Viikonloppujuoksua ja viikkoyhteenveto / Helglöpning och veckosummering

Viikonloppu on tarjonnut pari ihanaa juoksulenkkiä. Pidin lepopäivän perjantaina (harjoittelin vaan uusia jumppapalloliikkeitä) ja eilen lauantaina kävin vauhtileikittelemässä 40 minuuttia kaverin kanssa. Kokeilin juoksun jälkeen uutta jumppapallo-ohjelmaa keskivartalolle ja kyllä muuten tuntuu etenkin vatsalihaksissa tänään. Tehokas ja kiva treeni, aion pitää sen jatkossakin ohjelmassani :).

Tänään oli viikon pitkän lenkin vuoro. Lähdin pimeään ja sateiseen marraskuiseen iltaan juoksemaan itsekseni, juuri ladattu mp3-soitin mukana. Kuuntelin lähes koko lenkin ajan äänikirjaa ja 14 kilsaa taittui todella mukavasti. Vähän tuo puolitoista viikkoa sitten kipeytynyt oikea lonkka muistutti olemassaolostaan, mutta eiköhän se hieronnalla ja venyttelyllä pian parane...

Tässä vielä viikon treenitilastot, yhteensä tuli treenattua noin 9.5 tuntia ja juoksukilsoja tuli 31. Hyvä treeniviikko takana taas, ensi viikko onkin vähän rennompi treenin osalta! Olen jonkun aikaa jo treenaillut siten, että kahden vähän rankempan treeniviikon jälkeen on yksi kevyempi. Näyttää toimivan ainakin minulla, kroppa kiittää ja motivaatio pysyy tallella kun yhden viikon vähän keventää :).

Veckoslutet har bjudit på några trevliga löppass. Jag höll en träningsfri dag redan på fredag (gick bara snabbt igenom mitt nya fitnessbollprogram då) och igår sprang jag 40 minuters fartlek med en kompis. Efter springandet igår testade jag fitnessbollprogrammet ordentligt och drog igenom det 10 minuter långa programmet tre gånger. Idag har jag både mag- och ryggmuskler sjuka så programmet är verkligen bra och roligt att göra också! Kommer absolut att hålla kvar dessa coreövningar i mitt program i fortsättningen.

Idag var det dags för veckans långpass. Jag begav mig ut i den mörka och regninga novemberkvällen med en nyladdad mp3-spelare. Jag lyssnade på ljudbok nästan hela passet och njöt av att avverka kilometer efter kilometer. Efter 14 härliga kilometer var jag hemma igen, kall och våt men mycket glad även om högra höften som blev sjuk för en och en halv vecka sedan påminde lite om sig igen...Hoppas den blir bra nu med lite massage och tänjning.

Här ovanför är en sammanfattning (på finska bara tyvärr) av veckans träning. Det har blivit 31 km löpning, BodyAttack, pilates, kettlebell, coreövningar och Sh'Bam förutom löpning. Sammanlagt har jag tränat ca 9,5 timmar denna vecka. Nästa vecka blir en lite lättare träningsvecka, dags att låta kroppen återhämta sig lite grann efter två tyngre veckor. Jag kör med två tyngre veckor och en lättare vecka i träningsväg och har märkt att detta håller upp motivationen och är bra för min kropp, så det verkar fungera ;).