Juoksua ja iltapalaa / Löpning och kvällsmål

Tänään oli viikon ensimmäisen juoksulenkin vuoro. Eilen aamulla olin puolen tunnin Attackissa ja puolen tunnin BodyBalancessa, ja jostain kummasta (Attackin askelkyykyistä) mulla on tänään ollut pakarat ihan tajuttoman kipeenä! Juoksu kuitenkin pehmitti lihaksia kivasti, ja nyt 40 minuutin (6-7 km) hiljaisen juoksun ja kunnon venyttelyn jälkeen kroppa tuntuu taas paljon paremmalta. Lenkki meni ihan kivasti, mutta tiet oli kyllä todella liukkaat. Lumipeitteen alla oli aina silloin tällöin jäätä, mutta liukuesteiden kanssa pysyin kuitenkin pystyssä.

Muistin nyt kerrankin ottaa valokuvan iltapalastani jota nyt mussuttelen lenkin jälkeen samalla Jutta ja puolen vuoden superdieetit -ohjelmaa katsoen. Tuo epämääräisen näköinen sörsseli on normivälipalani ja sisältää rahkaa, kuivattuja karpaloita, kauraleseitä, Pilttiä ja persikanpaloja. Nami! Lisäksi ruisleipää kera kananmunan ja teetä tietysti.

Huomenna on tiedossa kotipäivä, eli teen opiskelujuttuja kotoa käsin. Illalla on vuorossa lettukestit ihanan ystävän kanssa, mutta taidan keskittyä tällä kertaa suolaisiin lettuihin ;). Treenin osalta huomenna on vuorossa joko pilatesta tai kuntosalia ja ihan pikkuinen, hidas ja rento juoksulenkki. Huomiseen!

Iltapala / Kvällsmål

Juoksumaisemat tuolla alhaalla / Löputsikterna där nere

Idag var det dags för veckans första löppass. Igår var jag på 30 minuters BodyAttack och 30 minuters BodyBalance och av någon underlig orsak (Attackens utfallssteg...) har jag sätesmusklerna otroligt sjuka idag. Lite lätt löpning i 40 minuter (6-7 km) och ordentlig stretchning på det gjorde gott, och nu känns kroppen vara med i spelet igen. Löppasset gick helt okej, men det var verkligen halt på vägarna! Isen kom fram här och där under snön, men med hjälp av broddarna hölls jag som tur på fötterna.

Jag kom för en gångs skull ihåg att ta bild av mitt kvällsmål som jag sitter och mumsar i mig nu efter löpningen framför teven. Blandningen som ser lite underlig ut är ett vanligt mellanmål för mig och innehåller kvarg, Piltti, torkade tranbär, havrekli och persika i bitar. Gott och mättande! Dessutom äter jag surbröd med ägg och såklart en kopp té.

Imorgon har jag hemmadag, dvs. jag jobbar med skolarbeten hemifrån. På kvällen har jag plättkalas med en vän, men jag tror jag satsar på saltiga plättar denna gång ;). Visst ska jag hinna träna också, det blir antingen pilates eller styrketräning vid gymmet på morgonen, och en liten, lätt löprunda. Hörs imorgon!

Uusi (treeni)viikko / Ny (tränings)vecka

Nopeat kuulumiset ennen kuin läjähdän peiton alle koulukirjan kanssa. Suunnittelin jatkavani maanantaiperinnettä tänään BodyAttackin ja kahvakuulan merkeissä, mutta joku ohjaajista oli kipeänä, joten lähipäivien ryhmäliikunta-aikataulu muuttui hieman. Tänään kävin siis kahvakuulassa ja Sh'Bamissa ja huomenna heti aamusta menen Attackiin ja puolen tunnin BodyBalanceen. Juoksusta taidan pitää vielä huomennakin lepopäivän, mutta loppuviikosta on taas paljon kilometrejä luvassa. Tällä hetkellä tuntuu siltä, että opiskelukiireet vievät voimat vähän kaikesta. En missään tapauksessa halua jättää treenaamatta, koska se tuo lisäenergiaa, mutta usein se aika vähenee sitten yöunista... Toivottavasti saisin tämän viikon aikana mahdollisimman paljon kouluhommia tehtyä, niin voisin taas nauttia kaikesta rauhallisin mielin ensi viikolla. Huomenna treeniä, koulua ja lapsenvahtina olemista, palaillaan!:)

(kuva täältä, bild härifirån)
Tärkeintä! / Det viktigaste!

Jag ville snabbt komma och säga hej innan jag kryper under täcket med en tentbok. Jag skulle ju fortsätta min måndagstradition idag efter föreläsningarna med BodyAttack och kettlebell, men eftersom en ledare vid gymet var sjuk blev det ändrat program. Kvällens träning bestod istället av kettlebell och 45 minuter Sh'Bam. Imorgonbitti ska jag på Bodyttack och halv timmes BodyBalance istället. Annars blir det skola och barnvaktande på kvällen imorgon, löpningen vilar jag ifrån ännu imorgon. Det känns för tillfället som om jag har väldigt mycket att göra med studier och annat och att dygnets timmar inte räcker till. Träningen vill jag ju inte skippa eftersom jag får mer energi av det och mår så bra av det, men ofta blir det tyvärr sömnen som får lida. Jag hoppas jag hinner göra undan en massa skolarbeten i slutet av veckan så att jag kan vila upp mig nästa veckoslut... Nåja, nu ska jag läsa lite tentbok ännu och samla krafter inför morgondagen, vi hörs! :)

Pitkä lenkki ja viikkoyhteenveto / Långpass och veckosammanfattning

Olipa hyvä että huilasin juoksujalkojani eilen. Tämänpäiväinen pitkä lenkki meni tosi sujuvasti. En muista milloin olen viimeksi juossut yli 10 kilsan lenkkejä, se oli joskus syksyllä ennen lonkkavaivoja. Tämänpäiväinen 15 kilsaa kirpeässä säässä meni siihen nähden ihan huikean hyvin. Kunnon juoksuflow oli päällä! Vastaan tuli iso kasa kävelijöitä ja yhteensä kolme muuta juoksijaa. Tykkään niin paljon siitä, kun vastaantulevat juoksijat hymyilevät, tai jotenkin näyttävät että hei, samassa veneessä ollaan!

Sunnuntai oli siis ehdottomasti tämän viikon kohokohta, pitkä lenkki piristää kivasti ja antaa toivoa siitä, että juoksemisesta on ollut jotain hyötyä. Viime kesänä en uskaltanut haaveillakaan 15 kilsan lenkeistä...

Alla myös viikon treeniyhteenveto. Maanantaisesta BodyAttackista ja kahvakuulasta tulee ehdottomasti uusi perinne, odotan jo innolla huomista. Lisäksi vähän juoksua, tanssia ja kuntosalia joogaa tietenkään unohtamatta, yhteensä treenasin vähän yli 8 tuntia tällä viikolla. Samantapainen viikko käynnistyy taas huomenna. Mukavaa uutta viikkoa kaikille!:)

Det var ett bra val att vila springbenen igår. Dagens långpass rullade på otroligt bra! Jag minns inte när jag senast sprungit över 10 kilometers pass, det måste ha varit på hösten innan mina höftproblem. Dagens 15 km i ganska kallt väder gick helt superbra, benen kändes starka och jag kom in i ett underbart löpflow. Jag möttes av många som var ut på promenad och tre andra löpare. Blir alltid så glad då andra löpare visar med en nick eller ett leende att vi sitter i samma båt. En rolig löpargemenskap! 

Denna söndag var alltså veckans höjdpunkt i träningsväg, är så nöjd med min trötta kropp efter perfekta 15 kilometer. Dagens långpass visade att det varit någon nytta av min löpträning och nu känns halvmaran inte så omöjlig längre. På sommaren vågade jag inte ens drömma om att orka springa 15 km!

Ovan är veckans träningssammanfattning. Förutom löpning blev det BodyAttack och kettlebell på måndagen (samma program imorgon, väntar redan!), lite dans, gymträning och yoga, sammanlagt lite över 8 timmar. En liknande vecka i träningsväg startar imorgon och jag är förväntansfull. Ha en bra vecka allihopa!:)

Joogalauantai / Yogalördag

Päätin pitää lepopäivän juoksusta eilen, sillä jostain syystä pohkeeni on todella jumissa eilisestä punttitreenistä ja eilisillan vauhtileikittelystä. Pyhitin tämän päivän koulutöille, joogalle ja venyttelylle. Liityin viime syksynä YogaToday-sivustolle. Ilmaiseksi sitä kautta saa kyhden tunnin mittaisen joogaohjelman. Arkisin joogaan yleensä lyhyempiä pätkiä oman pääni mukaan, mutta kerran viikossa tykkään tehdä yhden kunnon joogatreenin, silloin juuri YogaTodayn tunnin mittainen ohjelma on todella passeli. Huomaan niin hyvin kropastani jos olen ollut kauemmin joogaamatta. Tällä viikolla en arkisin ehtinyt joogaamaan kertaakaan, ja tänään oli kyllä lonkankoukistajat ja reidet todella jäykät. Tunnin joogan jälkeen kroppa tuntui kuin uudelta, ja odotan jo innoissani huomista pitkää juoksulenkkiä.

Onko kukaan muu tutustunut YogaToday-sivustoon? Minua kiinnostaisi myös tuollainen maksullinen jäsenyys jolla saisi enemmän joogaohjelmia, mutta eipä taida opiskelijabudjettini tällä hetkellä riittää siihen :/.

Jag bestämde mig för att hålla vilodag från löpningen idag eftersom mina vader blev väldigt stela efter gårdagens gymträning och gårkvällens fartlek. Därför har jag tillbringat denna lördag med att jobba med skolarbeten och försökt få upp kroppen med hjälp av stretchning och yoga. På hösten blev jag medlem på YogaToday-sidan, där man som medlem får ett gratis en timmes yogaprogram i veckan. På vardagarna yogar jag ofta en kortare tid enligt eget huvud, men en gång i veckan gillar jag att köra ett längre yogapass. Till dessa dagar är YogaTodays en timmes gratispass väldigt bra. Jag märker så himla bra i min kropp om jag varit utan att yoga en längre tid. Denna vecka hann jag inte yoga på vardagarna, så idag kände jag verkligen hur stela mina lår och min höft var. Som tur var så kändes kroppen så mycket bättre efter en timmes yoga och nu ser jag verkligen fram emot morgondagens långpass.

Har någon annan bekantat sig med YogaToday-sidan? Jag är även intresserad av att testa yogaprogrammen som kostar några slantar, men för tillfället tror jag inte mitt fattiga studerandekonto går med på det :/.

Keskiviikkotreeniä / Onsdagsträning

Heips!

Eilen pidin aktiivisen lepopäivän käymällä vain Sh'Bamissa. Tänään onkin ollut rankka ja pitkä päivä. Aamulla kävin katsastamassa erään työpaikan jonka jälkeen matkasin luennolle. Luennon jälkeen jäin vielä kouluun tulostamaan ja skannaamaan tenttimatskua. Koulun jälkeen nopsasti kotiin syömään välipalaa ja vaihtamaan päälle lenkkivaatteet. Halusin ehtiä juoksemaan ennen illan RVP-jumppaa, jossa kidutin reisiä, pehvaa ja vatsalihaksia. Juoksu tuntui tänään ihan mahdottoman hyvältä! Loskasta ja liukkaasta tiestä välittämättä juoksin itselleni aikaa kovaa vauhtia ja nautin jokaisesta askeleesta! Kaksi juoksuvapaata päivää on tehnyt hyvää koiville, jalat tuntui vaan lentävän eteenpäin. Lisää tällaisia lenkkejä, kiitos :).

Minä juoksen talvella Salomon XA Pro-kengilläni. Kengät pitävät pienessä lumessa tosi hyvin, mutta jäällä juostessa nämäkin ovat liukkaat. Kun tiet on jäässä ja loskassa (kuten tänään) vedän Salomonieni päälle vielä Intersportin "liukuesteet" ja ne toimii minusta tosi hyvin. En liukastunut tänään kertaakaan ja pystyin luottamaan jalkoihin ihan täysin! Suosittelen :).

Huomenna treenistä on lepopäivä koska vietän lähes koko päivän yliopistolla. Perjantaina taas tehokas salitreeni ja juoksua. Kivaa loppuviikkoa!

Talven juoksuvermeet.
Vinterns löputrustning.

Hejsan!

Igår hade jag en aktiv vilodag och var endast på morgonens Sh'Bam. Idag har jag däremot haft en lång och tuff dag. Började morgonen med att kolla in en arbetsplats. Efter det gick jag till universitetet, lunchade och hade föreläsning. Efter föreläsningen blev jag ännu kvar vid skolan och skannade tentmaterial. Ett snabbvarv hem för att äta mellanmål och byta till springkläder. Sedan begav jag mig ut på de hala vägarna eftersom jag ville hinna springa innan kvällens RVP-pass. Jag njöt av dagens löppass massor! Trots de hala vägarna kändes det som om jag flög fram och jag höll ett ganska snabbt tempo under passet. Två löpfria dagar har varit bra för benen och de kändes lätta och snabba. Jag var gladast i stan under och efter passet! Då jag sprungit min runda kom jag igen hem och böt snabbt kläder för att hinna med 30 minuters pina för rumpa, lår och mage. En bra träningsdag idag!

Nu på vintern springer jag med mina Salomon XA Pro-skor. I lite snö håller de superbra, men så fort vägarna är hala blir det problem. Då brukar jag dra på broddar som jag köpt för många år sedan i Intersport. De funkar finfint och jag kan lita på att fötterna inte slintar! Kan alltså rekommendera broddar varmt. :)

Imorgon blir det totalvila från träning eftersom jag kommer att tillbringa hela dagen vid universitetet. På fredag blir det styrketräning på gymmet och löpning på kvällen. Hörs då, ha en fortsatt skön vecka!:)

Arkiviikko / Vardagsvecka

Niin oli joululoma loppu ja paluu arkeen ja Turkuun opiskelujen pariin koitti tänään. Uutta vuotta on kiva aloitella ihanassa, uudessa asunnossani jota rakastan jo nyt. Tämä tuntuu ihan kodilta. Treenimielessä arkeen paluu tuntuu myös kivalta. Turussa ollessa pääsen taas takaisin ryhmäliikuntatunneille ja salille kun oma kotisali on viiden minuutin kävelymatkan päässä. Tänään aloittelin uutta viikkoa BodyAttackin ja kahvakuulan merkeissä. Hyvä maanantai! Huomenna aamulla heti Sh'Bamiin, sitä onkin joululomalla ollut ikävä!

Kivaa uutta treeniviikkoa kaikille ja tervetuloa uusille lukijoille. On tosi kiva kun kommentoitte!♥

Joululoman lenkkimaisemat
Löprundavyer på jullovet

Så var jullovet slut och jag är tillbaka i Åbo och vardagen. Det nya året inleder jag i min nya, fina lägenhet som jag är väldigt förtjust i. Det känns redan som ett hem. Träningsmässigt känns det även jätteroligt att vara tillbaka på studieorten. Nu i Åbo har jag bara fem minuter att gå till mitt gym så gruppgymnastiktimmar och gymträning är tillbaka på schemat. Jag startade den nya veckan ikväll med BodyAttack och kettlebell. En bra träningsmåndag! Imorgon ska jag genast på morgonen på Sh'Bam, har saknat det under jullovet!

Hoppas ni alla haft en bra början på den nya träningsveckan. Välkomnar också de nya läsarna, blir superglad då ni lämnar kommentarer!♥

Päivän lenkkivarusteet / Dagens löputrustning

Herätyskello soi tänään normaalia lomapäivää aikaisemmin. Mulla oli hieronta klo 11 ja halusin käydä juoksemassa ennen sitä, sillä hieronnan jälkeen minua on kielletty juoksemasta. Sää oli aamulla sumuisen harmaa, asteen tai pari plussan puolella. Kun on oikein kylmä ja paljon pakkasta vedän trikoiden alle pitkät kerrastohousut. Tänään vaatteita ei kuitenkaan niin paljon tarvinnut, alla olevassa kuvassa näkyy mitä minä eilen illalla järjestelin sängyn viereen valmiiksi aamun lenkkiä varten.

Vasemmassa ylänurkassa on juoksusukat, säärystimet, hanskat ja pipo. Säärystimet on pakolliset vähän lyhyempien trikoiden kanssa, muuten nilkat jää paljaiksi. Testissä oli myös uusi vihreä juoksutakki, jonka alle laitoin vain Lidlin (!) välikerrastopaidan (oikeassa alakulmassa). Pinkki sporttitoppi on Niken ja testissä oli myös uudet MoreMilen paksummat trikoot. En laittanut trikoiden alle pitkiä kalsareita ja en palellut noissa yhtään. Hyvä ostos siispä :). Seurana lenkillä oli tietysti myös rakas Garmin ja jo monta vuotta hyvin palvellut Philipsin mp3-soitin. Hyvin tarkeni näillä vaatteilla tänään, ihan eri juttu oli jouluna kun juoksin 10-15 asteen pakkasissa..

En ole kovinkaan tottunut juoksemaan heti aamulla, mutta 45 minuutin vauhtikestävyystreeni meni ihan mukavasti. Jalat tuntuivat etenkin lenkin loppua kohden aika tönköiltä, mutta kyllä olin tyytyväinen treenin jälkeen. Hyvä aloitus tälle päivälle, ehdottomasti!

Idag hade jag väckning betydligt tidigare än jag brukar ha då jag har ledigt. Jag hade massage kl. 11 och ville hinna springa innan det. Min massör har sagt att jag inte får träna genast efter massage, så morgonträning var den bästa lösningen. Vädret imorse var dimmigt och dystert. Det var några plusgrader och halt på vägarna. Jag hade tagit fram löpkläderna färdigt på kvällen innan, bredvid sängen låg det som syns på bilden ovan. I vänstra hörnet av bilden syns strumporna, benvärmarna, mössan och vantarna. Benvärmare är obligatoriska med lite kortare byxor, annars fryser jag om vaderna. Testade min nya gröna löparjacka och trikåerna från MoreMile. Under vintern har jag brukat använda två par byxor, "långkalsonger" (underställsbyxor) under de vanliga trikåerna. Idag testade jag mina nya tjockare trikåer utan långa byxor under och det funkade fint. Jag blev inte kall om benen eller rumpan och det kändes avslappnat och bra med bara ett par byxor. Under löparjackan hade jag endast ett lager, en underställströja från Lidl (!) (i nedre högra hörnet). Sportbehån är från Nike och som sällskap hade jag min kära Garmin och den rosa mp3-spelaren från Philips som jag haft redan i många år.

Jag är inte speciellt van vid att springa genast på morgonen, men lite fartlek i 45 minuter gick väl sådär. Benen kändes mot slutet väldigt sega, men visst var jag nöjd efter passet. En bra start på dagen, helt klart!