Tämä päivä / Denna dag

Heips!

Tämän päivän treenisuunnitelmat muuttui hieman, kun jouduin jättämään suunnitellun BodyCombatin väliin. Kävin aamulla uusimassa jäykkäkouristusrokotteeni ja käsi kipeytyi sen verran iltaan mennessä, ettei Combatista olisi kyllä tänään tullut mitään. Niinpä siirsin viikon lepopäivän täksi päiväksi, ja hyvinhän se menee niinkin. Toivottavasti tuo käsivarsi ei ole kipeä enää huomenna, siinä tapauksessa voi tulla mielenkiintoinen kuntosalitreeni huomenna tentin jälkeen ;).

Treenirintamalta ei ole siis tänään paljon kerrottavaa. Eilen juoksin noin 8 kilsaa tosi tönköillä jaloilla. Mulla oli pakarat ja reidet ihan tajuttoman jumissa tuosta fiksusta crossfit-testailustani, ja juoksusta ei meinannut tulla mitään. Juoksin liikuntasalille jossa isäni veti yleisurheilutreenejä seuramme nappuloille, ja heittelin itse vähän kuntopalloa. Lisäksi venyttelin ihan kunnolla, joten jalat on tuntuneet tänään jo paremmilta. Mutta tuli kyllä lepopäivä tarpeeseen!

Kuvituksena tässä vielä päivän ruokailuja. Nyt kertaan muistiinpanojani viimeisen kerran huomista tenttiä varten ja sitten kutsuukin sänky! Kiva kun taas alkaa viikonloppu pääsiäisen jälkeen, vaikka vapaapäivät meneekin opiskeluhommien merkeissä.

Päivällinen: basilikalla maustettu kanapala, uunikasviksia, fetaa, porkkanaa, salaattia, maissia.
Middag: broilerbit kryddad med basilika, ugnsgrönsaker, feta, morot, sallad, majs.

Välipala: smoothie jossa ananasta, persikkaa, rahkaa ja tilkka maitoa
Mellanmål: smoothie gjord på ananas, persika, kvarg och en skvätt mjölk

Lounas: couscousia, avokadoa, paistettuja herkkusieniä + kesäkurpitsaa, aurinkokuivattua tomaattia, salaattia ja tuoretta tomaattia
Lunch: couscous, avocado, stekta champinjoner + squash, soltorkad tomat, sallad och färsk tomat

 Hejs!

Mina träningsplaner för idag ändrades lite. Jag förnyade min stelkrampsvaccination imorse och armen blev sjuk nu till kvällen, så jag hamnade inhibera min planerade BodyCombat. Det blev alltså vilodag idag istället, men det går också riktigt bra. Jag hoppas armen inte är sjuk imorgon mera, eftersom morgondagens styrketräningspass kan bli lite intressant isåfall ;).

Det är alltså inte mycket att berätta i träningsväg idag. Igår sprang jag ca. 8 km med väldigt stela ben. Jag har rumpan och låren superstela efter min Crossfit-testning och det tänkte inte bli något av springandet igår. Jag sprang till idrottshallen där min pappa drog friidrottsträningar för vår förenings juniorer. Kastade lite kondisboll och tänjde ordentligt, och benen känns lite bättre idag. Bra med vilodag alltså :).

Som bilder här ovan ser ni lite av det jag ätit idag! Nu ska jag ännu repetera en sista gång till morgondagens tent och sen är det sängen som kallar :). Skönt med veckoslut efter påsken, även om det går i studiernas tecken!

Crossfit-testailua / Crossfit-testning

Uusi viikko on lähtenyt käyntiin todella hyvin. Eilen kävin aamupäivällä hiihtämässä 10 kilsan lenkin kaverin kanssa, ja illalla lähdin vielä itsekseni purkamaan kiukkuani 8 kilsan juoksulenkille ;). Oli ihan mahtavaa juosta auringon laskeutuessa lumisten peltojen taakse. Hieno fiilis hiukan painavista jaloista huolimatta!

Tänään aloitin aamuni puolen tunnin joogalla ja nyt illalla koulutöiden jälkeisen päivän jälkeen kidutin itseäni omalla Crossfit-treenillä. Crossfit kiinnostaa lajina minua kovasti, joten selailin WodShop-sivustoa ja arvoin sieltä itselleni WODin illan treeniä varten. Seuraavanlainen setti sieltä tupsahti:

Vaikuttaa aika helpolta, mutta ainakin tämä aloittelija sai hien pintaan ja sykkeen korkealle ;).
Verkar ganska lätt, men iallafall fick denna nybörjare svetten att rinna och pulsen hög ;).

Täytyy kyllä sanoa että oli tehokkain kymmenen minuutin treeni pitkään aikaan! Hikeä pukkasi ja syke oli burpeesien vuoksi taivaissa. Haluan ehdottomasti kokeilla lisää Crossfitiä lähiaikoina, täytyy vähän tutkailla tarjontaa täällä kotikulmilla. Siihen saakka tyydyn omaan treenaamiseen, sujuu se ihan hyvin niinkin.

Crossfit-kokeiluni jälkeen vedin spinningpyörällä tunnin intervalliharjoituksen kesän pyöräilylenkkejä silmällä pitäen. Nyt on kivan raukea olo ruoan ja suihkun jälkeen. Huomenna on vuorossa suosikkilajejani, juoksua ja joogaa. Torstaina lähdenkin takaisin oman arjen pariin Turkuun täältä vanhempien luota. Odottelenkin sitä jo innolla, vaikka lomailu onkin kivaa vaihtelua :).

Den nya veckan har startat bra. Igår var jag och skidade med en kompis genast på förmiddagen och på kvällen for jag ut på en 8 kilometers löprunda för mig själv för att ge utlopp för min ilska :D. Det var skönt att springa och se solen gå ner bakom snöiga åkrar. Jag njöt fast benen inte var de piggaste!

Idag började jag morgonen med en halv timmes yoga. Efter en dag full med skolarbeten ville jag pina mig själv lite med en egen Crossfit-träning. Jag kollade på WodShop-nätsidan och lottade ut en WOD åt mig. Programmet ser ni här ovan.

Det blev nog en av de effektivaste tiominuters träningspassen jag någonsin varit med om. På grund av burpeeserna blev min puls hög och svetten bara rann. Skönt! Jag vill absolut testa mera Crossfit inom en snar framtid och ska kolla runt på olika möjligheter bara jag har tid för det. Tillsvidare nöjer jag mig med min egen Crossfit-träning ;).

Efter min Crossfit-testning klev jag upp på spinningcykeln och drog igenom ett svettigt 60 minuters intervallpass. Bestämde mig för att det är dags att börja förbereda kroppen för sommarens cykelutfärder nu ;). Nu mår jag gått efter kvällsmål och dusch och blickar fram mot morgondagen då det är dags för mina favoritgrenar, löpning och yoga. På torsdagmorgonen åker jag tillbaka till vardagen i Åbo. Har väntat på det och det ska bli skönt att komma tillbaka till de egna rutinerna, även om semester hos föräldrarna aldrig är fel det heller!:)

Ruokaa viime viikoilta / Vad jag ätit de senaste veckorna

En tiedä kiinnostaako teitä muita ruokailu yhtä paljon kuin minua, mutta minulle hyvä (ja usein myös terveellinen) ruoka kuuluu ehdottomasti tuohon blogini nimessäkin vilahtavaan nauti-osioon. Rakastan kaikenlaisia salaatteja, mutta enemmän treenatessa huomaan usein, että en täyty salaatista kovinkaan pitkäksi aikaa. Viime aikoina olenkin harrastanut paljon salaatteja joihin olen lisännyt lihaa tai kalaa jossain muodossa. Muutenkin pidän eniten liha/kala + kasvisyhdistelmästä. Perunoista en välitä, eikä pastakaan oikein aina maistu. Toki yritän niitäkin syödä, ja etenkin jos käyn kotikotona viikonloppuisin löytyy lautaselta enemmän perunaa ja pastaakin. Suuria suosikkejani on avokado ja erilaiset salaattilajit. Tässä viime aikaisia ruokailuja:

Quinoa, avokado, tomaatti, fetajuusto, juustoraaste, salaatti.
Quinoa, avocado, tomat, feta, riven ost, salladsbald.

Salaattia, tomaattia, muutama makaroni, fetajuustoa, kuivattuja karpaloita, avokado, pekoni ja ruisleipää.
Salladsblad, tomat, några makaroner, fetaost, torkade tranbär, avocado, bacon och rågbröd.

Salaatti, auringonkukansiemeniä, tomaattia, viinirypäleitä, avokadoa, pekonia ja keitettyä kesäkurpitsaa.
Sallad, solrosfrön, tomat, vindruvor, avocado, bacon och kokt squash.

Salaattia, juustoa, siemeniä, viinirypäleitä, kurkkua, kuivattuja karpaloita, broilerinsuikaleita, porkkanaa, rusileipä.
Sallad, ost, frön, vindruvor, gurka, torkade tranbär, broilerstrimlor, morot, rågbröd.

Smoothie jossa banaania, punaisia viinimarjoja, mustikkaa, omena, tilkka maitoa ja rahkaa.
Smoothie med banan, röda vinbär, blåbär, äppel, en skvätt mjölk och kvarg.

Salaattia, avokadoa, paprikaa, suolakurkkua ja pala kotitekoista pizzaa jossa homejuustoa, kinkkua ja ananasta.
Sallad, avocado, paprika, saltgurka och hemgjord pizza med mögelost, skinka och ananas.

Kotitekoista nakkikeittoa ja salaattia jossa kurkkua, tomaattia, viinirypäleitä ja porkkanaa sekä jälkkäriksi luumu.
Hemgjord korvsoppa och sallad med gurka, tomat, vindruvor och morot och ett plommon som efterrätt.

Munakas jossa täytteenä raejuustoa, pinaattia ja avokadoa. Lisäksi salaattia ja viinirypäelitä, rusileipä jossa kinkkua ja jälkkäriksi pari hedelmää.
Omelett med avokado, grynost och spenat som fyllning. Sallad och vindruvor, rågbröd med skinka och några frukter som efterrätt.

Jag vet inte om ni andra är lika förtjusta i god mat som jag, men god (och ofta även hälsosam) mat hör absolut till njutningsdelen av mitt liv. Jag älskar sallader i alla former, men har märkt att då jag tränar mycket hålls jag inte mätt på endast grönsaker speciellt länge. Nu på sistone har jag lagat mycket sallader med något slag av fisk/kött som tillägg. Jag gillar annars också mest blandningen av mycket grönsaker + fisk eller kött i någon form, eftersom varken potatis eller pasta hör till mina favoriter. Visst äter jag det också, ofta äter jag lunch i skolan och äter då mer pasta/potatis eller ris. Även hemma hos föräldrarna äter jag mycket kolhydrater i form av pasta och potatis.Min all-time favorit är avocado och olika sorters sallad. Här ovan ser ni exempel från vad jag ätit under de senaste veckorna.

Pääsiäisviikon treenit / Påskveckans träning

Heippa!

Nyt on aika vetää yhteen tämän viikon treenit, vaikka tänään ei olekaan ollut sunnuntaiolo huomisen vapaapäivän vuoksi. Tänään jätin juoksulenkin väliin, koska alkuviikosta kipeänä ollut kurkkuni tuntui taas eilen vähän karhealta. Tein kuitenkin tunnin kuntosalitreenin ja joogasin puolisen tuntia, joten ihan tyytyväinen olen tähänkin päivään. Myös eilen tein kuntosalitreenin ja joogasin, kun suunniteltu hiihtolenkkikin peruuntui kurkun vuoksi. Mietin onko tämä kurkkukipu nyt flunssaa, kun se välillä tuntuu ja sitten taas häviää. Olo ei ole voimaton tai väsynyt niin kuin mulla yleensä flunssan aikana on. Mietikin voisiko kurkun karheus ollakin allergiaoireita, koska mulla on todettu siitepöly-, heinä- ja kukka-allergioita. Täytyy vähän tunnustella oloa lähipäivinä...

Tässäpä nyt viikon treeniyhteenveto. Yhteensä treenailin 10 tuntia, juoksulenkkejä tuli vain yksi mutta se olikin viikon kohokohta. 20 kilsaa, elämäni pisin lenkki tähän asti ;). Muutenkin olen tyytyväinen treeniviikkooni, vaikka se onkin ollut aika kevyt (enemmän venyttelyä ja joogaa). Kunhan kurkkukipu häviää on edessä muutama tehokas viikko ennen pientä rauhoittumista ennen HCR:ää. Nyt lähden viettämään iltaa kaverin luokse viinipullon kanssa, hauskaa iltaa teillekin!:)

Hej!

Nu är det dags att dra ihop veckans träningspass, även om jag inte haft söndagsfiilis idag på grund av morgondagens ledighet. Jag hoppade över dagens löppass eftersom jag igen igårkväll kände av min hals som var sjuk i början av veckan. Istället tränade jag styrka i ungefär en timme och yogade i en halv timme efter det. Även igår blev det styrketräning och yoga eftersom den planerade skidturen blev inhiberad p.g.a. känningarna i halsen. Jag undrar om det är frågan om en vanlig förkylning eftersom jag emellanåt inte känner något alls, och sen kommer krassligheten i halsen mittiallt tillbaka igen. Jag är inte heller trött eller kraftlös som jag vanligtvis brukar vara då jag har något i kroppen. Jag har funderat om det kunde vara allergisymtom eftersom jag är allergisk för både pollen, hö och vissa blommor. Måste kolla hur jag mår de närmaste dagarna...

Här ovan är sammanfattningen av veckans träningspass. Det blev bara en löprunda, men den var veckans höjdpunkt. 20 kilometer i härligt solsken, mitt livs längsta löppass hittills! Sammanlagt har jag tränat i 10 timmar och är riktigt nöjd med det. Det har varit en lättare vecka, mycket stretchning och yoga, men det behövdes verkligen. Bara jag blir helt frisk nu så är det några effektiva veckor kvar innan nedtrappningen till HCR! Nu ska jag iväg till en kompis för att fira kvällen med en vinflaska. Ha en skön kväll!:)

Pitkäperjantain pitkis / Långfredagens långlänk

Hyvää pitkäperjantain iltaa!

Minä olen aloittanut pääsiäisenvieton muutamalla suklaamunalla ja sitäkin useammalla juoksukilsalla. Juostiin juoksukaverini kanssa heti aamupäivällä 20 kilsan lenkki auringonpaisteessa, ja voi että mikä fiilis! Jalat tuntui tosi kevyiltä ja lennokkailta heti lenkin alusta, ja kaiken kaikkiaan oli kyllä onnistunut lenkki. Tietenkin jalkoja alkoi 15 kilsan jälkeen vähän painaa, mutta olisihan se outoa jos ei elämäni pisin lenkki tuntuisi missään ;).

Mahtava fiilis ja naamakin sai hieman väriä auringosta! Tyytyväinen treenaaja siis tässä osoitteessa, ja nyt voin loppuloman ottaakin vähän iisimmin. Mitenkä muiden pääsiäinen on treenien osalta alkanut?:)

http://weheartit.com/entry/56815614/via/withloveana

God långfredagskväll!

Jag har börjat påskfirandet med några chokladägg och desto fler löpkilometer. Vi sprang en 20 kilometers länk med min springkompis genast på förmiddagen idag. Länken var helt superbra, benen kändes lätta enda från början och först efter 15 kilometer började de tröttna till lite. Men det skulle ju vara konstigt om det inte kändes någonstans att jag springer mitt livs hittills längsta runda ;). 

Helt fantastisk fiilis nu alltså, och ansiktet fick till och med lite färg i solskenet! En mycket nöjd löpare här alltså, och nu kan jag ta det lite lugnt med tränandet resten av påsklovet. Hur har er påsk börjat på träningsfronten? :)

Lepoa ja joogaa / Vila och yoga

Olo eilen aamulla oli ihan ok, joten lähdin salille ja Sh'Bamiin. Päivän aikana kurkkukipu kuitenkin muistutti taas olemassaolostaan, joten jätin päivän juoksulenkin tekemättä. Tänään olo on jo parempi, kurkku ei tunnu lähes yhtään kipeältä. Olen pitänyt lepopäivää kuitenkin tänään, aamulla joogasin vain puolisen tuntia jotta saisin jäykän kroppani liikkeeseen. Huomenna pidän vielä varmaan toisen lepopäivän kun sain ajan hierojalle, mutta toivon että olen perjantaina kunnossa ja pääsen viettämään liikunnallista pääsiäistä! Kohta lähden lapsenvahdiksi koko illaksi, joten ihan hyvin sujuu tämäkin lepopäivä. Palaillaan taas, treenatkaahan te muut minunkin puolestani!:)

http://yogaanywhere.org/wp-content/uploads/2012/04/Crow-Pose-Kak-Asana-Full.jpg

Iloinen että olen huomannut edistykseni joogassa. Tämä asana menee jo helposti, vaikka taistelin vähän aikaa sitten tämän kanssa ihan tajuttomasti!
Är glad för att jag äntligen ser framsteg i yogan. Denna asana klarar jag idag av helt galant, medan jag ännu för en tid sen kämpade tokhårt med den!

Jag mådde helt ok igårmorse och gick till gymmet och Sh'Bamen. Under dagen blev halsen sjuk igen så jag skippade gårkvällens planerade löprunda och har haft vilodag även idag. Imorse yogade jag nog en liten stund för att få fart på kroppen, men annars blir det vila idag och säkert ännu imorgon också, eftersom jag fick en massagetid. Jag hoppas verkligen att jag är frisk till fredagen, så att jag kan njuta av en påsk full av träning! Mår mycket bättre idag, halsen känns egentligen inte alls sjuk längre, så hoppas det var en snabb och konstig förkylning ;). Snart ska jag iväg för att barnvakta resten av kvällen, det är iktigt roligt att ha annat program till en vilodag. Hörs igen, hoppas ni andra tränar för min del också!;)

Happy Monday!

Uusi viikko alkoi hyvällä maanantailla. Iltapäivällä saimme ystävän kanssa kivasti suunniteltua kesälomareissuamme valmiiksi, ja ollaan reissusta nyt kumpikin tosi innoissamme! Treenin kannalta tänään oli perinteinen maanantai. Ensin 45 minuutin pilates ja sitten se tunnin BodyAttack. Treenit meni hyvin ja nautin hikoilusta Attackissa! Nyt iltapalan jälkeen alkoi kurkku tuntua vähän karhealta. Toivon nyt todellakin että mulle ei taas tule mitään flunssaa :(. Olo on muuten ihan normaali, ja Attackissa jaksoin painaa tavalliseen tapaan. Ainoastaan kurkku on oudon karhea. Tankkaan nyt inkivääriteetä ja kurkkupastilleja, ja toivon että hyvin nukutun yön jälkeen karheus on hävinnyt kurkustani.

Jos olen huomenna terveenä on vuorossa aamusali ja Sh'Bam, koulutöitä ja vähän lisää kesälomasuunnitelmia. Nyt kutsuu lämmin sänky ja hyvä kirja, huomiseen!

Den nya veckan började med en bra måndag. På eftermiddagen fick jag planerat sommarens resa med en vän. Vi kom äntligen framåt i planerandet och är nu båda väldigt förväntansfulla inför vår resa! I träningsväg blev det en traditionsenlig måndag. 45 minuter pilates och en timmes BodyAttack efter det. Det var två riktigt lyckade pass och jag njöt av det tuffa Attackprogrammet. Nu under kvällen har min hals blivit lite sjuk. Jag hoppas verkligen att jag inte igen blir ordentligt förkyld! Mår annars riktigt bra, orkade helt normalt i Attacken och känner mig inte sjuk alls. Endast halsen känns lite som en kaktus :(. Jag tankar med ingefärsté och halspastiller under kvällen och hoppas att en god nattsömn får kaktusen att flytta bort från halsen.

Om jag är frisk imorgon blir det morgonträning på gymmet, Sh'Bam, skolarbeten och lite sommarplanering igen. Nu väntar den varma sängen och en bra bok innan jag ska sova. Hörs imorgon!