Paras keskiviikko! / Bästa onsdagen!

Onpa ollut hyvä keskiviikko! Aamupäivän tein koulutöitä kotona ja iltapäivällä lähdin juoksemaan. Olin koko päivän odottanut, että saisin laittaa juokskengät jalkaan joten fiilis ennen lenkkiä oli jo tosi hyvä. Ohjelmassa oli tänään 8x3 minsan intervalleja. Juoksu meni tosi hyvin, vaikka pohkeet oli alussa hieman jumissa eilisistä treeneistä. Lenkin jälkeen Garmin näytti 9,3 kilsaa ja aikaa tuohon meni 55 minuuttia alku- ja loppuverryttelyineen. Mahtavan juoksutreenin jälkeen tulin kotiin joogaamaan. Olen siis tänään treenannut kahta suosikkilajiani, juoksua ja joogaa. Illalla kokkailin vielä kaverille ja nyt aion viettää loppuillan hyvillä mielin sohvalla uusimman Juoksija-lehden parissa. Huomenna on oikeastaan menoa koko päivän, asioita hoidettavana aamulla ja sitten koulua iltapäivään saakka. Mahtavaa illanjatkoa teille!

Juoksija 2/2013
juoksija-lehti.fi

Vilken bra onsdag jag haft! Förmiddagen jobbade jag med skolarbeten hemifrån och på eftermiddagen kom jag äntligen ut i löpspåret. Jga hade väntat på att slippa ut och springa hela dagen, så fiilisen var på topp då jag drog löpskorna på mig. På programmet stod 8x3 minuters intervaller. Löpningen gick jättebra, även om jag hade lite stela vader i början av passet. Men de mjuknade snabbt och jag kunde hålla min planerade fart i intervallerna. Efter rundan visade Garmin 9,3 kilometer och det tog ca. 55 minuter med uppvärmning och några lugna kilometer efter sista intervallen. Efter det lyckade löppasset kom jag hem och yogade i nästan en timme. Jag har med andra ord tränat det jag gillar allra mest idag, nämligen löpning och yoga! På kvällen lagade jag middag till en kompis och nu tänker jag slöa i soffan med nyaste numret av Juoksija-tidningen resten av kvällen. I morgon har ja program hela dagen, ärenden att springa på morgonen och skola till sena kvällen. Ha en skön fortsättning på kvällen!

Uusia ohjelmia / Nya program

Uusi treeniviikko on taas alkanut perinteisesti ja hyvin. Eilen olin Attackissa ja pilateksessa. Les Mills-ohjelmat vaihtuvat parhaillaan ja se onkin kiva, koska osa noista Attackin biiseistä alkoi jo kyllästyttää. Kivalta vaikuttaa ohjelma, vaikka yhdellä jalalla hyppimiset onkin aika rankkoja :D.

Tänään aloitin aamun käsitreenillä ja Sh'Bamilla. Sh'Baminkin ohjelma vaihtui nyt numeroon 11 ja tämä ohjelma tuntuu kyllä paljon rankemmalle kuin edelliset! Enemmän vielä hyppyjä ja pomppuja kuin aiemmissa ohjelmissa. Ihan kivoja biisejä tässä uudessa on mukana, eli eiköhän tästäkin kivaa tule kunhan opin taas uuden ohjelman.

Iltapäivällä ajattelin käydä vielä juoksemassa lyhyen, rennon lenkin, mutta nyt välipalaa ja kouluun! Kivaa tiistaipäivää kaikille :).

BodyAttack 80
lesmills.com

Sh'Bam 11
lesmills.com

Min nya träningsvecka har igen börjat traditionellt och bra. Igår var jag på BodyAttack och pilates. Les Mills-programmen byts denna vecka och jag gillade de nya låtarna vi hade i Attacken igår. Började tröttna på det gamla progammet så det var roligt att få lite nytt med. Ganska tunga koreografier handlar det om, t.ex. att hoppa länge på ett ben, men månne inte man blir van snart ;).

Idag började jag dagen med styrketräning för armarna på gymmet och sen Sh'Bam efter det. Vi hade även nytt program i Sh'Bamen, nummer 11, och det är riktig bra låtar med där också. Jag tycker det nya programmet är betydligt tyngre än de föregående, mycket hopp hit och dit, men det blir säkert bra bara man lär sig de nya koreografierna så småningom.

På eftermiddagen tänkte jag ännu springa en kort, lätt runda men nu ska jag äta mellanmål och ta mig till skolan. Ha en skön tisdag allihopa!

Ei-toteutunut lenkki ja viikkoyhteenveto / Utebliven långlänk och veckosummering

Aina ei kaikki mene ihan suunnitelmien mukaan, ja kun elämä näyttää taas vaihteeksi kurjimmat puolensa, on aika laittaa asiat tärkeysjärjestykseen. Siksi päätin viettää tämän päivän perheen ja sukulaisten kanssa, ja skipata suosiolla viikon pitkän lenkin vaikka se vähän kyllä kirpaiseekin.

Eilen juoksin kuitenkin ihan mahtavan intervallitreenin, johon voin olla vielä tänäänkin tyytyväinen. Jalat toimivat kuin unelma ja juoksin minulle harvinaisia, viiden minuutin kilometrejä. Tosi hyvä fiilis oli kun lenkin jälkeen istahdin joogamatolle.

Viikko on ollut treenin kannalta tosi onnistunut, tätä sunnuntaita lukuunottamatta. Yhteensä tuli treenattua kahdeksan tuntia, juoksulenkkejä lopulta vain ne kaksi ja kilsojakin vaatimattomat 16. No, ensi viikolla paremmin taas!

Allting i livet går inte alltid som man planerat, och då livet igen under helgen visat sina sämre sidor bestämde jag mig för att prioritera nära och kära istället för långlänk idag. Skippade alltså veckans långa löppass och har tillbringat dagen med familj och släkt, som behöver allt stöd de kan få i denna situation. Jag är inte glad för att jag hamnade skippa långlänken, men ja, ibland måste man göra svåra val.

Igår hade jag ändå ett väldigt lyckat intervallpass. Benen fungerade perfekt och jag kunde springa för mig ovanliga kilometrar i 5 minutersfart. Fiilisen var alltså på topp igår då jag efter intervallerna satte mig på yogamattan.

Veckan har i träningsväg igen varit lyckad, om man då inte räknar med denna dag. Sammanlagt tränade jag ca. 8 timmar och sprang ynkliga två gånger (men det var två kvalitetspass!). Kilometrar också ynka 16, men det kan bli bara bättre nästa vecka!

Perjantain kotitreeni ja GoExpo / Fredagens hemmaträning och GoExpo

Nyt olisi paljon asiaa, mutta aloitetaanpa eilisestä. Aloitin aamun täällä kotikotona normiaamiaisellani (kaurapuuro, raejuusto ja mehukeitto, yksi leipä, lasi maitoa ja kahvi) ja tein vähän aikaa koulujuttuja. Sitten vedin puolentoista tunnin kotitreenin olkkarin lattialla kissa treenikaverina. Aloitin 10 minuutin pyöräilyllä ja sitten vuorossa oli kahvakuulaa kuntopiirimuodossa. Olin suunnitellut viisi eri liikettä ja toistomäärä vaihteli 15 ja 30 välillä. Näitä vedin sitten kymmenen minuutin aikana niin monta kierrosta kuin ehdin ja huilailin pari minsaa. Yhteensä tein kolme kierrosta, eli 30 minuuttia. Tehokasta ja hikistä oli, ja tänään etenkin kesivartalo ja käsivarret huutaa hoosiannaa. Lopuksi pyöräilin ja tein vatsoja ja punnerruksia, ja olin tyytyväinen että sain noin tehokkaan treenin aikaiseksi kotona!

Treenin, suihkun ja lounaan jälkeen lähdettiin kaverin kanssa kohti Helsingin messukeskusta ja GoExpo-messuja. Messuilla oli kivaa ja sain taas kovasti uutta inspiraatiota niin treeni- kuin elämysrintamallekin. Paljon kivoja kesäsuunnitelmia, reissuja ja retkiä alettiin taas suunnittelemaan kotimatkalla!

Tämän päiväisestä treenistä taidan kirjoitella muutaman rivin paremmalla ajalla, nyt odottaa kotitekoiset hampurilaiset ja ilta telkkarin edessä. Kivaa viikonlopun jatkoa teille, onko muita GoExpossa vierailleita?:)

Messusaalis / Från mässan

Nu skulle jag ha mycket att babbla om, men vi börjar med gårdagen. Jag började morgonen med mitt vanliga morgonmål här hemhemma (gröt med grynost och saftsoppa, ett glas mjölk, kaffe och en smörgås) och gjorde lite skolarbeten. Sedan började jag mitt hemmaträningspass. Som uppvärmning cyklade jag i 10 minuter och drog sedan igenom ett kettlebellpass som jag planerat. Hade fem olika rörelser med 15-30 upprepningar och drog igenom så många varv jag hann på 10 minuter. Tog några minuters vila imellan och kämpade på i ytterligare två gånger 10 minuter. Sammanlagt alltså 30 minuter effektiv och svettig träning med kettlebell och idag känner jag faktiskt av det i coremusklerna och armarna. Roligt att jag fick ett så effektivt träningspass gjort hemma! Varvade ner med lite cykling och magmuskler och kunde sedan nöjd duscha och äta lunch.

På dagen körde jag iväg med en kompis mot Mässcentret i Helsingfors och GoExpo-mässan. Jag gillade mässan, det var roligt att gå omkring och samla på broschyrer om olika händelser. Fick mycket träningsinspiration, men speciellt äventyrsinspiration! På hemvägen började vi redan planera en massa roligt till sommaren och hösten. Kul!

Dagen perfekta löppass kunde jag skriva några rader om då jag har bättre tid. Nu väntar hemmagjorda hamburgare och en kväll framför tv:n. Ha en skön fortsättning på veckoslutet, har någon annan varit på GoExpo under helgen? :)

Salia, juoksua ja joogaa / Gym, löpning och yoga

Hyvää torstaihuomenta!

Pari edellistä päivää on menneet aika vauhtia, mutta olen nauttinut joka hetkestä. Tiistaina kävin tosiaan tavalliseen tapaan aamulla salilla tekemässä käsitreenin, ja sen jälkeen Sh'Bamissa. Viimeista kertaa meillä oli ohjelma numero 11 kokonaisuudessaan, kiva saada taas vaihtelua uuden ohjelman myötä. Salitreeni meni myös hyvin, tein vähän isommilla painoilla normiliikkeitäni (hauiskääntö, ojentajia taljassa, pystysoutu, penkkipunnerrusta laitteessa jne.) ja sain todellakin tuntuman käsiin ja yläselkään. Eilen vielä oli lihakset siitä kipeinä!

Eilen vietinkin sitten kotiopiskelupäivää ja kävin iltapäivällä juoksemassa ihanat 8 kilsaa auringonpaisteessa. Mulla kastui jalat ihan täysin talvilenkkareista huolimatta heti lenkin alussa kun jouduin hyppelemään vesilätäköissä, ja lenkin loppua kohden tunsin että toisen jalan alla on hankauma. No, kotona huomasinkin että ihan mojova vesikello siihen oli ilmestynyt ja kävely lenkin jälkeen (samoilla märillä kengillä) Lady Linen joogaan ei ollut ihan mukavimmasta päästä. Mutta fiilis mahtavan lenkin ja tunnin rentouttavan ja venyttävän joogan jälkeen olikin sitten aivan mainio, ja illalla kun vielä kokkailtiin hyvää ruokaa kaverin kanssa oli päivä aika lailla täydellinen. Nyt odottelenkin kaveria tänne aikaiselle brunssille, ja sen jälkeen lähdetään kotikotia päin pidennetylle viikonlopulle. Ohjelmassa olisi hiihtoa ja uimista tänään, jos vain kaverin flunssa on pysynyt poissa.

Nyt aamupalavalmisteluihin, kivaa aurinkoista päivää teillekin!

Heräsin taas auringonnousuun. Ihanaa!
Vaknade igen till soluppgången. Härligt!

God torsdagmorgon!

De senaste dagarna har gått otroligt snabbt, men jag har njutit av varje stund. På tisdagmorgonen gick jag tidigt till gymmet och pinade armarna med mitt vanliga program (biceps, triceps, axlar m.m.). Jag hade lite mer vikter än tidigare och kände verkligen av det. Ännu igår hade jag musklerna i armarna och övre ryggen riktigt sjuka. Efter gympasset var det dags för Sh'Bam, för sista gången med program nummer 11. Kul att få lite omväxling igen nästa vecka med nytt program!

Igår hade jag hemmastudiedag och var ut och springa en härlig 8 kilometers runda på eftermiddagen. Fick genomvåta fötter genast i början av rundan då jag försökte hoppa över vattenpölar och misslyckades totalt :D. Mot slutet av länken kände jag att jag hade sjukt under ena foten och hemma märkte jag att det skavat riktigt ordentligt och jag hade en stor vattenblåsa under foten. Det var inte så bekvämt att gå till Lady Lines yoga efter löprundan med samma våta skor och blåsan...;). Men ja, känslan efter en lyckad löprunda och en timmes stretchande och avslappnande yoga var igen fantastisk och då kvällen spenderades ännu med en kompis så var dagen helt perfekt. Tillsammans lagade vi god mat och satt i soffan och kollade på tv. En väldigt bra dag! Nu sitter jag och väntar på samma kompis, vi ska äta en tidig brunsch tillsamman innan vi kör iväg hemåt för ett lite förlängt veckoslut. Idag står skidning och simning på programmet, om kompisens förkylning inte blivit värre.

Nu ska jag förbereda morgonmålet, ha en skön solig dag!:)

Maanantaifiilis! / Måndagsfiilis!

Heips!

Maanantaiseen tapaan uusi treeniviikko on käynnistetty pilates ja BodyAttack -combolla. Attackissa vedin tänään kyllä itsestäni ihan kaiken irti, ja ai että kun oli jälkeenpäin hyvä fiilis! Tai on siis vieläkin, vatsa täynnä ruokaa kovan treenin jälkeen. Mahtavaa! Eipä mulla paljon sen kummempaa kerrottavaa ole, huomenna taas aamulla salille ja Sh´Bamiin ennen koulupäivää. Kiva treeniviikko tulossa, olen innoissani!

Mites te muut olette aloittaneet uuden treeniviikon?

(lähde)(källa)

Hejsan!

Började den nya träningsveckan enligt mitt vanliga måndagsprogram med pilates och BodyAttack efter varandra. Idag tog jag verkligen allt ut av mig själv på Attacken, var helt slut efteråt men känslan var också helt fantastisk. Och ja, visst är fiilisen på topp fortfarande, efter lyckad träning och med mat i magen. Jag är alltså nöjd och glad :). Har inte så mycket mer att säga, imorgon är det igen styrketräning på gymet och Sh'Bam på morgonen som gäller, efter det en lång skoldag. Men sen har jag lite semester resten av veckan och ska träna, träna, träna. Härligt!

Hur har ni börjat den nya träningsveckan?

Viikon treenit / Veckans träning

Viikon treenit alkaa taas olla paketissa. Kävin tänään aamupäivällä juoksemassa 10 kilsan lenkin tuulisessa säässä. Jalat toimi hyvin ja tunsin itseni varsin vahvaksi ja nopeaksikin. Treeniviikko on kokonaisuudessaan ollut hyvä ja aika kevyt. Juoksemista olen ihan tarkoituksella keventänyt tämän viikon ajaksi, ensi viikolla sitten taas vähän enemmän kilsoja.

Valittelin maanantaina että viikolle oli todella vähän ohjelmaa suunniteltuna, mutta niinpä vain se kalenteri täyttyi ohjelmasta ja ehdin tänne blogin pariinkin vasta tänään. Viikonloppu ei ole ollut siitä parhaimmasta päästä, kun elämä on taas näyttänyt kurjempaa puoltaan, mutta eiköhän tässä ole nyt aika suunnata katseet eteenpäin kohti uutta viikkoa. Ensi viikon lopussa ehdin toivon mukaan hieman hiihtolomaillakin, joten kiva viikko toivon mukaan tulossa!

Tässäpä viikon treenit koottuna. Yhteensä olen treenannut noin 8 ja puoli tuntia, juoksulenkkejä on tällä viikolla vain kaksi ja kilsoja ruhtinaalliset 17! ;)

Veckans träningspass börjar vara gjorda. Idag på förmiddagen sprang jag en härlig 10 kilometers runda i kallt men soligt vinterväder. Benen funkade bra och kändes starka och snabba. Träningsveckan har i allmänhet varit lyckad men ganska lätt. Löpningen har jag ju med avsikt vilat lite ifrån under denna vecka, för att nästa vecka igen ta itu med löpningen riktigt ordentligt.

Jag var lite uttråkad i början av veckan då jag hade väldigt lite program inplanerat för veckan. Det gick inte länge innan jag hade kalendern full med program, och det blev faktiskt en riktigt bra vecka i varje fall. Helgen har i sin tur inte varit den bästa, livet har igen visat sina sämre sidor. Men nu är det ändå dags att sikta blicken mot en ny vecka, som jag hoppas kommer bli riktigt bra! I slutet av veckan borde jag hinna ha lite sportlov också, det ska bli roligt!

Ovanför är veckans träning sammanfattad, sammanlagt har jag tränat ungefär 8 och en halv timme, löprundor har det blivit endast två och kilometrar hela 17! ;)