikkuinen, hidas ja rento juoksulenkki. Huomiseen!

Iltapala / Kvällsmål

Juoksumaisemat tuolla alhaalla / Löputsikterna där nere

Idag var det dags för veckans första löppass. Igår var jag på 30 minuters BodyAttack och 30 minuters BodyBalance och av någon underlig orsak (Attackens utfallssteg...) har jag sätesmusklerna otroligt sjuka idag. Lite lätt löpning i 40 minuter (6-7 km) och ordentlig stretchning på det gjorde gott, och nu känns kroppen vara med i spelet igen. Löppasset gick helt okej, men det var verkligen halt på vägarna! Isen kom fram här och där under snön, men med hjälp av broddarna hölls jag som tur på fötterna.

Jag kom för en gångs skull ihåg att ta bild av mitt kvällsmål som jag sitter och mumsar i mig nu efter löpningen framför teven. Blandningen som ser lite underlig ut är ett vanligt mellanmål för mig och innehåller kvarg, Piltti, torkade tranbär, havrekli och persika i bitar. Gott och mättande! Dessutom äter jag surbröd med ägg och såklart en kopp té.

Imorgon har jag hemmadag, dvs. jag jobbar med skolarbeten hemifrån. På kvällen har jag plättkalas med en vän, men jag tror jag satsar på saltiga plättar denna gång ;). Visst ska jag hinna träna också, det blir antingen pilates eller styrketräning vid gymmet på morgonen, och en liten, lätt löprunda. Hörs imorgon!

Friday

Päivän treenisaldoksi tuli puolen tunnin kahvakuulailu Lady Linella ja päälle 45 minuuttia kuntosaliharjoittelua. Keskityin käsiin ja ylävartaloon, jalat on edelleen vähän huonossa hapessa. Huomenna aion kyllä juosta pidemmän lenkin, sillä lähden huomenna illalla pidennetylle viikonloppureissulle Brysseliin kaverin kanssa. Treeniin tulee siis kolmen päivän huili, jota minulla ei ole tainnutkaan olla koko kesänä! Nyt illalla, treenin ja kunnon venyttelyn jälkeen, jalat tuntuu onneksi jo paljon paremmilta. Huomenna siis ohjelmassa on pidempi juoksulenkki tai intervallitreeni. Riippuu vähän omasta fiiliksestä. Sain tänään myös postitse tilaamani joogadvd:n jota haluaisin ehtiä kokeilemaan ennen reissua. Ehkäpä aamu alkaakin huomenna joogalla... Ihanaa viikonloppua kaikille!

Treenasin tänään Midnight Run t-paidassa ja  Puman trikoissa.
Tränade idag i min Midnight Run t-skjorta och trikåer från Puma.

Mihinkään liittymätön kuva iltapalastani! Sinertävä mössö on mustaikkapilttiä ja rahkaa, vakioiltapalani ;)
En bild av mitt kvällsmål, som inte har något med inlägget att göra. Blandningen till vänster är blåbärspiltti (barnmat) och kvarg!

Dagens träning bestod av ett 30 minuters kettlebellpass vid Lady Line. Efter det styrketränade jag i 45 minuter, koncentrerade mig på armar och övrekroppen eftersom benen fortfarande i morse kändes lite stela och styva. Nu ikväll, efter träning och stretching, känns vaderna faktiskt mycket bättre så imorgn blir det löpning för hela slanten! Imorgon kväll åker jag iväg på en tredagars semesterresa till Bryssel med en kompis, och det betyder att det blir tre dagars paus i tränandet. Jag tror inte jag vilat tre dagar från träning under hela sommaren. Idag fick jag även en ny yogadvd som jag beställde för en tid sen. Skulle gärna hinna testa den innan jag åker iväg imorgon. Kanske börja morgonen med yoga... Ha ett skönt veckoslut alla!